วิธีสวยจากภายในสู่ภายนอก

ในเวลากลางวัน งานไม่ว่าจะนั่งอยู่บ้านหรือที่ทำงานก็สามารถทำได้โดยการพยายามยกตัวให้พ้นเก้าอี้ด้วยแขนทั้งสองข้างจะทำให้กล้ามเนื้อแขนของคุณแข็งแรงตึงกระชับไม่หย่อนคล้อยทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อขาส่วนบนแข็งแรงด้วยไหล่ตรงมือทั้งสองเท้าแขนบนเก้าอี้ กลางคืนขณะที่เราพักผ่อนนอนดูโทรทัศน์อยู่นั้นเราสามารถบริหารกล้ามเนื้อเพื่อกระชับต้นขาไปด้วยได้ตามวิธีต่อไปนี้บการวาเหวมาข้างหน้าไว้มืออีกข้างราบกับพื้นนอนตะแคงมืออีกข้างพยุงศรีษะ แม้ว่าเราจะไม่สามารถแก้ไขโครงสร้างของกระดูกใบหน้าได้เพราะสามารถทำให้กล้ามเนื้อใบหน้ากระทับแข็งแรงทั้งยังทำให้เป็นรู้สึกผ่อนคลายสบาย ๆ และรับรู้ถึงกล้ามเนื้อทำทาน 30 ครั้งจะช่วยกระชับล้าตยไม่ให้เที่ยวย่นหลังจากลดน้ำหนักแลลดไขมันเฉพาะส่วน 9 ปรับรูปหน้าให้เรียวเปล่งปลังและอ่อนเยาว์ได้ด้วยวิธีการบริหารต่อไปนี้ 1. บริหารรูปหน้าให้เรียวอ้าปากแล้วห่อริมฝีปากเข้าหากันโดยหุ้มพันไว้กับปากไปทางพันหลังและท่อปากให้แน่นขยับไปหน้าที่บนศีรษะท่าบริหารนี้นอกจากจะทำให้หน้าเรียวกระทำแล้วยังทำให้ขากรรไกรสวยได้รูป 5. 2. กระล้าคอแคานั่งตัวตรงพูดอเชิดหน้าและคางให้สูงหุ่นริมฝีปากลงแล้วยิ้มวางมือจับดวงปักคอแล้วถึงเบา ๆ พร้อมกับเอนศีรษะไปข้างหลังคุแมนคางและลำคอถูกรั้งจากนั้นเอนศีรษะกลับมาถ้าคอและใบหน้าคุณจะกระชับเหมือนสาวแรกรุ่น

การวิดพื้น ประยุกต์จะใช้ในการรับน้ำหนักแทนซึ่งช่วยให้แขนด้านบนและด้านล่ามีความแข็วแรง กระชับได้สัดส่วน ปกติวิตพื้นจะใช้ปลายเท้าและแขนเป็นตัวรับน้ำหนัก แต่วิดพื้นมีเจ้าดังมาเป็น ยกกระชั้นต้นเป็นส่วนหน้าพาขวดน้ำพลาสติกหรือต้มย์เบลล้มใช้เป็นอุปกรณ์เสริมจับขวดน้ำพันเข้าหาตัวใช้แขนเหยียดตรงข้างลำตัวแล้วหันฝ่ามือเข้าหาตัวงอแขนและยกน้ำหนักเข้าหาแขนข้ายค้างไว้นับ แล้วผ่อนน้ำหนักแขนลงข้างเจ้าตัวจากนั้นจึงเปลี่ยนไปแขนข้างขวาทำข้าวิธีเดียวกันด้วยท่าเหล่านี้ทำวันละ 100 ครั้งและสม่ำเสมอหน้าท้องจะกระชับไม่กำจัดไขมันหน้าท้องเมื่อไขมันลดลงแล้วแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่กระชับมาบริหารง่ายๆหยอนคล้อยค่ะเอามือไว้ท้ายศีรษะพร้อมกับยกศอกกับเมาสลับข้างให้ช่นกันยกบางอปั่นจักรยานกลางอากาศยกขาตั้งตรงขึ้นและลงท่าแบบนี้ 100 ครั้งช้ามือบางหนึ่งวางที่ท้ายทอยอีกข้างหนึ่งแตะกับข้อเท้ายกเท้าสลับข้างไปมาข้างละ 100 ครั้ง การออกกำลังกายเน้นเป็นพิเศษโดยเฉพาะบริเวณแขนและลำตัวช่วงบนเนื่องจากมีเนื้อไขมันสะสมเป็นส่วนใหญ่ ท่าที่ช่วยยึดสะโพกไหล่หลังคอและสร้างความแข็งแรงให้แก่กระดูกสันหลัง . นั่งบนพื้นเท้าซ้ายสอดใต้ขาขวาส้นเท้าติดกับสะโพกขวาวางเข่าแนวระนาบเดียวกับพื้น ขาขวายกขึ้นข้ามไปที่ฝั่งขาช้ายใกล้กับสะโพกซ้ายเฆ่าตั้งตรง หายใจออกบิดตัวไปทางขวามือซ้ายวางล็อกกับต้นขาซ้ายส่วนมือขวาวางบนพื้นด้านหลังกลางกระดูกสันหลังหันศีรษะไปทางขวาค้างไว้แล้วหายใจเข้าออก 3-5 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างทำซ้ำเช่นเดียวกับข้างต้น ช่วยกระชับรูปเอวให้สวยงามแถมยังแก้อาการท้องผูกได้ด้วย นอนหงายราบกับพื้นคว่ำมือกางแขนออกด้านข้าง ขาขวาเยียดตรงขาซ้ายงอเข่าขึ้นสูดหายใจเข้าแล้ววางเท้าลงไปบนบริเวณหน้าแข้งของขาชวา ค่อยๆผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับบิดเข่าซ้ายให้ลงมาแตะที่พื้นด้านขวา หันศีรษะไปทางซ้ายโดยพยายามอย่าให้หัวไหล่ทั้งสองข้างยกขึ้นจากพื้นเกร็งค้างไว้นับ 1 ถึง 5 จึงทำสลับอีกข้าง สร้างความแข็งแรงให้แก่ลำตัวต้นขาส่วนหน้าและหน้าท้องที่. 