ลดน้ำหนักยังไงไม่ให้โยโย่

หลายคนคงภาลังนอนก่ายหน้าผากคิดไม่ตกอยู่ว่ากาแฟเคนก็แตกที่เป็นปัญหาโลกแตกของคนอ้วนที่อยากหยกกาลังกายตาผลไอของกินจังคือบางเช่นกายนพาวเห้ยในราคา 1 บาทแหนบยการและสามารถหาได้ในบ้านแบบสบาย ๆ ไม่ต้องพาสถานก็สามารถออกกกกกไดหมอไหดเทในห้องส่วนเว้าส่วนโค้งที่สวยงามไว้อวดไอจะเป็นแมทเพื่อปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นปัญหาที่ไม่มีทางแก้ทุกปัญหาย่อมมีทางออกเสมอและวันนี้ ก็ยินดีและภูมิใจเป็นอย่างยิ่งที่จะนำเสนอเส้นทางสู่เส้นชัยนั้นวิธีการลดความอ้วนของเรานั้นค่ะไม่มีการสร้างภาระให้ก็มร่างกายไม่กดดินไม่ยุ่งยากไม่ต้องล่ามากเพราะเน้นปฏิบัติควบคู่ไปกับชีวิตประกวันจะมาอ้างไม่ได้แล้วนะคะว่า“ ไม่มีเวลา” อบราจะมาเริ่มกันที่การกินการนอนและการออกกาโดยเฉพาะข้อหลังสุดใครที่ไม่เต้ยไม่เคยเลยแม้แต่จะคิดไปออกกาลังกายอาจจะต้องมีการปรับตัวกันสักหน่อย แต่ก็ไม่ต้องกังวลไปนะคะว่าจะท่าไม่ได้หรือว่าจะมากจนเกินไปเพราะเราได้สรรหาและคัดมาเฉพาะแบบเน้น ๆ เพื่อให้ได้เกม่านให้ความครเป็นเนื้อได้ตางที่พลงนราพบเพศเดินเข้าที่เข้าทาง

แม้แต่รูปร่างที่แม่ให้มาตั้งแต่เกิดถ้าอยากจะปรับเปลี่ยนรูปร่างบ้างอะไรบ้างก็สามารถทาได้ค่ะเพียงเลือกกินอาหารให้เหมาะสมและออกกาลังอย่างถูกวิตามที่ได้แนะน่าไว้ในหนังสือเป็นอย่างไรกันบ้างคะนี่เป็นแค่ตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บกพาพอจะทาให้คุณผู้อ่านรู้สึกกระชุ่มกระชวยอยากลดความอ้วนตามวัยของ“ นาง” กันขึ้นมาบ้างหรือยังไม่ใช่แค่ผอมนะคะที่คุณจะได้ แต่เราจะห่วงตาแหนงไปให้ด้วยเรียกได้ว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกถึงสองตัวนพานมแยมไม้ทั้งท่าแร้งกระเด้ะเมื่อรางวัลที่จะได้หลังพิชิตความอ้วนหอมหวานถึงเพียงนี้แล้วจะมามัวชิกรากันอยู่ในละคะว่าแล้วก็ตามฉันเข้าไปพิสูจน์ให้เห็นกับตาตัวเองกันดีกว่าว่าแล้วรูปร่างของคนจะออกมาสวยเช้งขนาดไหนเมื่อพร้อมแล้วก็เชิดหน้าแล้วประกาศดัง ๆ ไปเลยวกอ้วนแล้วไงฉันผอมได้ก็แล้วกัน

พันธุกรรมหลายคนคงครุ่นคิดจิตสับสนว่าทำไมนะกินก็น้อย แต่ก็ยังอ้วนที่บางคนกินจุบกินจิบกินมากมายน้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นนิดเดียวจนนักวิทยาศาสตร์บรมครูทั้งหลายต่างศึกษาค้นคว้าและทดลองยาวนานกว่า 10 ปีจนไขกุญแจปริศนาอันน่าพิศวงนั้นได้ว่าพันธุกรรมมีส่วนทำให้อ้วน

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ยืนด้าคัญส่วนหนึ่งเกิดการกลายพันธุ์หรือหายไปจากเจ้าดับพันธุกรรมจะส่งผลให้ผู้นั้นมีพฤติกรรมการบริโภคที่ผิดปกติไปยืนผิดปกติตัวนี้มีชื่อเรียกว่า “ผปคนเป็นคอว์ไมนที่ผลิตในเขตล์ไขมันหน้าที่หลักของฮอร์โมนเลปตันคือปรับสมดุลพลังงานของร่างกายและควบคุมการสะสมของไขมันในร่างกายและน้ำหนักตัวโดยลดการกินอาหารและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายเมื่อขอร์โมนเลปดินถูกหลังออกมาจะทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ยืน” เลปดิน” เกิดการกลายพันธุ์การหลังของฮอร์โมนเสปตินก็จะทำงานผิดปกติทำให้กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มเดี๋ยวก็หิวเที่ยวก็หิวการเผาผลาญพลังงานในร่างกายลดลงจนเกิดการสะสมของไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกายกระทั่งนำไปสู่โรคอ้วนได้นั่นเอง

อย่าเอาอารมณ์มาเป็นตัวตัดสินหรือหาเรื่องกันเลยดังในบายอารมณ์ไม่นะในนั้นคุณจะอ้วนเอาได้ง่ายๆประเภทกินให้อารมณ์ดีไม่ว่ากำลังตกอยู่ในภาวะใดจะอารมณ์เสียหรืออารมณ์ดีอยู่แล้วจะทำให้ดีขึ้นไปอีกแบบนี้ไม่ค่อยดีต่อสภาพทางจิตใจเพราะมันบอกได้ว่าคุณเป็นคนที่อารมณ์ไม่ค่อยคงที่เท่าไรและทางออกของการกินเพื่อการนี้มักจะหนีไม่พ้นอาหารรสชาติหวาน ๆ ชะด้วย * ประเภทกิน / ดื่มแก้กลุ้มหลายคนที่หาทางออกกับสภาวะความเหนื่อยความ (ดหงิดด้วยการกินหรือดื่มเชื่อว่ามีอยู่เป็นจำนวนมากและ 8

ที่สำคัญมักจะไปลงกับเหล้าเบียร์ซะส่วนใหญ่และดื่มกันไม่ใช่น้อยกันหรอกจากที่กลุ้มอกกลุ้มใจเรื่องอื่น ๆ คราวนี้คงประเภทนี้ถ้าคุณเกิดอาการเครียดจนต้องกินไปเรื่อย ๆ จนของหรือขนมที่มีอยู่นั้นหมดหรือกินไม่ยอมหยุดนั้นแสดง ว่าต้องห่วงเรื่องอ้วนเข้าไปอีกเรื่องแล้วประเภทเครียดจัดว่าเข้าข่ายของอาการ bulimia เข้าแล้วแถมหนำซ้ำเมื่ออ้วนทำให้เครียดก็จะกินเข้าไปอีกเพราะเครียดไม่จบไม่สิ้นหนทางที่จะทำให้หลีกพ้นจากอาการกินระบายอารมณ์ก็คือหากิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสนใจทำเพื่อเบนความสนใจของคุณออกจากเรื่องกินให้ได้ไม่ว่าจะหาเพื่อนคุยไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบและสุดท้ายท่องให้ขึ้นใจเลยว่า“ กินมากน้ำหนักก็มาก” 

ลักษณะของผู้ที่อ้วนภายหลังจะเป็นผู้ที่มีจำนวนเซลล์เขมันไม่มากเพียง แต่มันขยายตัวคุณจึงอ้วนขึ้นเพียง แต่ ดังรู้ไว้แบบไหน เซลล์ไขมันนี่ล่ะเป็นสาเหตุที่ให้คนผอมได้ง่ายหรือผอมได้ยากไม่ว่าจะมีจำนวนมากหรือมีขนาดใหญ่

1. ผู้ที่มีเซลล์ไขมันมากตั้งแต่เด็กสำหรับผู้ที่มีเซลล์ไขมันเพิ่มจำนวนมาก ๆ มาตั้งแต่เด็กพบว่าเมื่อเติบโตขึ้นก็จะมีโอกาสที่จะอ้วนได้มากถึง 90% เซลล์ไขมันที่มีจำนวนมากยังจะทำการขยายให้ใหญ่ขึ้นอีกต่างหากเป็นผลให้คุณผู้ที่ประสบภาวะดังกล่าวนี้อ้วนได้ง่ายและลดน้ำหนักลงได้ยาก

2 ผู้ที่เริ่มอ้วนเมื่อเป็นผู้ใหญ่•ละลายไขมันต้องทำเช่นไรจริงๆแล้วที่ไขมันสะสมในร่างกายคุณจะมลายหายไปได้มีอยู่วิธีการเดียวที่ได้ผลนั่นก็คือการเผาผลาญไขมันออกมาเป็นพลังงานหรือพูดง่ายๆก็คือการออกกำลังกายแบบ burn ไขมันและที่มีผลิตภัณฑ์ต่างๆนานาออกมาอ้างว่ามีคุณสมบัติในการละลายไขมันล่ะจริงแท้ประการใดคำตอบก็คือไม่ว่าจะเป็นตัวยาชนิดใดในปัจจุบันนี้ก็ยังไม่สามารถทำการละลายไขมันในร่างกายได้