1 นั่งงอเข่าเอนหลังเล็กน้อยพร้อมกับยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา 2 เหยียดแขนไปด้านหน้าขนานกับพื้นฝ่ามือหันหากันและไว้บริเวณข้างขา 3. รักษาระดับหน้าอกให้สูงและพยุงลำตัวเหยียดขาค้างไว้หายใจเข้าออก 5 ถึง 10 ครั้งทำซ้ำ 5 ครั้ง

อาหารหมักดองรสเค็มหรือปรุงแต่งกลิ่นไส่สารกันบูดควรเลี่ยงชะเพราะจะไปกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโทรเจนรูปร่างทรงลูกแพร์ช่วงล่างใหญ่ในท้ายดินระเบิดเดินสะโพกเต็มไปด้วยไขมันอาการที่เหมาะกับรูปร่าง-มักสดผลไม้นับว่าเป็นอาหารชั้นเลิศของสาว ๆ ทรงลูกแพร์เพราะเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานต่ำและมีเส้นใยสูงเนื้อสัตว์กินได้เกือบทุกชนิด แต่ควรหลีกเลี่ยงไขมันสักหน่อยจำพวกติดมันอย่าไปกินเลยจะดีกว่า 1 หลีกเลี่ยงการกินถั่วเหลืองและเด้าห์

ท่ารูปรางตรงไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งไขมันเกาะแน่นฝังลึกตามส่วนครองร่างกายแบบไม่ให้น้อยหน้ากันเลยทีเดียวนน่าไว้มากควรเลือกกินอาหารพลังงานค้าเช่นผักผลไม้เป็นประจำรูปร่าง ตอนน้ำหนักลดลงอาหารที่เหมาะกับรูปร่างควรกินข้าวซ้อมมือข้าวโพดข้าวโอ๊ตเนื้อสัตว์ไม่ติดมันติในอาหารประเภทนมสดทุกชนิดอาหารหมักดองอาหารกระป๋องอาหารรสเค็มและของทอดเนื่องจากเซลล์ในร่างกายมีคุณสมบัติในการยืนตัวตรงและกางขาข้างซ้ายตั้งฉากเอียงตัวไปด้านซ้าย 2. มือด้านขวากางออกเหยียดตรงมือข้างซ้ายจับที่เข่าซ้าย 3. บิดตัวมาด้านขวาพร้อมกับใช้มือซ้ายวางนาบไปกับพื้นหันศีรษะไปทางขวามือขวาชูสูงขึ้นเกร็งในท่านี้ค้างไว้นับ 1-5ท่าที่ 2 ออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำเพื่อให้ทุกสัดส่วนได้ออกกำลังกายทั้งแขนขาใหญ่หน้าท้องต้นขารับรองว่าหุ่นของคุณจะมีทรวดทรงองค์เอวมากขึ้นท่าที่ 3 1 นอนตะแคงมือซ้ายเหยียดตรงมือขวาตั้งฉากสัมผัสกับแขนด้านซ้าย 2. ยกขาขวางอเข่าพร้อมกับงอตัวเพื่อให้ข้อศอกสัมผัสกับเขากาบางลงมือขวาสัมผัสกับแขนข้ายจบเซตที่ 1 ทำข้างละ 30 เขตจากนั้นจึงเปลี่ยนข้างทำเช่นเดิมกล้ามเนื้อช่วงขาลำตัวและแขนจะกระทับขึ้นรูปร่างสมส่วน สมดุลกันดีทั้งใหม่และตะไพามีความเป็น 60 ในเอวคอดอาจมีไขมันสะสมตรงสะโพ) ต้นขาและหน้าที่ 1 () รูปร่าง nso นาฬิกาทรายนับว่าเป็นรูปร่างที่สาว ๆ ส่วนใหญ่ปรารถนามากที่สุดอาหารที่เหมาะกับรูปร่าง * อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเนื้อสัตว์ควรเป็นปลาจดอาหารพวกนมเนยและของหวาน•หันมากินพืชผักผลไม้แทนหาขวดน้ำหรือดัมบ์เบลล์โดยใช้มือถือไว้ทั้งสองข้างพร้อมยึดตัวตรง 2 ยกแขนขวาไปด้านข้ายของลำตัวข้ามมาที่ไหล่ด้านข้ายค้างไว้ 1 นาที 1. ปล่อยแขนลงมาข้างลำตัวข้างขวาทำซ้ำ 10 รอบเปลี่ยนจากแขนด้านขวามาเป็นแขนด้านซ้ายแทนทำท่านี้ 10 รอบเช่นกัน. ยืนตัวตรงเท้าทั้งสองแยกขาออกจากกัน 2. มือถือดัมบ์เบลล์หรือขวดน้ำโดยให้ชูขึ้นแขนทั้งสองชูตั้งฉาก 3. จากนั้นยกดัมบ์เบลล์หรือขวดน้ำเหนือศีรษะเล็กน้อย 4. ต่อไปดัมบ์เบลล์หรือขวดน้ำสูงขึ้นเหนือศีรษะจนสุดปลายแขนจากนั้นลดข้อศอกลงมาประมาณ 