ถ้าคุณต้องการเพียงแค่ผลบนตาชั่งที่ลดลงตามเป้าด้าน 17.00 ลดน้ำหนักได้เร็วอย่าด่วนดีใจของคุณก็ไม่ว่ากันถือว่าคุณทำสำเร็จแล้ว แต่ถ้าคุณต้องการน้ำหนักแบบนี้ในระยะยาวคงต้องขอแสดงความเสียใจอย่างยิ่งเพราะที่น้ำหนักคุณหายไปเร็วนั้นก็คงเพราะคุณอดอาหารใช่มั้ยซึ่งแบบนั้นส่วนที่หายไปคงเป็นน้ำในร่างกายทั้งนั้นหาใช่ไขมันที่หายไปด้วยและเพียงแค่คุณดื่มน้ำเข้าไปและกลับไปกินอาหารตามปกติน้ำหนักคุณจะเพิ่มขึ้นเร็วมาก ๆ กินไม่เลือกมีหรือจะไม่อ้วนทุกวันนี้อาหารที่เสิร์ฟถึงคุณล้วนแล้วแต่มากับความเร่งรีบและให้พลังงานอย่างเปี่ยมล้นแทบจะทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นก๋วยเตี๋ยวข้าวราดแกงที่มัน ๆ เยิ้ม ๆ รวมไปถึงเป็น แคลอรีที่สูงลิบบวกเข้ากับพฤติกรรมการกินที่ไม่เลือกอีกต่างหากมีหรือความอ้วนจะไม่เข้ามาทักทายอย่างไรก่อนกินก็เลือกคุณภาพด้วยก็แล้วกัน

กินคุ้นเส้นอ้วนมั้ย? แท้จริงแล้วการที่เลือกกินคุ้นเส้นมาก ๆ ไม่ได้ต่างอะไรเลยกับการบริโภคข้าวถึงแม้ว่าจะทราบกันโดยทั่วไปว่าวุ้นเส้นทำมาจากถั่วเขียว แต่มันก็เป็นเพียงแค่ 10% เท่านั้นโดยอีกส่วนที่เหลือก็คือส่วนผสมจากแป้งเมื่อทราบอย่างนี้แล้วเลิกล้มความคิดที่จะกินคุ้นเส้นเพื่อลดน้ำหนักเถอะ (กินน้อย ๆ ก็พอได้)

ต้องการจะลดอาการอยากกินโน่นกินนี่อยู่เรื่อย ๆ การเคี้ยวหมากฝรั่งนี่ล่ะคือทางออกที่จะช่วยได้ แต่ไม่ใช่ว่าจะเป็นหมากฝรั่งอะไรก็ได้นะทางที่ดีควรจะเป็นหมากฝรั่งชนิดปราศจากน้ำตาลเท่านั้นแล้วนอกจากจะช่วยให้หายจากอาการที่ว่านี้แล้วเคี้ยวหมากฝรั่งยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายและที่สำคัญมันยังช่วยให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีขึ้นด้วย 

หมากฝรั่งหนีบ … หนีบ h ากต้องการจะลดอาการอยากกินโน่นกินนี่อยู่เรื่อย ๆ การเคี้ยวหมากฝรั่งนี่ล่ะคือทางออกที่จะช่วยได้ แต่ไม่ใช่ว่าจะเป็นหมากฝรั่งอะไรก็ได้นะทางที่ดีควรจะเป็นหมากฝรั่งชนิดปราศจากน้ำตาลเท่านั้นแล้วนอกจากจะช่วยให้หายจากอาการที่ว่านี้แล้วเคี้ยวหมากฝรั่งยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายและที่สำคัญมันยังช่วยให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีขึ้นด้วย กินปลากันเนื้อปลาเป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก แต่การนำปลามาปรุงเป็นอาหารก็เป็นเรื่องสำคัญเหมือนกันหากนำปลามาทอดในน้ำมันก็คงจะช่วยในเรื่องลดน้ำหนักไม่ได้เพราะการทอดปลานั้นต้องใช้น้ำมันเป็นปริมาณที่มากทีเดียวทางที่ดีควรจะหันมาเลือกกินจำพวกปลานึ่งปลาเผาเพื่อลดความอ้วนจะดีกว่า

ให้เลือกกีฬาว่ายน้ำเป็นอีก 1 วิถีทางในการเผาผลาญแคลอรี ไปสระว่ายน้ำการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่ส่งผลต่ออวัยวะทุกๆส่วนของร่างกายไม่ว่าจะต้นแขนต้นขาทรวงอกการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำยังสามารถทำให้ทุกส่วนมีความกระชับและช่วยในการบริหารปอดได้อีกด้วยวิธีนี้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายท่ามกลางแดดเปรี้ยง ๆ และอากาศที่ร้อนอบอ้าวขอนำเสนอในว่านมทาย -หยุดเถอ !! ความเสียดายเมื่อเวลาที่กินอาหารจนอิ่มแล้วแต่ว่าอาหารยังเหลืออยู่ก็อย่างกติด แต่เพียงว่าจะต้องกินให้หมดเพียงอย่างเดียวเพราะอาการเสียดายของเหลือเป็นอันตรายต่อน้ำหนักอย่างมากยิ่งหากอาหารที่เหลือเป็นจำพวกเนื้อสัตว์หรือของหวานด้วยยิ่งแย่ใหญ่ควรจะกิน แต่ในระดับที่พอดีเท่านั้นอิ่มแล้วก็พอกัน แต่ถ้ามันเหลือเป็นจำนวนมากก็เก็บเข้าตู้เย็นไว้กินมื้อถัดไปหรือไม่ก็แบ่งปันให้กับเจ้าสีขาที่บ้านก็ได้ ก็พบวน ถึงแปรบฟันลดน้ำหนักการลดความอ้วนนั้นเป็นเรื่องที่ต้องสร้างวินัยให้กับตัวเองให้ได้ไม่ว่าจะเป็นการกินการออกกำลังกายและเรื่องอื่น ๆ อีกมากอย่างการแปรงฟันหลังกินอาหารมื้อเย็นที่หลายคนอาจมองว่ามันเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จำเป็นต้องทำด้วยหรือ แต่หากทำให้ติดเป็นนิสัยได้จะเป็นเรื่องที่เยี่ยมมากเพราะการแปรงฟันหลังกินอาหารเย็นจะลดอาการอยากกินขนมหรือของว่างอย่างอื่นได้ แต่ยังไงก็ตามเมื่อกินอาหารเย็นแล้วก็ไม่จำเป็นต้องกินอะไรอีกแล้วล่ะ การลดความอ้วนนั้นเป็นเรื่องของจิตใจล้วนๆหากการที่เรามุ่งมั่นหรือใส่ความพยายามอย่างหนักแล้ว แต่ผลลัพธ์กลับออกมาไม่เป็นที่น่าพอใจเอาซะเลยก็อาจจะรู้สึกท้อหรือไม่อยากจะลดแล้วความอ้วนก็อาจจะเป็นไปได้หากเราใจไม่แข็งพอกระจกเงาก็เป็นอุปกรณ์เสริมได้อีกอย่างเพราะหากเรารู้สึกอยากยอมแพ้ในการลดความอ้วนแล้วล่ะก็เพียงแค่เรายืนต่อหน้ากระจกเงาแล้วพิจารณาไขมันที่พอกพูนอยู่ตามร่างกายให้ดีทั้งหน้าท้องต้นแขนต้นขาพร้อมกับถามตัวเองว่าเราอยากเป็นมนุษย์พอกไขมันอย่างนี้ไปตลอดหรือ ชุดที่ถูกใจในการไปชอปปิ้งแต่ละครั้งคงต้องมีสักครั้งที่เรารู้สึกโดนใจกับชุดสวย ๆ และอยากได้มาเป็นเจ้าของเสียเหลือเกิน แต่มันก็ดันติดอยู่นิดนึ่งก็คือหุ่นเจ้ากรรมของคุณนะต้นอ้วนเกินกว่าที่จะคว้าชุดสวย ๆ นั้นมาใส่การที่เราพบชุดที่ถูกใจสักชุดหนึ่งก็อาจจะใช้เป็นแรงกันตามใจในการลดความอ้วนก็ได้และตั้งเป้าหมายเอาไว้เราต้องใส่ชุดสวยรุคนั้นให้ได้เพราะคงไม่มีใครอยากจะหงรอสายเปครั้งแล้วครั้งเล่าทรงเหมย

เกลายร่างเป็นแจำวด่วนในวันหยุดแต่ละอาทิตย์เราอย่าคิดแต่ว่าจะหยุดทำงานทุกอย่างเพื่อพักผ่อนสบาย ๆ เพียงอย่างเดียวไขมันที่มีอยู่แล้วก็จะยิ่งเพิ่มพูนขึ้นมาอย่างไม่รู้จบเป็นแน่ควรจะหันมาหยิบจับทำงานบ้านกันดีกว่าไม่ว่าจะกวาดบ้านถูบ้านซักผ้าล้างจานงานง่ายๆเหล่านี้ก็สามารถทำให้เราเผาผลาญพลังงานแคลอรีไปเยอะทีเดียวนอกจากจะหุ่นสวยแล้วบ้านยังสะอาดอีกด้วย

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อล่ะว่ารูปร่างที่ดีก็เป็นส่วนประกอบหนึ่งที่ก่อให้เกิดความรักแบบ happy happy ได้เหมือนกันนะเมื่อมีความรักความรักสามารถสรรค์สร้างทุกอย่างให้เป็นจริงได้แม้กระทั่งการลดความอ้วนก็เหมือนกันเมื่อคนเรามีความรักเกิดขึ้นก็ย่อมอยากจะเปลี่ยนเป็นคนที่ดูดีต่อหน้าคนที่รักในเมื่อเราก็อยากดูดีต่อหน้าเขาและเขาคนรักของคุณก็คงพอใจอย่างมากที่ได้เดินเคียงข้างกับคนที่ดูดีอย่างคุณเช่นกัน-ความเค็มน่ะเพลา ๆ หน่อยไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดก็ตามหากมีรสเค็มแล้วล่ะก็จะทำให้คุณมีความรู้สึกว่าจะกินได้ในปริมาณที่เยอะขึ้นมากกว่าปกติและมากเกินความจำเป็นที่ร่างกายจะนำมาใช้เป็นพลังงานในแต่ละวันขนมขบเคี้ยวต่างๆที่มักจะถูกเคล้าด้วยเกลือเช่นข้าวโพดคั่วถังใหญ่หน้าโรงหนังก็ควรหลีกเลี่ยงเสีย แต่ถ้าติดเค็มมากจนรู้สึกว่าไม่สามารถที่จะอดอาหารเค็มได้ก็ลองหันมากินข้าวโพดต้มหรือสลัดแทนจะดีกว่า 0 DAY