90 องศาเหมือนภาพที่สองและลงมาสู่ภาพแรกทำเช่นนี้วนเวียนเป็นขั้นตอนทั้งหมด 3 ขั้นตอนให้ได้ 30 ชุดจะช่วยกระชับหัวไหล่ให้เพรียวขึ้น งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนผ่าตัดอย่างน้อย 1 อาทิตย์นะคะเพราะบุหรี่และแอลกอฮอล์นะคะอาจจะทำให้แผลผ่าตัดหายช้าเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายค่ะแล้วก็ได้บางคนนะคะอาจจะทำให้เป็นแผลเป็นนูนขึ้นมาได้นะคะหรือว่าคีลอยด์นั้นเองค่ะข้อ 3 ต้องงดยาแก้ปวดแก้อักเสบก่อนผ่าตัดนะคะยาแก้ปวดแก้อักเสบในที่นี้นะคะก็จะเป็นยากลุ่มไหนพวกแอสไพรินหรือว่าไอบูโพรเฟนค่ะที่ต้องงดนะคะก็เพื่อลดอาการบวมช้ำจากข้างหลังผ่าตัดค่ะแต่ว่าถ้าเกิดว่าเพื่อนเนี่ยจำเป็นต้องทานจริงๆนะคะก็แนะนำว่าให้ทานยาแก้ปวดจำพวกพาราเซตามอลไปก่อนค่ะเพราะของหมักดองค่ะหรือว่าของแสลงนั่นเองนะคะเพราะว่าอาหารพวกนี้น่ะในช่วงที่เราใกล้ผ่าตัดหรือว่าหลังผ่าตัดแล้วอ่ะควรจะงดไปก่อนสักระยะนึงค่ะเพราะอาจจะมีผลต่อการทาง แล้วก็ทำให้แผลหายช้าค่ะในส่วนตัวของตานะคะมันก็จะงดพวกไก่ไข่ด้วยค่ะเพราะว่าเป็นคนที่มีคีลอยด์ง่ายนะคะในช่วงก่อนก่อนจะผ่าตัดแล้วก็หลังผ่าตัดใส่ไข่ไปเลยกันไว้ดีกว่าแก้นะคะเพราะว่ากลัวเป็นคีลอยด์แต่ว่าสำหรับใช้กับใครเนี่ยก็แล้วแต่เพื่อนๆนะคะแต่รถก็ได้หรือว่าไม่หมดก็ได้ข้อที่ 5 ในวันขึ้นเขียงค่ะถ้าเกิดเขาเป็นเพื่อนเนี่ยเสริมจมูกโดยการใช้ยาชานะคะก็ให้ทานอาหารเบาๆค่ะก่อนไปผ่าตัดประมาณซัก 2-3 ชั่วโมงนะคะแต่ว่าถ้าเกิดว่าเป็นคนใช้การผ่าตัดแบบต้องดมยาสลบค่ะก็จะต้องงดน้ำงดอาหารอย่างน้อย 8 ชั่วโมงค่ะถ้าในวันผ่าตัดนะคะก็ไม่ต้องแต่งหน้าไปนะคะเพราะว่ายังไงเขาก็จะต้องเคลียร์หน้าให้เราก่อนเสื้อผ้าก็ใส่ไปให้เหมาะสมนะคะแต่ก็จะแนะนำว่าควรจะใส่เสื้อผ้าหน้าหรือว่าใส่เสื้อที่มีกระดุมด้านหน้านะคะเพราะว่ามันถอดง่ายเนาะถ้าเป็นเสื้อยืดและแบบถอดผ้า มันก็จะมีความหวาดเสียวนิดนะคะแล้วก็อาบน้ำสระผมก่อนผ่าตัดไปเลยนะคะเพราะว่าบางทีเนี่ยการผ่าตัดค่ะบางคนก็อาจจะใช้กระดูกหลังหูมาลองที่ปลายจมูกอย่างนี้ค่ะถ้าเกิดว่าเราต้องผ่าตัดใช้กระดูกหลังหูค่ะมันก็ห้ามโดนน้ำเหมือนกันเนาะเพราะฉะนั้นมันก็อาจจะทำให้เราแบบต้องเลื่อนการสระผมไปอีกหลายวันนะค่ะข้อสุดท้ายก็คือการเตรียมของใช้ที่จำเป็นเพื่อใช้ในวันผ่าตัดหรือว่าหลังผ่าตัดค่ะของใช้ที่จำเป็นนะคะก็อาจจะเป็นพวกน้ำเกลือล้างแผลอุปกรณ์ล้างแผลยาแก้ปวดแล้วก็ที่ประคบเย็นอะไรพวกนี้ค่ะที่ที่เกี่ยวกับการดูแลแผลหลังผ่าตัดอย่างนี้เนาะคือเราควรจะเตรียมเราอาจจะมีอารมณ์ออกบ้านไปไหนอ่ะนะคะทั้งหมดที่แชร์ไปก็เป็นวิธีการเตรียมตัวก่อนเสริมจมูกนะคะก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนะคะ ก็วันนี้นะคะแต่ก็อยากจะเล่าประสบการณ์ให้เพื่อนฟังนะคะว่าทำไมท่านถึงทำจมูกเนี่ย 2 ครั้งภายใน 3 เดือนนะคะก็คือเริ่มต้นก่อนเนาะคือว่าอยากเสริมจมูกเพราะว่าจมูกเดิมของธนาคารมันค่อนข้างที่จะสร้างหลังคาแบบคือปลายจมูกอ่ะไม่ค่อยสวยค่ะแบบปลายจมูกมันไม่พรุ่งนี้แต่ว่าตรงสันตรงศาลตรงนี้นะคะก็พอมีอยู่แล้วเนาะแต่ว่าก็นั่นแหละแล้วเราก็ไม่พอใจในสิ่งที่ธรรมชาติให้มานะคะก็เลยคิดว่าเอออยากจะเสริมตอนที่จะไปคุยกับหมอค่ะคือเราก็บอกความต้องการของเราว่าเราเนี่ยอยากจะเสริมให้แบบโด่งที่สุดคุ้มที่สุดเท่าที่จะทำได้นะคะตอนแรกบอกเขาก็แนะนำแล้วนะบอกว่าจริงๆแล้วของของเธอเนี่ยตรงสันจมูกอ่ะค่ะไม่ต้องเอาขึ้นสูงคือเพราะว่ามีอยู่แล้วให้มันไปลบนิดนึง อะไรอย่างนี้แต่ว่าด้วยความที่แบบคือเราก็หาข้อมูลมาเยอะใช่ไหมส่วนใหญ่คนที่บอกว่าแบบธรรมชาติหรือว่าอะไรอย่างนี้ค่ะพอผ่านไปนานแล้วอ่ะคือมันทุกคนจะแบบไม่พอใจอะไรเนี่ยอยากจะไปทำใหม่เพราะว่าพอจมูกมันรักแกนะคะมันก็จะเล็กลงอีกแล้วก็จะโด่งลดลงอีกคือแต่ก็ไม่อยากได้แบบนั้นค่ะก็คิดว่าทำทั้งทีเอาตรงๆไปเลยก็เลยบอกว่าไม่เอาเอาตั้งแต่ถ้าเอาลงด้วยคือลงให้หมดเลยอย่างนี้ค่ะน้องอันนี้คือความต้องการของตาลนะคะแล้วก็จะเอารูปแบบเอารูปของดาราเกาหลีเลยนะไปเป็นแบบ Reference ด้วยนะว่าอยากได้แบบนี้ค่ะก็กล้ามากเลยเอารูปของแบบไอรีน Red Velvet ไปแล้วค่ะเอาให้หมอดูเนาะเพราะว่าเรารู้ว่าเขาโชคดีอะไรอย่างนี้ค่ะนอกจากพี่ดาบอกตรงแล้วเลยนะคะหมอก็แนะนำว่าให้ตามแบบตัดปีก ของเราอ่ะค่ะมันขึ้นรูปจมูกแล้วมันก็ไม่ได้ถึงขั้นบานอะไรเยอะแยะนะคะแต่ว่าแต่ว่าคนจมูก 2 อันนี้ตรงนี้ค่ะมันอยู่ต่ำมันอยู่ตรงนี้ขึ้นนิดนึงเพื่อที่ว่ามันจะได้อยู่จะได้ดูมีปลายจมูกอย่างนี้นะคะเติมครั้งแรกก็คือใช้ซิลิโคน Silicone คือจะไม่จำไม่ได้แล้ว 4 คนเกาหลีหรือว่ามีการนะคะแต่ว่าค่อนข้างที่จะพรีเมี่ยมอยู่นะคะแล้วก็ใช้กระดูกหลังหูค่ะลองที่ปลายจมูกเนาะเพื่อแบบลดความเสี่ยงในการที่จะทะลุอะไรอย่างนี้ค่ะพอถึงวันพฤหัสนี้ไม่ได้มีปัญหาอะไรเลยนะคะคือการผ่าตัดก็ผ่านไปได้ด้วยดีนะแต่ว่าด้วยความที่คือว่าตะขาบเป็นคนที่มีสันจมูกอยู่แล้วแล้วก็เป็นคนที่มีฮัมพ์ห้ามก็คือกระดูกใต้ตรงนี้นะคะพอหำมันแบบค่อนข้างที่จะใหญ่เลยเนี่ยหมอก็จะต้อง การตะไบฮำค่ะก็คือต้องต้องจะไปเยอะเลยทีนี้พอตอนพอการที่หมอจะไปทำเยอะขึ้นหมอบอกว่าต้องจะไปหาน้ำเพื่อทำให้แบบซิลิโคนกับกระดูกของเราอ่ะมันมันแนบสนิทกันเนาะเพราะว่าถ้าเกิดว่าไม่สบายห้ามละมันขึ้นมาแบบสองข้างปวดขึ้นมาเนี่ยบางทีบางทีละคนนะคะมันอาจจะไม่อาจจะไม่แน่ก็คือต้องส่งไปให้มันลงเพื่อเพื่อเพื่อที่จะทำให้ตีคนนะคะมันแน่ทีนี้พอตะไบฮัมพ์เยอะแล้วก็บวมกับตัดปีกจมูกด้วยมันก็เลยทำให้การแบบหลังหลังจากที่ผ่าตัดเสร็จแล้วนะคะในช่วงระหว่างพักฟื้นในนี้คือบวมมากคือแบบคือชนิดที่ว่าหน้าบวมทั้งหน้าค่ะที่เนี่ยมันใช้เวลานานมากเลยที่ที่มันจะหายบวมอ่ะค่ะคือขอใช้เวลาประมาณแบบ 20 วัน 20 วันถึงจะกล้าออกบ้านอะไรอย่างนี้นะคะ 

พอมันบวมนานเนาะแล้วมันก็ไม่เข้าตรงสักทีแล้วหน้าเรามันก็แบบมันก็ไม่สวยอย่างนี้ค่ะช่วงที่มันบวมคือหาข้อมูลอะไรอย่างเงี้ยคือทุกคนก็จะบอกว่าเหี้ยเสริมจมูกต้องใจเย็นๆนะอะไรอย่างเงี้ยแต่เชื่อว่าทุกคนนะคะที่เสริมจมูกอ่ะคือครั้งแรกอ่ะมันต้องนอนแล้วแหละคือคือเราก็ทำน้อยส่องกระจกวันนึงแบบเป็นร้อยๆรอบนี้ทำไมมันบวมมันไม่สวยสักทีอะไรอย่างเงี้ยแล้วเราก็ดูจมูกและเราก็ดูทรงจมูกที่ธนาคารว่าเออถ้ามันหายบวมแล้วมันจะเป็นทรงยังไงอ่ะคะคือมันจะนากาแล้วมันมันเหมือนไม่มีแววสวยวันนี้ก็มาพบกับส้มอีกแล้วนะคะได้ชอบเธอนะคะที่ผ่านมาไม่เคยเจอเราก็ผ่านมันมาได้ทุกวันนี้แล้วนะคะปีนี้เริ่มต้นปีใหม่หลายตัวอย่างทำธุระตัวเองมากขึ้นแล้วก็เริ่มเวลาเราไม่ดูแลตัวเองอย่างดีมาพวกเรายังหน้าเรามันไม่สาวแล้วนะคะเพราะฉะนั้นวันนี้ราคาเขาก็เลยมีอีกไหมคะเกี่ยวกับการนวดได้ยกทัพมาวันนี้นะคะเป็นการนวดหน้ายกกระชับด้วยตัวเองทำได้ที่บ้านดีกว่านี้แหละก็ได้หรือว่ามีเวลาหมดเลยนะคะๆๆนะคะแล้วก็จะอธิบายมาอย่างที่ทำดูนะคะซัก 