หากเราคิดจะมีเครื่องชั่งน้ำหนักไว้ภายในบ้านไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไรกลับเป็นเรื่องที่ดีต่างหาก แต่เมื่อมีเครื่องชั่งน้ำหนักแล้วก็ต้องใช้ให้เป็นประโยชน์ต่อเราไม่ใช่จะใช้ให้มันเป็นผลเสียการใช้เครื่องมือตรวจสอบหรือเครื่องชั่งน้ำหนักที่เกิดผลเสียก็คือการชั่งน้ำหนักที่บ่อยเกินทั้งเช้ากลางวันเย็นและเห็นว่าน้ำหนักไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลยก็อาจจะทำให้เรารู้สึกแย่ก็ได้ฉะนั้นแล้วจึงไม่จำเป็นที่ต้องชั่งน้ำหนักขนาดนั้นก็ได้อาจชั่งเพียงสัปดาห์ละครั้งเพื่อจะเว้นเวลาให้เห็นความเปลี่ยนแปลงบ้างเพื่อเป็นกำลังใจให้กับตัวเอง “LEICALL อกใช้บันไดให้เป็นประโยชน์การเดินขึ้น-ลงบันไดก็เป็นหนึ่งการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้หลักการอะไรมากมายเลยใคร ๆ ก็ทำได้ทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นบันไดที่บ้านที่ทำงานหรือแม้แต่บันไดสะพานลอยโดยเฉพาะบันไดที่ทำงานควรจะหัดใช้ให้เป็นนิสัย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหักโหมมากนักก็ได้ไม่ใช่ว่าที่ทำงานอยู่ชั้นที่ 15 ก็เดินขึ้นบันไดไปจนถึงอย่างนี้ก็คงจะไม่ไหวเหมือนกันนะอย่างน้อยเดินขึ้น-ลงบันได 2-3 ชั้นก็น่าจะเพียงพอแล้วการเดินขึ้น-ลงบันไดช่วยในการกระชับต้นขาและสะโพกได้เป็นอย่างดีช่วยให้เรามีรูปร่างที่สวยโดยไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสกันเลย 10

•สูตรสำเร็จเมนูบ้าน ๆ เมนูเด็ด ๆ ที่ว่านี้เหมาะอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักยิ่งหามากินเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นให้ได้ทุกๆวันยิ่งดีใหญ่“ ส้มตำ” นี่ล่ะสูตรสำเร็จเมนูบ้าน ๆ ที่ไม่ว่าเข้าชอกขอยโหนก็มีให้คุณลิ้มรสอยู่ทุกที่แถมยังหาซื้อได้ตลอดเวลาอีกต่างหากรสชาติเผ็ดร้อนที่ถูกปากเชื่อได้ว่าเราจะกินได้อย่างไม่เบื่อเลยยิ่งทุกวันนี้มีสัมตำออกมาให้เลือกตั้งหลายแบบทั้งตำผลไม้ตำแครอตหรืออื่น ๆ คุณเลือกเอาตามใจชอบเลยเวลาที่เห็นดาราหุ่นสวยในชุดเซ็กเบนพรมแดงทางโทรทัศน์หรือตามหน้านิตยสารแฟชั่นผู้หญิงหลายคนคงอดสงสัยไม่ได้ว่าอะไรนะที่ทำให้“ ซูเปอร์สตาร์ “เหมาายในเวลแหวย 1 กับแม่ยงทำตลอดชีวิตและควรเอาเรื่อง” แข็งแรง” มาเป็นเป้าหมายหลักของการปรับปรุงรูปร่างด้วยเพื่อจะได้ไม่ลดนานด้วยค่านิยมและความเข้าใจผิด ๆ แล้วลงเอยด้วยความล้มเหลวหรือผลเก็บคงรูปร่างสวยไร้ที่ติไว้ได้ราวกับหุ่นดีมาตั้งแต่เก็ได้โดยไม่ต้องทำอะไรหตุคามในได้แล้วรูปร่างที่สวยงามก็ไม่ต่างจากผลงานศิลปะและงานศิลปะก็ไม่ใช่อยู่ ๆ เกิดขึ้นมาเองตามธรรมชาติ แต่ต้องผ่านการคิดสร้างสรรค์และขัดเกลาของศิลปินจนออกมาเป็นผลงานที่สวยสมบูรณ์แบบคุณเองก็เป็นศิลปินและรูปร่างเพรียวกระชานไว้ใขมันมีส่วนโค้งเว้าอย่างที่ควรจะเป็นก็คืองานศิลปะอันท้าทายในมือคุณซึ่งต้องแลกมาด้วยความทุ่มเทแรงกายแรงใจวินัยและความมุ่งมั่นที่จะดูแลตัวเองอย่างแรกที่ต้องทำความเข้าใจกันใหม่ก็คือหุ่นดีไม่ใช่สิ่งที่ได้มาภายในไม่กี่สัปดาห์และคุณควร “เล็ก” จดจ่อรอผลลัพธ์แบบด่วนทันใจเสียที“ กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว” ศิลปะแห่งการออกแบบรูปร่างก็เช่นกันไม่ได้สำเร็จรายกายในที่สุดปรับความคิดเสียใหม่และโฟกัสให้ถูกจุดตั้งแต่วันนี้

อย่าได้ แต่นั่งอิจฉาดาราหุ่นดีถ้าไม่ลงมือคุณก็ได้ แต่ฝันร่างกายไม่เคยโกหกถ้าคุณทำตามโปรแกรมออกแบบรูปร่าง “สูตรโค้ชคิมในหนังสือเล่มนี้ก็เท่ากับคุณกำลัง“ ทำตามแบบดาราหุ่นเป๊ะในดวงใจ” แล้วคุณก็จะ“ หุ่นสวยแบบดารา “ได้ไม่ยากเลยและนี่ก็คือ” สูตรลับของซูเปอร์สตาร์” เพราะฉะนั้นมาเริ่มทุ่มเทพยายามเพื่อตัวเองตามโปรแกรมที่วางแผนไว้อย่างมีวินัยส่องกระจกแล้วคอยชื่นชมผลงานอันงดงามที่คุณสร้างให้กับรูปร่างของตัวเองจำไว้ว่า“ เหงื่อทุกหยดจากความพยายามของคุณในวันนี้จะนำไปสู่ความสวยอย่างมีสุขภาพดี “แน่นอนสำนัก

มาออกแบบรูปร่างกันเถอะเหล่าดาราสาวเจ้าของเรือนร่างที่ผู้หญิงทุกคนต่างอิจฉารูปร่างของพวกเธอท่ามกลางแสงไฟช่างสมบูรณ์แบบดูดีไม่ว่าจะสวมชุดไหนหรือวางท่าอย่างไรใช่ครับอาจอเป็นอย่างนั้น แต่เธอมีรูปร่างอย่างนี้ตั้งแต่เกิดหรือเปล่าผมขอบอกเลยว่า“ ไม่ใช่ทำไมผมถึงมั่นใจนะเหรอเพราะผมเป็นเทรนเนอร์ให้คุณซเวกังฮีอื่นายองคิมแทฮีจอ” ฮงซูฮยอนและคูฮารามาหลายปีพวกเธอต้องอดทนกินผักมานานกว่าจะมีรูปร่างอย่างทุกวันนี้ลดละเลิกสิ่งที่ชอบกินค่อยๆแก้ไขนิสัยการกินผิด ๆ ต้องหาเวลาออกกำลังกายไม่ว่าจะมีตารางงานยุ่งขนาดไหนเพื่อดูแลสุขภาพและรูปร่างทั้งยังต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 1-2 ปีหรือนานถึง 6 ปีเพราะพวกเธอรู้ดีว่าการสร้างรูปร่างให้ดูดีนั้นไม่ได้มาจากการอดอาหาร แต่เกิดจากความบอกแลรูปร่างอย่างต่อเนื่องการดูแลรูปร่าง” ของคนส่วนใหญ่สมัยนี้เน้นไปที่องการลดน้ำหนักเท่านั้นและ

-พวกเธอรู้ดีว่าการสร้างรูปร่างให้ดูดีนั้นไม่ได้มาจากการอดออดทนดูแลรูปร่างอย่างต่อเนื่องการดูแลรูปร่าง “ของคนส่วนใหญ่สมัยนี้เน้นไปที่เรื่องการลดน้ำหนักเท่านั้นมีหลายคนที่ยังเข้าใจการลดความอ้วนแบบผิด ๆ อีกด้วย (ตามพจนานุกรมการกินอาหารเพื่อรักษาสุขภาพหรือลดน้ำหนักคือการกินน้อยลงการควบคุมอาหาร) แต่อันที่จริงแล้วเราเข้าใจกันถูกหรือเปล่าลองดูจากคนรอบตัวก็ได้อย่างแรกคือการอดอาหารไม่กินอะไรตั้งแต่เมื่อวานวันนี้พรุ่งนี้ก็ไม่กินหรือถ้ากินก็กินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเพียงอย่างเดียวเช่นกล้วยแตงกวาเนื้ออกไก่และบางคนถึงกันกินยาลดความอ้วนโดยคิดแต่ว่าไม่ว่าจะใช้วิธีไหนขอให้น้ำหนักลดลงเป็นพอน้ำหนักลดแน่นอนครับ แต่จะเป็นแบบนี้ไปได้นานแค่ไหนบางคนอาจไม่รู้ว่าภาวะโยโย่เอฟเฟ็กต์เป็นอันตรายเพียงใดการลดความอ้วนอย่างหักโหมก็เหมือนกับการก่อปราสาททรายที่พร้อมจะทลายลงมาได้ทุกเมื่อและกลับไปอ้วนอย่างเดิมในวันใด