3 วันต่อ 1 ครั้งเนาะ การทำทุกวันเนี่ยมันก็มีนะคะอยากให้ทุกคนทำสัก 3 วันครั้งนะคะอย่างสม่ำเสมอนะคะเราจะนอนนั่นแหละเดี๋ยวก็อาบน้ำเสร็จเรียบร้อยนะคะการนวดคนสุดท้ายนะคะ สำหรับคนผิวแพ้ง่ายใครที่มีปัญหาเดียวกันก็ลองไปหาซื้อมาใช้ดูว่ามีขายนะคะเนี่ยมันเป็นคล้ายๆนะคะแล้วก็มันขึ้นสีนะคะเวลานวดหน้าในขั้นตอนสุดท้ายต้อง 35 นาที 

เดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะคะเราจะกำมือแบบนี้นะคะแล้วก็ใช้บริเวณนี้ทำทั้ง 2 ข้างเลยเราจะใช้ตรงนี้นะคะรูปลงหน้าชัดนะคะเราจะรูดจากบริเวณทางเข้าไปจนถึงหน้าไปเลยนะเราให้ยกขึ้นนะคะท่านี้จะช่วยลดการหย่อนคล้อยของใบหน้านะคะแล้วก็กระชับหน้าบริเวณแก้มด้วยนะใครมีปัญหาเรื่องการหย่อนคล้อยแก้งคร้อเยอะๆนะคะเดินทางนี้นะคะทำ 10-15 ครั้งค่ะถ้ามีปัญหามากก็เพิ่มจำนวนเต็มใบนะคะเป็น 20-30 คนก็คือลงน้ำหนักเวลาเรารูดยกขึ้นไปพอสมควรนะคะเพราะว่าจะช่วยในเรื่องของการยกได้จริงๆบางทีเราพูดเบา ไม่เกิดผลลัพธ์การคัดลงน้ำหนักนิดนึงนะคะแต่ไม่ต้องลงหนักมากนะแล้วก็อย่าให้ครีมหรือหมอยเจอที่เขาถามเนี่ยมันฝืดมากเกินไปด้วยนะคะป้อง ต่อมาจากด้านล่างขยับขึ้นมาตรงหน้าแก้มนะคะถ้าเดิมเลยนะคะจะทำทีละข้างหรือว่าทั้งสองข้างก็ได้นะคะลดน้ำหนักนิดนึงนะคะจากหน้าแก้มจากหน้าแก้มรูดถึงไปจนถึงฉบับนะคะอิ่ม 15 ครั้งอีกเช่นเคยท่านี้นะคะที่ช่วยในเรื่องของการลดการหย่อนคล้อยของบริเวณแก้มน่ารักแบบนี้ทั้งสองข้างเลยนะคะมีขึ้นมาที่หน้าผากวางมือนะคะวางมือแบบนี้แล้วหักข้อมือออกไปวางมือแล้วหักข้อมือเสียงออกไปนะคะตามนี้เลยนะคะทำ 10-15 ครั้งนะคะช่วยในเรื่องการคลายกล้ามเนื้อมัดหน้าผากนะลดการเกิดริ้วรอยบริเวณหน้าผากนะคะต่อไปเราจะใช้บริเวณนี้นะคะมีทั้งมือเป็นขอแบบนี้เลยวางนะคะแล้วรู้ จากบริเวณร่องแก้มขึ้นมานะคะทำแบบนี้นะคะ 15.30 นกันท่านี้ก็เคยค่ะน้องแก้มนะคะใครมีร่องแก้มลึกใช้ไม่ได้ค่ะต่อมานะคะเราจะมาดูในเรื่องของริ้วรอยใต้ตาและถุงใต้ตากันนะคะถ้าดีนะนอกจากลดริ้วรอยใต้ตาแล้วนะคะแล้วก็ทำให้ถุงใต้ตาเล็กลงแล้วนะคะที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อนะคะมัดกล้ามเนื้อบริเวณใต้ตารอบดวงตานะคะทำให้เรารู้สึกสบายใจมากขึ้นอีกด้วยนะคะ ดีนะคะจะช่วยยกหนังตาตกแล้วก็คิวส่งมาทำให้หนังตาเนี่ยที่ตกแล้วก็คิดทบทวนดูโยมจะได้นะเนื้อส่วนบนนะคะตั้งแต่พื้นฐานไปแล้วก็มากินด้วยนะคะรูดเสียงออกแบบนี้นะคะรูดเข้าไปแล้วก็เสียงออกมารูดเข้าไปแล้วเสียงแตก เช่นเดียวกันค่ะมานะคะเราจะใช้ปลายนิ้วขาดทั้ง 3 นิ้วเรานะขวดน้ำหนักลงไปรูดโค้งไปตามแนวกล้ามเนื้อเดี๋ยวหลังพามาดูก็จะรู้เลยว่าคิ้วของเราอ่ะค่ะมันยกขึ้นนะคะตามกล้ามเนื้อเลยนะคะสู้ต่อไปนะคะทั่วทั้งบริเวณหน้าผากมาให้ดูนะคะแล้วนะคะแบบเป็นมัดกล้ามเนื้อมัดใหญ่เขาก็จะมีแรงพอสมควรในการยึดถือตึงกล้ามเนื้อมัดเล็กๆไปด้วยทำข้างนึงนะคะถ้าเลี้ยงกล้ามเนื้อแล้วก็ทำให้กล้ามเนื้อของเราไม่ชัดนะคะอีทางเนาะบริเวณหน้าผากนะคะริ้วรอยทั้ง 3 นะคะก็จะช่วยด้วยนะคะถ้านี้นะคะต่อมาท่านี้นะคะก็ใช้ตรงบริเวณข้อนิ้วของเรานะคะนี่ขึ้นไปเอารูปขึ้นไปเราจะไปเจอกันช่วงช่วงกลางพอดีนะคะ เราก็จะหยุด 3มินะครับข้างบนสุดนะคะแล้วก็ลากไปบริเวณหน้าไปขึ้นป้ายหนีหน้าไปตรงนี้นะคะลูกขึ้นป้ายค้างไว้ 3 วันแล้วก็ลากผ่านณบริเวณหน้าใบหูทำแบบนี้นะคะประมาณ 5 ครั้งค่ะถ้านี้นะคะช่วยในเรื่องของการลดแก้มบวมแก้มย้อยแก้มอยากจะทำให้หน้าขาวใสดูดีขึ้นแล้วมีกรอบหน้าที่ชัดขึ้นค่ะถ้าสุดท้ายนะคะเราจะใช้ฝ่ามือของเรานะคะวางไว้ตรงนี้นะก็รูดขึ้นไปในระหว่างที่ลูกทุกคนสังเกตนะส้มจะใช้บริเวณที่เป็นฝ่ามือเพื่อยกหน้าขึ้นไปให้มันกระชับนะคะมีลูกเลยประมาณ 5-10 นะคะรู้จักแก้มแล้วอ่ะเราหลุดตรงแก้มแล้วก็ไปโลดบริเวณหน้าผากด้วยนะคะและจะเป็นค่าจบถ้าสุดท้ายเลยนะคะ อธิบายไว้ให้อย่างละเอียดเลยอยากให้ทุกคนลองทำดูนะคะอย่างน้อยก็เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองนะคะถ้าชอบค่อยๆอย่าลืมกดไลค์ตามได้ อีก 4-5 ปีค่ะวันนี้เราจะมาแนะนำเกี่ยวกับการดูแลตัวเองของคนชราจะมีดังนี้นะคะเป็นคนดังคนญี่ปุ่นที่มีอิทธิพลในวงการดนตรีญี่ปุ่นตอนนี้เลยค่ะทำให้เกิดปรากฏการณ์ก็สำอางขายดีจนหมดเกลี้ยงไปหลายแสนแล้วนะคะว่าใครที่ชอบบิวตี้ฝนน่าจะมาจากเธออย่างแน่นอนค่ะแนะนำให้รู้จักกันนะคะเกี่ยวกับประวัติของเธอเข้านอนก่อนนะคะเนี่ยตอนนี้ก็อายุ 34 แล้วนะคะแต่ว่ายังสวยมากเลยค่ะเธอเคยเป็นผู้ประกาศข่าวของช่อง PBS ญี่ปุ่นมาก่อนนะคะก่อนที่จะลาออกแล้วก็หยุดพักงานไปช่วงนึงค่ะแล้วก็กลับมาเป็นผู้ประกาศข่าวเธอสวยขึ้นมากๆเลยนะคะได้ทำให้เป็นที่พูดถึงในเด็กที่ส่วนกลางแล้วก็พี่สาวจำนวนมากที่ให้ความสนใจในการดูแลตัวเองของเธอนะคะ ไม่มีผลงานทางด้านการแสดงแล้วก็เป็นนางแบบตามเอกสารญี่ปุ่นได้ค่ะปี 2020 เรียกว่าเป็นปีของเธอเลยก็ได้ค่ะเพราะว่าไม่ว่าเธอจะแนะนำเครื่องสำอางก็คือจะขายดีตลอดเลยนะคะแล้วก็ชื่อของเธอในการเป็น keyword ที่สาวญี่ปุ่น Search หาในเน็ตมากที่สุดคำนึงเลยนะคะรวมไปถึงเขาก็ได้ยกให้เธอขึ้นเป็นเทรนประจำปี 2020 ในด้าน Beauty ด้วยนะคะเคยเรียกว่าในวงการดนตรีญี่ปุ่นไม่มีเลยค่ะได้รับความนิยมมากขนาดนี้อย่างแรกเลยก็คือล่ะจะให้เธอหยุดพักงานไปแล้วก็กลับมาเธอสวยขึ้นอย่างชัดเจนมากๆเลยนะคะก็เป็นคนสวยอยู่แล้วมีความรู้ด้านแบบแน่นมากๆเลยนะคะคือเป็นคนที่แบบว่าใครอยากศึกษาเรียนรู้เรื่องราวเกี่ยวกับเรื่องต่างๆอยู่ตลอดเวลาทำให้เธอนั้นมีเคล็ดลับในการที่ลองแล้วได้เห็นผลจริงด้วยนะคะเราก็ได้ลองทำตามเธอเลยค่ะวันนี้เราก็จะมาแชร์เคล็ดลับให้เพื่อนๆชมกันนะคะก็อย่ามาหลอกกันเลยนะคะวิธีการดูแลตัวเองของคนทางอากาศมีมีการก่อนนะคะเธอมีประโยคได้ประโยคนึงนะคะฉันบอกว่าจะเข้ามาตรงๆนะคะก็คือบริเวณคอบริเวณหน้าอกแล้วก็ถือเป็นบริเวณใบหน้าเช่นกันนะคะอกเลยค่ะจะดูแลหน้าดียังไงก็ดูแลคอกับหน้าอกดีเหมือนกันเลยค่ะแล้วก็มีนะเขาก็จะมีผลไม้ติดตู้เย็นไว้เสมอเลยนะคะวันหนึ่งอาจจะกินผลไม้เยอะมากๆเลยค่ะ 3 เรียนต่อวันค่ะเขาก็ใช้คำคมสำหรับผิวหน้าของ Panasonic น่ะมาอบไอน้ำหน้านะคะ และก็จะมาช่วยเปิดรูขุมขนนะคะทำให้เราสามารถเช็ดทำความสะอาดเครื่องสำอางได้ดียิ่งขึ้นค่ะมีขายตามร้านขายยาทั่วไปนะคะเป็นน้ำบริสุทธิ์เรียบร้อยแล้วสามารถใช้ทางการแพทย์นะคะว่าอยากจะลองตามดูนะคะพวกน้ำดื่มในอีกก็ได้นะคะแนะนำเป็นตัวนี้นะคะแล้วก็เอามือนะคะก็จะมีความอ่อนตัวสามารถทำความสะอาดคราบได้ดีค่ะแล้วก็ 3-4 คนอื่นก็ใช้ของทีพีไอตัวนี้นะคะ เพราะว่าจะวางขายเฉพาะที่คลินิกหรือไม่ก็ salon Beauty ของญี่ปุ่นนะคะจะไม่มีขายตามร้านขายยาทั่วไปนะคะมีขายตามเน็ตบ้าแต่ก็ซื้อตามร้านคลีนิคที่โอนค่ะจะเป็นแบบนั้นเร็วนะคะสามารถทำความสะอาดในภาพได้ดีก็จะใช้บริเวณตานะคะเสร็จแล้วนะพวกเสี่ยก็น้อยลงด้วยค่ะญี่ปุ่นนะคะใครสนใจก็ลองเช็คดูได้ค่ะแนะนำเป็นตัวนี้นะคะก็จะอ่อนโยนมากๆค่ะเขาก็ได้มีการแบ่งใช้ตามสภาพผิวในแต่ละวันนะคะ  แนะนำไปบ่อยกันนะคะวันก่อนนะคะที่คุณแนะนำสวยมากเลยก็คือตัวเซรั่มตัวนี้ค่ะตัวนี้ได้เลยนะคะจะมาช่วยทำให้ผิวได้ดียิ่งขึ้นค่ะแล้วก็ทำให้ผิวหน้าชุ่มชื้นด้วยค่ะเคยลองใช้แล้วนะคะแล้วก็รู้สึกชอบเช่นกันค่ะถ้าคุณมีมาแล้วก็อยากจะไปใช้อีกรอบนึงนะคะก็ได้ค่ะที่ควรทานากะมีหน้าบ่อยในข้อใดเป็นตัวของตัวนี้นะคะของเราเช่นกันนะคะนะคะนะคะนะคะหนูค่ะ ผสมที่เกิดจากการหมักจุลินทรีย์ด้วยพืชพิเศษของทางอรวีอรนะคะเขาในค้นคว้าวิจัยจะได้สะสมที่มาเป็นเอกสิทธิ์ของทางสายนะคะช่วยกระชับรูขุมขนแล้วก็ทำให้ผิวแข็งแรงชุ่มชื้นยาวนานนะคะแล้วก็เป็นจริงได้ด้วยค่ะตัวนี้คนทางนั้นเขาก็จะดีนะคะแล้วก็ประมาณ 5 นาทีค่ะที่มันเริ่มแห้งเสียตัวนี้ลงบนสำลีด้านแบบนี้เลยนะคะคือใช้แบบเปลืองเลยค่ะแต่ว่าส่วนตัวเราแบบไม่กล้าขนาดว่าสำลีนะคะเพราะว่ามันค่อนข้างแพงค่ะเราก็มาร์กหน้า 5 นาทีแล้วก็นำมาเขียนออกมาตอนที่มาร์คหน้าได้เลยนะคะก็จะให้ความชุ่มชื้นแบบค่าส่งเลยค่ะแล้วก็สั่งเซรั่ม ตัวนี้นะคะอาจจะหายากนิดนึงนะคะเพราะว่ามีขายที่ญี่ปุ่นนะคะแต่ว่าคอยดาวในหมู่ดารานางแบบว่าเธอชอบอยากจะให้ทำความดีกันนะคะยังไม่เคยลองนะคะแต่ว่าสนใจอยู่เช่นกันค่ะถ้าเราได้มาลองไปหาข้อมูลมาทางอากาศมีค่าเท่ากันด้วยนะคะที่เหมาะกับคนในยุคนี้มากๆเลยค่ะเพื่อจะมาช่วยฟื้นฟูผิวจากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอความเครียดหรือว่าภาวะทางอากาศต่างๆนะคะสนใจลองเช็คดูได้นะคะรักๆเขาก็จะวางขายที่ซาลอนค่ะราคาส่งไปให้หรือว่าจะหายากนิดนึงใช่ไหมคะต่อไปนี้เราจะมาน่าจะเป็นเวทีที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำตามได้ง่ายๆค่ะ วิธีการตามล่าของคุณก็ไม่ธรรมดานะคะก็ได้ลองกับตัวเองแล้วก็เห็นผลดีมากๆเลยค่ะอยากจะมาแชร์กับเพื่อนมากๆเลยแนะนำเป็นตัวนี้นะคะแต่ว่าจริงๆอาจจะใช้เป็นตัวไหนก็ได้นะคะเพราะว่าเขาไม่สำคัญอยู่ที่วิธีการล้างหน้าค่ะตามวิธีการมาร์คหน้าแผ่นมาร์คหน้าตามปกติเลยนะคะถ้าบอกให้มาประมาณ 5 นาทีนึงก็ทิ้งไว้ประมาณ 5 นาทีนะคะแต่ว่าถ้าเป็นแบรนด์ไหนบอกว่า 15 นาทีตามที่แบงค์บอกนะคะล้างหน้าตามปกติเลยค่ะเวลาผ่านไปเพื่อนก็ทาตัวนิ้วหรือว่าด้านบนแผ่นไม้อีกรอบนึงนะคะกลับมาอีกรอบนึงนะคะแล้วก็ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีแล้วก็ค่อยเอาออกนะคะ รองเท้าแบบนี้เสร็จแล้วเนี่ยผิวจะชุ่มชื้นมากๆเลยนะครับว่าตัวมิวน่าจะมาเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวข้างสุดเลยค่ะได้ไปง่ายๆแต่ว่าเห็นผลชัดเจนทันทีเลยนะคะลองทำกันดูนะคะ lancome นะคะนะคะแต่ว่ารู้สึกว่าราคาแพงไปเขาก็ชอบตัวนี้ด้วยนะคะตัวนี้นะคะก็จะเป็นเนื้อกับโกนะคะมีความเป็นผิวมากๆนะว่าจะไม่ได้ปกปิดเท่าไหร่นะคะก็จะเหมาะสำหรับงานผิวนะคะส่วนตัวนิดนึงนะคะเป็นแฟนหน่อยนะคะแต่ว่าเป็นแบรนด์ที่รู้จักกันในหมู่ของนางแบบดาราญี่ปุ่นมากๆเลยนะครับว่าของแบรนด์ MK มาก่อนนะคะได้หายเพลียมากๆที่ผมคิดว่าน่าจะรู้จักกันนะคะตอนนี้คุณรู้ดีกว่าเขาก็ได้มาโพสต์  มีค่ะจะเป็นแบรนด์ที่มีระดับสูงขึ้นมาอีกขั้นนึงนะคะก็คือจะแพงขึ้นมาอีกค่ะแค่พ่อกับ tom ford เลยนะคะเป็นแบรนด์ luxury ของญี่ปุ่นค่ะของแบรนด์นี้นะคะแล้วก็ชอบอะไรชะโดด้วยค่ะก็ถ้าใครสนใจลองเช็คดูได้นะคะบ้านนี้ยังไม่เข้าใจแต่ว่ามีขายตามห้างสรรพสินค้าในญี่ปุ่นนะคะถ้าเปิดเมื่อไหร่ก็ลองเช็คกันดูได้ค่ะแล้วแต่ตัวที่ขายดีมากๆควรทำก็คือตัวไฮไลท์ของชาแนลตัวนี้ค่ะขายหมดเกลี้ยงแล้วก็แบบไม่มีทุกร้านเลยนะคะขายดีมากๆค่ะจะเป็นแบบนี้นะคะก็คือตัวนี้น่ะถ้าน้ำมันจะไม่ได้วิ่งเหมือนกับตัว Powder นะคะแต่ว่าค่ะทาแล้วผิวจะ Glow มีความช้ำน้ำอาบน้ำเหมือนกับดื่มน้ำมา 10 แก้วประมาณนั้นเลยค่ะใครที่ชอบบอกว่าใครลิงค์อ่ะตัวนี้จะไม่ตอบ เปลี่ยนนิดนึงค่ะใครที่หน้าบ้านเนี่ยกะตาไม่ชอบได้นะคะแต่ว่าส่วนตัวน่ะเราคิดว่าเป็นความลับที่สาวญี่ปุ่นแอบชอบกันมากๆเลยนะคะค่อยๆดูเก๋ๆแบบสาวญี่ปุ่นตัวนี้ก็เป็นอีกตัวนึงที่คอยเช็คมากๆค่ะสำคัญควรทานอาการดีนะมีอะไรก็คือเขาน่าจะพาไปจนถึงอู่เลยนะคะช่วงระดมแก้วในใช่ไหมคะแต่ว่าคุณมาจากไหนเนี่ยเข้าทางไปถึงใบหูเลยนะคะคือซึ่งมีความโกรธด้วยนะคะยอดมากเลยค่ะแล้วก็ไม่ได้ทำอะไรแค่อย่างเดียวนะคะถ้าอรด้วยนะคะบางทีก็จะเป็นใบถูกด้วยนะคะขอให้มีความสุขในประมาณนั้นนะคะเป็นเด็กดีของคุณแม่นะมีที่สามารถติดตามได้นะคะ ชอบเช่นการเปลี่ยนแปลงของเดตัวนี้นะคะของเราบ่อยมากๆเลยนะคะเพื่อนๆสามารถไปย้อนชมรีวิวจัดเต็มได้นะคะตัวเราเองก็ชอบมากๆจะเห็นได้ว่าเขาแต่งหน้าแบบธรรมชาติมากๆเลยนะคะเป็นงานถึงมากๆก็ตอบโจทย์สำหรับคนที่ชอบแต่งหน้างานผิวมากๆเลยค่ะพวกแป้งเขามีความละเอียดแล้วก็ให้ผิวแลดูเป็นธรรมชาตินะคะไม่ Match ค่ะตัวนี้ก็ตั้งใจสอบนะเดี๋ยวลองเช็คดูได้นะคะด้วยสีที่คนไทยชอบเป็นพิเศษจะเป็น 480 นะคะสีชมพูนะคะก็ถ้าใครชอบแบบว่าให้หน้าดูอมชมพูหวานก็ลองดูเป็น 480 ได้นะคะส่วนตัวชอบ 4 เบอร์สุดมากกว่านะคะคุณจะเป็นแป้งไม่มีอะไรแล้วแต่ความชอบเพื่อนนะคะเขาก็มีเคาน์เตอร์ให้ทายเช่นกันค่ะจะลองไปเช็คกันดูได้นะคะแล้วก็จะไม่พูดถึงไม่ได้เลย จะเรียกว่าเอเชียนคัพแบรนด์ในเครือของ Shiseido ค่ะไปแล้วนะคะในช่วงครึ่งปีแรกนะคะว่าตัวนี้ได้รับรางวัลเช่นกันนะคะเขาจะเป็นสเปรย์ที่มาช่วยเพิ่มความเก๋ให้กับผิวนะคะแล้วก็มีความชุ่มชื้นค่ะเพื่อน่าแห้งระหว่างมาหน่อยก็สามารถนำมาได้นะคะว่าจะมาช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นหรือว่าถ้าใครหรือว่าใช้รองพื้นแบบแบบแบบว่าอยากให้เปลี่ยนเป็นก็ใช้ตัวนี้ได้เช่นกันค่ะโดยไม่ใช้แล้วก็ขยันนะคะแล้วเราก็จะมีความชัดเจนเลยนะคะอันนี้ก็แนะนำมากๆเช่นกันค่ะมีอยู่ช่วงนึงที่หนูขายหมดเกลี้ยงทุกร้านนั้นเองค่ะก็ยังไม่เคยลองก็ลองเช็คกันดูได้นะคะจนเกินไปเนื้อหาของเราในวันนี้ ประมาณนี้นะคะก็ถ้าใครอยากชมตรงไหนเพิ่มเติมหรือว่าอยากจะให้เราแนะนำดาราหรือว่าคนดังญี่ปุ่นคนไหนอีกก็ให้เขาไปเอาไว้ได้นะคะแล้วก็มีคำถามในก็ที่ไว้ได้เช่นกันค่ะอันนี้จะเป็นประโยชน์ต่อเป็นเพื่อนกันนะคะอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กดติดตามด้วยนะคะวันนี้เราก็ต้องขอตัวร้ายเพียงเท่านี้นะคะบ๊ายบายสวัสดีค่ะมี 4 สีค่ะวันนี้เราจะมาแชร์กัน 

เ