เคล็ดลับของเหล่าดาราหลักสำคัญที่ผมสอนดาราสาวแถวหน้าของวงการคือเรื่อง “ยาหารและออกกำลังกาย” คุณอาจคาดหวังคำตอบที่แปลกใหม่กว่านี้ แต่นี่คือความไม่มีวันเปลี่ยนแปลงหากอยากมีรูปร่างสวยงามและสุขภาพดีคุณต้องควบคหาคนรู้ความจริงข้อนี้ดี แต่ทำไม่ได้เท่านั้นทั้งสองข้อนี้เข้าใจไม่ยากในชีวิตประจำวันที่เร่งด่วนทำให้การหาเวลาออกกำลังกายและการควบคุมไม่ใช่เรื่องง่ายคุณจึงได้ แต่เครียดเพราะขาดการออกกำลังกายและกินมเกินไปเมื่อเห็นเหล่าดาราที่มีหุ่น 6-Line หลอด 105 วันคุนก็ได้ แต่อิจฉาและรัก“ กินอะไรถึงได้ผลมขนาดนั้นความสงสัยปนอิจฉาวูบขึ้นมาและได้รับ (กทางรายอยู่ 2 ชาวสามหรือขอ

No! พวกเธอก็ยังไม่ต่างจากคุณการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่าเสมอไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับดาราเลยอาชีพดารามีงานยุ่งอยู่แล้วซึ่งเป็นดาราดังยิ่งมีงานยุ่งมากขึ้นอีกการมีเวลาส่วนตัวระหว่างถ่ายทำภาพยนตร์หรือละครเป็นเรื่องที่แทบเป็นไปไม่ได้ไม่มีเวลาเข้างานหรือเลิกงานแถมตารางชีวิตยังไม่เป็นระเบียบอย่างมากต้องถ่ายทำจนเข้าเป็นประจำร่างกายเสียสมดุกบางคนอาจคิดว่าดารากินข้าวเหมียน“ นก” เพื่อดูแลรูปร่างซึ่งไม่เป็นความจริงเลยพวกเธอกิน “เยอะ” และกิน“ เก่ง” ถึงคุณจะไม่เชื่อ แต่นี่คือความจริงการแสดงฉากแอ็คชันหรือการเต้นและร้องบนเวทีต้องใช้พลังงานมากถ้าไม่กินก็ไม่มีแรงและหากต้องถายท่าได้รุ่งพวกเธอก็กินมียศึกเยอะมากเหมือนกันดาราก็คนเมื่อท้องหิวก็คงไม่มีแรงท่าอะไรศงแพทเนื้อหาทักไปห็นทุกที่นั่นแหละคนจำนวนไม่น้อยคิดว่าดารากิน แต่เนื้ออกไก่ทุกมั้ยเพื่อลดความอ้วนลองคิดดูดีๆนะครับดาราที่มีตารางงานยุ่งมากจนแทบไม่มีเวลากินข้าวจะทำข้าวกล่องกินเองได้ยและถึงเป็นดารา แต่ถ้าต้องกิน แต่เนื้ออกไก่ทั้งปี 15 วันคงเครียดมากจนอยู่ไม่ใหวแน่ ๆ คุณคิมแทฮีเองก็เคยต้มบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปกินกลางดึกคุณคลาราเกินขนมบ้างเป็นบางครั้งคุณอื่นายองห้ามใจตัวเองไม่ใหวกินข้าวห่อสาหร่ายบอกปักแป้งผัดขยกเม็ด) ที่ทีมงานเตรียมไว้ให้ระหว่างถ่ายทำคาราต้องย้ายคนที่เคยทำตลอดเวลาจึงไม่มีทางควบคุมอาหารได้ตลอดแถมยังกินยาหารจรูปบยย ๆ ด้วยดาราคือเหล่าบุคคลที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ทำร้ายสุขภาพกว่าพนักงาน บริษัท ธรรมดา แต่พวกเธอก็มีเหตุผลที่ต้องดูแลรูปร่างให้ผอมขภาพดีทุกครั้งที่มีเวลาว่างจากตารางงานอันแน่นเอี้ยดพวกเธอจะออกกายควบคุมอาหารแม้อยู่ในภาวะกินอาหารไม่ตรงเวลานี่คือเคล็ดลับความแตกต่างระหว่างพวกเธอกับคุณ

เพียงแค่ทำตามหลักการของเคล็ดลับที่เหล่าดาราสาวเคยทำมาก่อนเท่านี้เส้นทางแห่งการลดความอ้วนก็จะสั้นลง “หุ่น S-Line สุขภาพดี” ไม่ใช่เรื่องของดาราหรือเรื่องที่เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปเพียงแค่ทำให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องศึกษาเทคนิคนางข้างมุ่งมั่นและพยายามอย่างสม่าเสมอเหมือนพวกเธอเพียงเท่านี้คุณก็จะมีหุ่น S-Line และรักษารูปร่างเอาไว้ได้นานเท่านานฉันเนี่ยนะจะหุ่นดีแบบดาราไอดอลเกิร์ลกรุ๊ป!

ในการเป็นเทรนเนอร์สิ่งที่ทำให้ผมหงุดหงิดใจคือหลายคนมักคิดว่าการออกแบบรูปร่างคือ“ การลดน้ำหนักธรรมดา ๆ ” แม้แต่ดาราที่ต้องดูแลรูปร่างเป็นพิเศษมากกว่าอาชีพอื่นที่ยังเข้าใจผิดคิดแค่ว่าถ้าลดน้ำหนักได้รูปร่างก็จะดูดีรูปร่างที่สวยงามไม่ได้มาจากแขนผอมแห้งหรือขาเล็กลีบ แต่มาจากสุขภาพดีและรูปร่างที่สมส่วน“ ความสมส่วนของรูปร่าง” จะช่วยให้หุ่นของคุณดูดีขึ้นทว่าคนส่วนใหญ่กลับมี แต่ข้อมูลเรื่องการลดความอ้วนแบบหักโหมไม่คำนึงถึงความสมส่วนของรูปร่างการลดความอ้วนในรายการโทรทัศน์มักเป็นการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมในระยะเวลา 4-8 สัปดาห์หรือการลดน้ำหนักที่มากกว่านี้เมื่อเห็นผลเร็วจึงคิดว่าวิธีนี้ได้ผล แต่วิธีนี้หักโหมเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพผลที่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้นเพราะเป็นวิธีที่ทำต่อเนื่องยาวนานไม่ได้ในรายการทีวีแสดงให้เห็นแค่ความสำเร็จของการลดน้ำหนักช่วงเวลาสั้น ๆ เราก็ได้ แต่ด้วยความอิจฉา แต่หลังจากจบรายการแล้วจะมีคนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นโรคซึมเศร้าหรือเกิดความผิดปกติขึ้นกับร่างกายจนต้องเข้าโรงพยาบาลอย่างแน่นอนมี แต่ผมที่เป็นเทรนเนอร์เท่านั้นที่รู้สึกเป็นห่วงในเรื่องนี้

การลดความอ้วนให้ผอมเพรียวดูมีเสน่ห์ไม่ใช่การลดน้ำหนักง่าย ๆ แต่เป็นออกแบบรูปร่างให้สวยงามและสุขภาพดีบั้นท้ายที่ยืดหยุ่นหน้าอกเด้งดึงเรียวขาเพรียวกระชับกล้ามท้องเซ็กซี่เอวคอดกิ่วอาชีพของผมคือศิลปินผู้แต่งแต้มผืนผ้าใบที่เรียกว่า“ รูปร่าง” ด้วยการใช้ดินสอวาดเส้นที่เปรียบเสมือน “อาหาร” แล้วระบายสีนที่เรียกว่า“ การออกกำลังกาย” ลงไปให้สวยงามสิ่งที่ผมต้องการจะบอกคือการออกแบบรูปร่างให้สวยงามต้องเลิกนิสัย“ สดน้ำหนักไปก่อนสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่า “เร็วแค่ไหน” คือจะรักษารูปร่างที่ผอมและสุขภาพดีได้นานแค่ไหน” ซึ่งมี 3 ปัจจัยที่ต้องคำนึงถึง ได้แก่ อาหารการออกกำลังกายและการพักผ่อนทั้งสามสิ่งนี้ใช้ดูแลรูปร่างตั้งแต่เริ่มจนจบและไม่มีวันเปลี่ยนแปลงดาราดังที่ผมเป็นเทรนเนอร์ให้ก็ทำตามกฏทั้งหมดนี้เพียงแค่คิดถึงรูปร่างที่ค่อยๆสวยงามขึ้นก็รู้สึกดีแล้วและเรากำลังจะเริ่มทำเรื่องสนุกกันตั้งแต่ตอนนี้จำไว้นะครับงานศิลปะแบบนี้ไม่อาจทำให้สำเร็จได้ภายใน 4 หรือ 2 สัปดาห์ แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำไปตลอดชีวิต

คุณ A รู้สึกตัวหนักอึ้งหลังตื่นนอนคุณ 8 แค่ขยับตัวนิดหน่อยก็เหนื่อยแล้วคุณ C คิดว่า“ ต้องออกกำลังกาย .. “แต่ก็ได้ แต่ผัดวันประกันพรุ่งแล้วคุณล่ะเป็นแบบนี้หรือเปล่าสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าเมื่อก่อนเพราะร่างกายของคุณกาลังแก่ร่างกายคนเราจะเริ่มเข้าสู่วัยชราเมื่ออายุ 25 ปีกระดูกเริ่มเสื่อมเมื่ออายุ 20 ปีระหว่างที่คุณเป็นกังวลกับน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมที่เพิ่มหรือลดลงไปแล้วเริ่มทำลายสุขภาพด้วยการอดอาหารเพื่อลดความอ้วนร่างกายของคุณกำลังแก่ลงไปเรื่อย ๆ แล้ววันหนึ่งก็รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงแม้แต่คนหน้าเด็กที่ดูอ่อนกว่าอายุจริง 5 ปีก็ไม่อาจวางใจได้เพราะร่างกายภายใต้เสื้อผ้าอาจแก่กว่าอายุจริงถึง 10 ปีดังนั้นเมื่ออายุ 25 ปีคุณจึงควรรีบออกกำลังกายยิ่งเร็วเท่าไหร่ยิ่งดีผู้หญิงบางคนอาจนอนใจว่า” ฉันผอมไม่เป็นไรหรอก” แต่จริง ๆ แล้วคุณไม่ควรประมาทคุณมั่นใจว่ารูปร่างของคุณผอมบางและแข็งแรงดีแน่เหรออีก

ปี 10 ปีคุณมั่นใจว่าจะมีรูปร่างเหมือนในตอนนี้ได้หรือเปล่าถ้าคนเลยตอบคำถามทั้งสองข้อนี้คะคุณต้องออกกำลังกายเที่ยวนี้เร็วเท่าใหม่ซึ่งดีเพราะกากองหงอนไมนเทค 1 เทปเทอเรน Tottentire 1 กกจะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ถ้าร่างกายหลั่งออร์โมนเพศชายน้อยได้กากันนานแค่ไหนกล้ามเนื้อไม่ขยายใหญ่ขึ้นมากนักร่างกายผู้หญิงเกงเกยกเทศไทานน้อยกว่าผู้ชาย (เทาเหงาจึงสร้างกล้ามเนื้อให้เหมือนการออกกำลังกายคือปัจจัยสำคัญของรูปร่างที่ผอมเพรียวและสุขภาพดี Oulun lu Oulsson บางคนอาจคิดว่า “ฉันอายุยี่สิบต้น ๆ เองไว้ค่อยเริ่มออกกำลังกายทีหลังก็ได้ถ้าคุณใช้ความอายุน้อยมาเป็นข้ออ้างไม่ออกกำลังกายแล้วคุณดูฮาราที่เกิดปีศละทำไมเราต้องขยันออกกำลังกายเพราะเป็นดาราเท่านั้นเหรอยิ่งเริ่มออกกำลังกายเร็วเท่าไหร่ยิ่งดีการออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยรักษารูปร่างที่ดีเอาไว้ได้ง่ายกว่าเหมือนกับการป้องกันก่อนเกิดโรคยอมดีกว่าการรักษาเมื่อป่วยเป็นโรคการขอกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยยังช่วยให้คุณมีพื้นฐานรูปร่างที่ดีออกแบบรูปร่างให้สวยงามและแข็งแรงได้ง่ายถ้าคุณอยากหุ่นดีและร่างกายแข็งแรงก็ต้องเริ่มขยกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้มากเมื่อผมบอกดาว ๆ ว่าต้องออกกำลังกายก็จะมีคนกังวลกลัวว่าจะมีกล้ามเสนและผมก็จะตอบเหมือนเดิมทุกครั้งว่า“ ไม่ต้องห่วงหรอกครับเพราะคุณเป็นผู้หญิง

แล้วทำไมเทรนเนอร์ผู้หญิงถึงมีกล้ามล่ำ ๆ แบบนั้นล่ะนั่นเกิดจากการฝึกหนักและการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและต้องกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเพศชายเพิ่มด้วย แต่ถ้าเป็นคนทั่วไปที่ไม่ใช่เทรนเนอร์หากอยากมีกล้ามเนื้อมากขนาดนั้นจะต้องใช้เวลาฝึกเวตเทรนนิ่งอย่างน้อย 10 ปีความกลัวว่าจะมีกล้ามจึงไม่ใช่ข้ออ้างที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายปริมาณฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนในร่างกายของผู้หญิงทำได้เพียงสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นเท่านั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลในเรื่องนี้เลยลองจินตนาการดูนะครับเมื่อออกกำลังกายนอกจากกล้ามเนื้อแล้วเนื้อที่ห้อยย้อยก็จะหายไปกล้ามเนื้อจะช่วยให้รูปร่างของคุณเฟิร์มกระชับและผอมเพรียว

อยเนาแอนแทรบกที่ใช้เวลาน้อยและเผาเกาหลอกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกแบบไหนกว่ากันคนส่วนใหญ่แยกการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการออกกำลังกายแบบแอนแก่เราไม่ได้อธิบายแบบง่ายๆการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (otic อพอกะเอ. ที่การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทนของปอด” และร่างกายต้องใช้ออกซิเจนชนะเหมือนใครหรือเรียกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฝึกบอดและหัวใจนั่นเองการกระโดดเรียกหมุนยูคาถูปวิ่ง ฯลฯ ทั้งหมดนี้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรโกการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก คือการออกกำลังที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อการสร้างกล้ามเนื้อหรือการฝึกเวทเทรนนิ่งการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกครั้งหนึ่ง ๆ ต้องใช้พลังงานมากทำให้ร่างกายเหมียยาได้ง่ายการฝึกเวตเทรนนิ่งเป็นเวลานานจึงหักโหมเกินไปในขณะออกกาลังกายแบบแอโรบิกทำได้ง่ายต้องทำต่อเนื่องและใช้เวลานานกแบทางนได้แก้วเราควรเดียกาออกกำลังกายแบบใหนคำถามนี้ก็ไม่ต่างจากการถามว่าหรือรักพ่อมากกว่ากันต้องออกกำลังกายทั้งสองอย่างควบคู่กันไปอย่างเหมาะสมเป็นไงมักเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการเดินหรือวิ่งและนกที่กำลังกายแบบแอนแอโรบิกเพราะกลัวจะมีกล้าม แต่ถ้าคุณอยากมีรูปร่างกาลังกายแบบแอนแอโรบิกด้วยการออกกำลังกายแบบแช่เรปักดี แต่ไม่ช่วยเรื่องการกระชับสัดส่วนเท่าใดนักในขณะที่เวทเทรนนให้ร่างกายมีดหยุ่นและมีหุ่นยางได้ดีกว่าเอกเจ้ายังกายแบบแอโรบิกวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผล

หน้าแก่สิ่งที่มาพร้อมกับการลดความอ้วนอย่างรวดเร็วช่วงนี้เรามักเห็นการฝึกเวตเทรนนิ่งแบบสปาร์ต้นทางที่ดีเป็นการออกกำลังกายที่หนักมากจนผมคิดว่าโหดเกินซึ่งสุดท้ายแล้วก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า“ คอร์ติซอล” (Cortisol) เจ้าอยด์โมนนี้จะขัดขวางการค้าจัดไขมันถือเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกาย “อ้าวทำไมอยู่ ๆ ทำแบบนี้ล่ะโมโหฉันก็ไม่ใหวเหมือนกันนะ!” ร่างกายจะหงุดหงิดและเริ่มเมื่อยชาคอร์ติซอลจะไปขัดขวางการย่อยไขมันทำให้สดใขมันได้ยากหรืออาจทำให้ไขมันสะสมมากขึ้นจนอ้วนขึ้นกล้ามเนื้อไม่พัฒนาความเครียดยังก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมายแถมหน้ายังแก่ลงอีกด้วยเพราะแท็คทีฟออกซิเจนถูกขับออกจากร่างกายมากเกินไปนักกีฬาบางคนที่ตั้งใจไดมากเกินไปจนหน้าแก่ก็มาจากสาเหตุนี้นั่นเองความบกพาเอาพกากนกกาลังกายที่ทำให้เครียดเกล้าดับอยู่ที่การออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพ

นอกจากนี้ควรเลิกกันว่าจะมีแฟนได้ในเวลานั้น ๆ แม้เราจะเห็นคนผอมลงอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายในเวลาสั้น ๆ แต่ผมกลับรู้สึกแปนิด ๆ ในเวลาเดียนรายกายจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและเรียนคนเดียเกายแกะในหน้าที่สวยงาม“ อย่างแท้จริงและได้คนแน่นอนว่าการออกกำลังกายทำให้ผอมลง แต่กลับดูไม่มีเสน่ห์เท่าไหร่หุ่นดีขึ้นหน้าแก่กว่า แต่ก่อนเพราะ “ความใจร้อนแท้ ๆ การออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาสั้น ๆ ทำให้ร่างกายหักโหมเกินไปลองคิดสิครับรูปร่างของเราเป็นแบบนี้ตั้งหลายปี แต่จะให้เปลี่ยนในเวลาแค่ 4 หรือ 2 สัปดาห์ผิวหนังขยายห่อหุ้มร่างกายเอาไว้และมีไขมันอัดแน่นอยู่เมื่อกำจัดโรมันออกไปในเวลาสั้น ๆ ก็จะเกิดพื้นที่ว่างขึ้นเราอาจบริหารแขนขาเอวได้ แต่ใบหน้าล่ะจะบริหารยังไงกล้ามเนื้ออาจช่วยสร้างความยืดหยุ่น แต่ใบหน้าสร้างความยืดหยุ่นไม่ได้เมื่อเกิดที่ว่าง” ขึ้นอย่างปัจจุบันทันด่วนผิวย่อมเหี่ยวและรอยยนยานแกลงและอาจเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปจนร่างกายขาดด้วยกบนอเนกองต่าย ๆ ขยกกำลังกายให้ร่างกายด้านพูดแบบนี้แล้วทุกคนอาจคิดว่าต้องใช้เวลานาน แต่จริง ๆ แล้วใช้เวลาแค่หนึ่งถึงสองเดือนเท่านั้นแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน แต่โดยปกติเมื่อออกกำลังกายอย่างราคาไม่แพงมากคนไทยไม่ไปไม่เอฟเฟ็กต์ -ไปสระว่ายน้ำการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่ส่งผลต่ออวัยวะทุกๆส่วนของร่างกายไม่ว่าจะต้นแขนต้นขาทรวงอกการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำยังสามารถทำให้ทุกส่วนมีความกระชับและช่วยในการบริหารปอดได้อีกด้วยวิธีนี้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายท่ามกลางแดดเปรี้ยง ๆ และอากาศที่ร้อนอบอ้าวขอนำเสนอให้เลือกกีฬาว่ายน้ำเป็นอีก 1 วิถีทางในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย

หยุดเถอะ! ความเสียดายเมื่อเวลาที่กินอาหารจนอิ่มแล้วแต่ว่าอาหารยังเหลืออยู่ก็อย่างกคิด แต่เพียงว่าจะต้องกินให้หมดเพียงอย่างเดียวเพราะอาการเสียดายของเหลือเป็นอันตรายต่อน้ำหนักอย่างมากยิ่งหากอาหารที่เหลือเป็นจำพวกเนื้อสัตว์หรือของหวานด้วยยิ่งแย่ใหญ่ควรจะกิน แต่ในระดับที่พอดีเท่านั้นอิ่มแล้วก็พอกัน แต่ถ้ามันเหลือเป็นจำนวนมากก็เก็บเข้าตู้เย็นไว้กินมื้อถัดไปหรือไม่ก็แบ่งปันให้กับเจ้าสี่ขาที่บ้านก็ได้-ชุดที่ถูกใจในการไปชอปปิ้งแต่ละครั้งคงต้องมีสักครั้งที่เรารู้สึกโดนใจกับชุดสวย ๆ และอยากได้มาเป็นเจ้าของเสียเหลือเกิน แต่มันก็ดันติดอยู่นิดนึงก็คือหุ่นเจ้ากรรมของคุณน่ะสิดันอ้วนเกินกว่าที่จะคว้าชุดสวย ๆ นั้นมาใส่การที่เราพบชุดที่ถูกใจสักชุดหนึ่งก็อาจจะใช้เป็นแรงบันดาลใจในการลดความอ้วนก็ได้และตั้งเป้าหมายเอาไว้ว่าเราต้องใส่ชุดสวยชุดนั้นให้ได้เพราะคงไม่มีใครอยากจะพลาดชุดสวยไปครั้งแล้วครั้งเล่าหรอกใช่มั้ย กลายร่างเป็นแวด่วนในวันหยุดแต่ละอาทิตย์เราอย่าคิดแต่ว่าจะหยุดทำงานทุกอย่างเพื่อพักผ่อนสบาย ๆ เพียงอย่างเดียวไขมันที่มีอยู่แล้วก็จะยิ่งเพิ่มพูนขึ้นมาอย่างไม่รู้จบเป็นแน่ควรจะหันมาหยิบจับทำงานบ้านกันดีกว่าไม่ว่าจะกวาดบ้านถูบ้านซักผ้าล้างจานงานง่ายๆเหล่านี้ก็สามารถทำให้เราเผาผลาญพลังงานแคลอรีไปเยอะทีเดียวนอกจากจะหุ่นสวยแล้วบ้านยังสะอาดอีกด้วย เมื่อมีความรักความรักสามารถสรรค์สร้างทุกอย่างให้เป็นจริงได้แม้กระทั่งการลดความอ้วนก็เหมือนกันเมื่อคนเรามีความรักเกิดขึ้นก็ย่อมอยากจะเปลี่ยนเป็นคนที่ดูดีต่อหน้าคนที่รักในเมื่อเราก็อยากดูดีต่อหน้าเขาเขาคนรักของคุณก็คงพอใจอย่างมากที่ได้เดินเคียงข้างกับคนที่ดูดีอย่างคุณเช่นกันไม่เชื่อก็ต้องเชื่อล่ะว่ารูปร่างที่ดีก็เป็นส่วนประกอบหนึ่งที่ก่อให้เกิดความรักแบบ happy-happy ได้เหมือนกันนะ ความเค็มน่ะเพลา ๆ หน่อยไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดก็ตามหากมีรสเค็มแล้วล่ะก็จะทำให้คุณมีความรู้สึกว่าจะกินได้ในปริมาณที่เยอะขึ้นมากกว่าปกติและมากเกินความจำเป็นที่ร่างกายจะนำมาใช้เป็นพลังงานในแต่ละวันขนมขบเคี้ยวต่างๆที่มักจะถูกเคล้าด้วยเกลือเช่นข้าวโพดคั่วถังใหญ่หน้าโรงหนังก็ควรหลีกเลี่ยงเสีย แต่ถ้าติดเค็มมากจนรู้สึกว่าไม่สามารถที่จะอดอาหารเพิ่มได้ก็ลองหันมากินข้าวโพดต้มหรือสลัดแทนจะดีกว่าเราคิดจะมีเครื่องชั่งน้ำหนักไว้ภายในบ้านไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไรกลับเป็นเรื่องที่ดีต่างหาก แต่เมื่อมีเครื่องชั่งน้ำหนักแล้วก็ต้องใช้ให้เป็นประโยชน์ต่อเราไม่ใช่จะใช้ให้มันเป็นผลเสียการใช้เครื่องมือตรวจสอบหรือเครื่องชั่งน้ำหนักที่เกิดผลเสียก็คือการชั่งน้ำหนักที่บ่อยเกินทั้งเช้ากลางวันเย็นและเห็นว่าน้ำหนักไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลยก็อาจจะทำให้เรารู้สึกแย่ก็ได้ฉะนั้นแล้วจึงไม่จำเป็นที่ต้องชั่งน้ำหนักขนาดนั้นก็ได้อาจชั่งเพียงสัปดาห์ละครั้งเพื่อจะเว้นเวลาให้เห็นความเปลี่ยนแปลงบ้างเพื่อเป็นกำลังใจให้กับตัวเองใช้บันไดให้เป็นประโยชน์การเดินขึ้น-ลงบันไดก็เป็นหนึ่งการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้หลักการอะไรมากมายเลยใคร ๆ ก็ทำได้ทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นบันไดที่บ้านที่ทำงานหรือแม้แต่บันไดสะพานลอยโดยเฉพาะบันไดที่ทำงานควรจะหัดใช้ให้เป็นนิสัย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหักโหมมากนักก็ได้ไม่ใช่ว่าที่ทำงานอยู่ชั้นที่ 15 ก็เดินขึ้นบันไดไปจนถึงอย่างนี้ก็คงจะไม่ไหวเหมือนกันนะอย่างน้อยเดินขึ้น-ลงบันได 2-3 ชั้นก็น่าจะเพียงพอแล้วการเดินขึ้น-ลงบันไดช่วยในการกระชับต้นขาและสะโพกได้เป็นอย่างดีช่วยให้เรามีรูปร่างที่สวยโดยไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสกันเลย สูตรสำเร็จเมนูบ้าน ๆ เมนูเด็ด ๆ ที่ว่านี้เหมาะอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักยิ่งหามากินเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นให้ได้ทุกๆวันยิ่งดีใหญ่“ ส้มตำ” นี่ล่ะสูตรสำเร็จเมนูบ้าน ๆ ที่ไม่ว่าเข้าชอกซอยไหนก็มีให้คุณลิ้มรสอยู่ทุกที่แถมยังหาซื้อได้ตลอดเวลาอีกต่างหากรสชาติเผ็ดร้อนที่ถูกปากเชื่อได้ว่าเราจะกินได้อย่างไม่เบื่อเลยยิ่งทุกวันนี้มีส้มตำออกมาให้เลือกตั้งหลายแบบทั้งตำผลไม้ตำแครอตหรืออื่น ๆ คุณเลือกเอาตามใจชอบเลย เพื่อการลดน้ำหนักให้เป็นไปได้อย่างรวดเร็วซื้อองุ่นกลับบ้านทุกๆวันสิไม่ จำกัด เลยว่าจะเป็นองุ่นสีม่วงสีเขียวหรือสีแดงถ้าเป็นไปได้กินองุ่นทุกวันวันละ 1 พวงเป็นการทดแทนอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งการลดน้ำหนักของคุณก็จะถึงฝั่งฝันได้เร็วขึ้นและไม่เพียงแค่นั้นให้วันหยุดวันว่างของคุณสัก 1 วันต่อสัปดาห์กินองุ่นสดเพียงอย่างเดียวโดยที่ไม่ต้องกินอะไรอย่างอื่นเลยเพื่อเป็นการล้างพิษให้กับร่างกายรวมไปถึงช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยทั้ง Apple เขียวและแดงสุดยอดของผลไม้ที่เหล่าผู้ลดน้ำหนักทั้งหลายต้องเทคะแนนให้เต็ม ๆ เลยคงหนีไม่พ้นผลไม้ต่างชาติที่แพร่หลายในเมืองไทยอย่างแอปเปิ้ลเขียวและแต่งแอปเปิลมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมอย่างยิ่งในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอลและไขมันที่สะสมรวมไปถึงการระงับความหิวไม่ให้เกิดขึ้นเพื่อให้แอปเปิลเป็น 1 มื้ออาหารหลัก ๆ ของคุณลองหันแอปเปิลเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็ก ๆ โดยใช้แอปเปิลทั้ง 2 สีใส่รวมกันแล้วกินความรู้สึกของคุณจะเหมือนว่าคุณได้กินอาหารไม่ใช่ผลไม้ แต่ผล 2 ผล •อิ่มท้องแบบไร้กังวลสูตรสำเร็จระดับโลกไม่ว่าจะเป็นนักมวยรวมไปถึงดารานางแบบสุดฮอตที่ต่างต้องลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักอยู่เสมอ ๆ “ ซุปผักโขม” นี่ล่ะอาหารที่จะทำให้คุณอิ่มท้องแบบไร้กังวลโดยกินคู่กับข้าวต้ม 1 ถ้วยเล็กเป็น 1 มื้ออาหารแล้ว แต่จะสะดวกว่าจะกินเช้ากลางวันหรือเย็นรับรองว่าน้ำหนักจะหายไปเร็วชนิดที่คุณคาดไม่ถึงเลยตัดออกจากชีวิตซะนี่คือบทสรุปของอาหารชนิดต่างๆที่ระหว่างการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องกัดฟันตัดมันออกจากชีวิตซะเพื่อนหนักที่คุณฝันถึงจะได้ไม่เป็นเพียงแค่ฝันเท่านั้นน้ำอัดลมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดช็อกโกแลตขนมหวานราดกะทิมัน ๆ หนังหมูหนังไก่เนื้อติดมันน้ำสลัดครีมข้นลูกอมคาราเมลหวาน ๆ เครื่องปรุงโดยเฉพาะน้ำตาตาลและอาหารประเภททอดทั้งหมดอันสีช่วยทำลายน้ำหนักส่วนเกิน 5 สีทั่ว่าไม่ใช่สีทาบ้านที่ไหนหรอก แต่มันเป็นสีต่างๆของผักและผลไม้ที่มีผลดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักเอาล่ะทีนี้เรามาดูกันว่าแต่ละสีนั้นมีอะไรกันบ้างสีที่ 1: เหลืองผักและผลไม้ที่จัดอยู่ในกลุ่มนี้สามารถนำมาเป็นอาหารหรือของกินเล่นยามว่างที่ให้พลังงานคุณน้อยเหลือเกินไม่ใช่ของหายากอะไรที่ไหนหรอกข้าวโพดอ่อนหรือข้าวโพดเป็นกาศดีที่ 2: ขาวยืม! อะไรบ้างหนอที่เป็นผักขาวหลายคนอาจจะนกไม่ออกก็หน่อไม้ฝรั่งหรือขึ้นฉ่ายนั้นเองหามากินเถอะจะ กินแบบสดๆหรือนำมาลวกก่อนจะลดน้ำหนักของคุณได้ดี un สีที่ 3: เขียวขึ้นต้นว่าเป็นสีเขียวก็แทบจะเป็นผักทุกชนิดนั่นแหละผักที่มีสีเขียวบอกได้ว่าเป็นผักที่มีกากใยหรือไฟเบอร์ที่สูงลิ่วเมื่อกินเข้าไปมันเป็นเรื่องดีต่อร่างกายของคุณเพราะมันจะไม่เป็นพลังงานสะสมหลงเหลือให้กลายเป็นไขมันสีที่ 4: แดงผักผลไม้กลุ่มนี้มีคุณสมบัติที่ดียิ่งนอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วยังช่วยในเรื่องของการต้านโรคร้ายอย่างหัวใจและมะเร็งอีกด้วยไม่ว่าจะแอปเปิลแตงโมมะเขือเทศกินเข้าไปสีที่ 5: สัมที่โดดเด่นและมาแรงคงหนีไม่พ้นแครอตอย่างแน่นอน แต่นอกเหนือจากแครอตก็ยังมีส้มฟักทองและมะละกออีกนะที่คุณสามารถหากินได้ง่ายๆรสชาติไม่เลวแถมอ้วนก็ไม่อ้วนต้องกินไม่ยั้งซะแล้ว มาตรฐานฟอดีถ้าหากเราอยากรู้ว่าน้ำหนักตัวและส่วนสูงของเราพอดีหรือไม่ก็มีวิธีคำนวณแบบง่ายๆก็คือหากเป็นผู้ชายก็ให้นำเอาส่วนสูงมาลบด้วย 100 และสำหรับผู้หญิงก็ให้นำส่วนสูงลบด้วย 110 ตัวอย่างเช่นหากคุณผู้หญิงมีส่วนสูง 155 cm. ก็นำมาทำตามสูตรคือ 155-110 = 45 จะได้ว่าน้ำหนักมาตรฐานของคุณผู้หญิงคือ 45 กิโลกรัมเพียงเท่านี้เราก็คำนวณมาตรฐานน้ำหนักที่พอดีแบบง่ายๆแล้วเมื่ออยากกินบุฟต์นานาชาติขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารบุฟเฟต์นานาชาติก็ย่อมจะมีอาหารนานาชนิดมาให้ได้เลือกกินวิธีที่ดีที่สุดควรจะเดินดูให้ทั่วเสียก่อนเพราะหากเริ่มกินโดยไม่ดูก่อนเมื่อกินจนอิ่ม แต่ยังเหลือสิ่งที่น่ากินอยู่ก็ต้องฝืนกินทั้งที่อิ่มไปแล้วและควรเลือกกินในปริมาณที่พอดีอย่างละนิดละหน่อยก็พอ มีทัศนคดีแน่ ๆ กับการออกกำลังกายเลยเปลี่ยนพลเองที่ว่าน่าเยงการออกกำลังกายคิดถึงผลลัพธ์ที่สวย ‘รูนัยไม่นจะดีกว่าและทำให้มันสนุกเหมือนว่าการออกกำลัง สลายไขมัน ถาวรการละลายไขมันให้หายไปอย่างถาวรแบบไม่ต้องพึ่งสถาบันความงามใด ๆ ให้เปลืองเงินโดยใช่เหตุนั่นก็คือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ไกลโรคหลังจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วรูปร่างที่กระชับน้ำหนักที่เคยเป็นปัญหาก็จะจบลงด้วยดีการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตที่คุณ“ ต้อง” ทำให้ได้เป็นประจำ แต่อุปสรรคที่มักจะเผชิญอยู่ไวย ๆ จนทำให้ไม่ชอบออกกำลังกายกันก็คือความเหนื่อยเมื่อยล้าและอาการเมื่อทุกครั้งที่ออกกำลังกาย แล้วหาความบันเทิงเช่นเพลงที่ชอบหรือหนังสือเล่มโปรดสักเล่มติดตัวทุกครั้งที่ออกกำลังกายและยิ่งถ้าวัยและตัวเลขของอายุเพิ่มเอาเพิ่มเอาล่ะก็การเผาผลาญพลังงานจะทำงานได้ไม่ดีเหมือนตอนรุ่น ๆ ซึ่งอันนี้คุณต้องยอมรับว่าถ้าคุณขาดการออกกำลังกายน้ำหนักของคุณก็จะไม่ค่อยลดฉะนั้นทางที่ดีเพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ดีคุณไม่ควรขาดการออกกำลังกาย กินดูกวิธีไม่มีไขมัน L อกจากจะเลือกกินอะไรเพื่อเป็นการเลี้ยงไขมันที่อันตรายแล้ววิธีการกินก็เป็นหนึ่งหนทางที่จะทำให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินออกได้จงตั้งใจแน่วแน่กับการกินเพียงอย่างเดียวอย่าได้ทำกิจกรรมอื่น ๆ ร่วมพร้อมกับการกินอาหารไม่ว่าจะเดินไปกินไปหรือดูโทรทัศน์ไปด้วยกันไปด้วยเพราะนั่นจะเป็นการสร้างความเพลิดเพลินในการกินทำให้คุณกินได้ไม่หยุดผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นน่ะสิกินอาหารให้ตรงเวลานอกจากจะช่วยคุณให้พ้นจากโรคกระเพาะแล้วยังทำให้คุณไม่หิวจนตาลายในแต่ละมือการกินของคุณก็จะได้ไม่มากเกินความจำเป็นยังไงนั่งกินสบาย ๆ ไม่ต้องรีบใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารแต่ละครั้งให้ได้ไม่ต่ำกว่า 20 ครั้งต่อคำเพื่อช่วยให้คุณอิ่มได้เร็วขึ้นอีกนิดนึงนะพยายามเลือกตักอาหารประเภทผักมากินนมาก ๆ ขนาดของจานอาหารที่เคยใช้ใบโต ๆ ก็ลดขนาดแกลงซะเมื่ออิ่มแล้วแต่มีอาหารเหลืออยู่จะทิ้งก็ใช่ที่ให้เก็บใส่ตู้เย็นทันทีอย่าวางล่อใจที่โต๊ะนาน ๆ เพราะมันจะทำให้คุณห้ามใจที่จะไม่กินต่อได้ยากน่ะสิผักและผลไม้ควรเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในตู้เย็นคลังอาหารของคุณหรืออาจจะมีโยเกิร์ตแบบ Low fat แช่ด้วยก็ได้เพื่อเวลาที่หิวแล้วกินเข้าไปจะได้ไม่อ้วนง่ายๆ

ซึ่งระบบเผาพลาญดีน้ำหนักลงแน่ ๆ S ะบบเผาผลาญดีแน่นอนว่าคุณจะเป็นคนที่อ้วนยากถึงแม้ว่าจะกินเก่งมากแค่ไหนก็ตามเป็นที่น่าอิจฉายิ่งกับผู้ที่ต้อยวาสนามีระบบเผาผลาญที่ไม่ค่อยดี แต่อย่ามัวมานั่งอิจฉาอยู่อย่างนั้นมันไม่ได้ทำให้เปลี่ยนไปเป็นอย่างนั้นได้หรอกลุกขึ้นมาใช้พลังงานเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญที่อาจดูด้อยไปสักหน่อยให้ทำงานได้เข้าท่าแบบคนที่เขามีระบบเผาผลาญดีมาตั้งแต่เกิดกันดีกว่าไม่ว่าจะขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวให้มาก ๆ เข้าไว้มันช่วยคุณเร่งการเผาผลาญทั้งนั้นคงไม่ดีแน่ถ้าหากเป็นคนอ้วนง่ายแล้วยังชอบอยู่เฉยๆ มิถหวานเ c าไม่อยากอ้วน h ากการกินน้ำตาลหรือไขมันมักจะก่อปัญหาต่อการลดน้ำหนักของคุณลองเปลี่ยนมากินสารอาหารสังเคราะห์พลังงานต่ำหรือที่โดยทั่วไปเรียกว่า“ น้ำตาลเทียม” และ“ ไขมันเทียม” แทนจะดีกว่าเพราะไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลเทียมหรือไขมันเทียมก็ต่างให้รสชาติเหมือนของจริงเพียง แต่พลังงานที่คุณจะได้รับจะน้อยลงกว่าปกติเพียงเท่านี้ก็ทำให้คนที่ขาดความหวานไม่ได้ก็ไม่ต้องกังวลกับเรื่องหวาน ๆ อีกต่อไปยาถ่ายร่วยถ่ายน้ำหนักยาถ่ายเมื่อกินเข้าไปจะทำให้ขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายเมื่อไม่เหลือของเสียตกค้างอยู่ในร่างกายก็จะทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักลดลงจึงทำให้คิดกันไปว่ายาถ่ายนั้นช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่เลยเพราะหากใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานจะทำให้ระบบการขับถ่ายรวนได้หรืออาจทำให้เป็นโรคท้องผูกเรื้อรังอีกด้วยและหากว่าเลิกใช้ยาถ่ายเมื่อไรน้ำหนักก็จะเพิ่มเป็นเท่าตัวเพราะการกินอาหารยังเป็นเหมือนเดิมและไม่มีการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายเลยนั่นเองเรื่องของเครื่องดื่มโครื่องดื่มเป็นอีกอย่างของตัวปัญหาในการลดความอ้วนไม่ว่าจะเป็นชากาแฟน้ำหวานน้ำอัดลมเบียร์หรือแม้แต่น้ำผลไม้น้ำเต้าหู้เต้าฮวยที่มักจะใส่น้ำตาลเพื่อเพิ่มความหวานถึงแม้เครื่องดื่มอย่างชาหรือกาแฟที่อาจจะดื่มในปริมาณที่ไม่มากในแต่ละครั้ง แต่ดื่มเป็นประจำก็อาจจะมีปัญหาในเรื่องความอ้วนกรณีที่อดไม่ได้ก็ควรเปลี่ยนมาเป็นไม่ใส่น้ำตาลครีมหรืออาจจะเป็นครีมเทียมก็ได้ แต่สำหรับน้ำอัดลมและเบียร์ควรงดเด็ดขาดดีกว่า ถ้าคุณเลือกวิธีอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักก็การลดน้ำหนักโดยเลือกการอดอาหารคงไม่ใช่ความคิดที่ดีเท่าไรนักเพราะการอดอาหารนั้นมีผลข้างเคียงมากมายเลยทีเดียวไม่ว่าจะเป็นท้องอืดท้องเฟ้อและโรคกระเพาะอาหารผิวหนังอาจเที่ยวย่นได้เพราะขาดสารอาหารระบบขับถ่ายก็จะผิดปกติหรืออาจถึงขั้นเป็นลมได้เพราะน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปทางที่ดีไม่ควรจะอดอาหารติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไปและควรกินผักผลไม้เป็นประจำแทนการอดอาหารจะดีกว่า 

กินทั้งเปลือกนั่นแหละดีคนส่วนใหญ่คิดว่าเมื่อกินผลไม้ก็ต้องปอกเปลือกออก แต่ก็ยังมีผลไม้บางชนิดที่กินได้ทั้งเปลือกและยังให้สารอาหารที่มากกว่าปอกเปลือกกินเสียอีกอย่างเช่นแอปเปิลองุ่นหรือแม้แต่ผลมะนาวที่หากล้างให้สะอาดก็สามารถกินทั้งเปลือกได้โดยการนั่นเป็นลูกเต๋เล็ก ๆ ที่ใส่ในเมี่ยงคำแล้วจิ้มกับเกลือเปลือกผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารสูงและยังช่วยในการลดน้ำหนักที่ดีอีกด้วยมื้อเช้าสำหรับคนอยากพอม หากคุณไม่อยากกินอาหารหนักในมื้อเช้าลองหันมากินอาหารเบา ๆ แต่มีคุณค่าครบถ้วนแถมไม่เพิ่มความอ้วนให้คุณกันดีกว่าเพียงคุณนำโยเกิร์ตแบบธรรมชาติที่ไม่ได้ปรุงแต่งใด ๆ มาราดใส่ผลไม้รวมที่คุณเตรียมไว้อย่างสตรอเบอร์รีมะละกอสับปะรดหรือส้มเขียวหวานเพียงเท่านี้ก็จะได้อาหารมื้อเช้าที่มีคุณค่าแบบเบา ๆ กันแล้ว

ผลไม้ก็ต้องเลือกนิดนึง หกเลือกกินผลไม้เป็นการทดแทนการกินอย่างอื่นเพื่อลดน้ำหนักก็ควรจะพิจารณาในการเลือกผลไม้สักหน่อยเพราะไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะช่วยในการลดน้ำหนักบางชนิดอาจจะช่วยเพิ่มน้ำหนักด้วยซ้ำไปเช่นทุเรียนขนุนผลไม้ที่หวานจัดหากจะกินผลไม้ก็ควรเลือกกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวหรือรสจิด ๆ จะดีกว่าเพราะผลไม้เหล่านี้จะมีแคลอรีค่อนข้างต่ำเหมาะสำหรับคนที่คิดจะลดน้ำหนักทั้งหลาย

เคี้ยวอาหารอย่ารีบนักการเคี้ยวอาหารระหว่างการกินอาหารก็เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองผ่านเลยไปเพราะการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นได้รวมไปถึงระบบย่อยอาหารก็ทำงานได้ง่ายและรวดเร็ว แต่หากเรายังเคี้ยวอาหารแบบลวก ๆ จะทำให้เรากินอาหารในแต่ละมื้อได้มากกว่าปกติเพราะกว่าที่สมองของเราจะรับรู้ได้ว่าอิ่มแล้วต้องใช้เวลาถึง 10 นาทีที่เดียว 10

สถานที่ดินก็ต้องเลือกเราควรที่จะใส่ใจในการเลือกสถานที่กินอาหารสักหน่อยไม่ใช่ว่านึกอยากจะกินที่ไหนเมื่อไรอย่างไรก็ได้ควรจะ จำกัด ไว้ว่าเมื่อใดที่จะกินอาหารก็ควรจะเป็นที่โต๊ะอาหารเท่านั้นและไม่ควรจะสะสมอาหารหรือของขบเคี้ยวต่างๆไว้ภายในห้องนอนโต๊ะทำงานหรือแม้แต่ในรถยนต์ก็ตามเพราะสถานที่เหล่านี้ไม่ใช่ที่ ๆ เราจะกินอะไรหากเรามุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักให้ได้เราก็ควรจะมีวินัยกับตนเอง

มื้อเย็นโดยปกติแล้วอาหารเย็นเป็นมือที่ถือว่าไม่มีความจำเป็นอะไรมากนักเพราะคนส่วนใหญ่กินอาหารมื้อเย็นเสร็จก็เข้านอนโดยที่อาหารที่เรากินเข้าไปนั้นไม่ได้ถูกดึงไปใช้เป็นพลังงานหรือถูกเผาผลาญอะไรเลยหากอยากกินอาหารมื้อเย็นก็ควรจะกินก่อนเข้านอนประมาณ 3-4 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานในช่วงเวลาดังกล่าว แต่หากทนไม่ได้จริงๆก็ควรเลือกพวกผักหรือผลไม้ก็แล้วกัน

เพราะนั่นจะเป็นการเพิ่มพลังงานเข้าร่างกายอย่างไม่จำเป็น 9 วิธีดินเพื่อรูปร่างที่ปรารถนาจะมีชีวิตดำเนินก้าวไปข้างหน้าเรื่องกินจึงเป็นเรื่องใหญ่เพราะการกินทำให้มีเรี่ยวมีแรง แต่ถ้ากินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็คงแย่หน่อยจะว่าไปกินอะไรก็เป็นเรื่องที่ทุกคนต้องเลือกอยู่แล้ววิธีการกินก็เป็นอีกเรื่องที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีรวมถึงรูปร่างที่คุณปรารถนาอีกด้วย 1. ควรนั่งกินอย่ากระทำการดังกล่าวนี้เลยไม่ว่าจะเดินกินนอนกินหรือแม้แต่ยืนกินนั่งตัวตรงกินให้เป็นกิจลักษณะเพื่อประสิทธิภาพที่เต็มเปี่ยมในการย่อย 2. หิวแล้วค่อยกินเมื่อสมองสั่งการว่าหิวแล้วแสดงว่าคุณต้องเดิมพลังงานให้กับร่างกายผิดกับการที่สมองสั่งว่าอยากกินนะ -เมื่อกินก็กินอย่างเดียวกิจกรรมอื่น ๆ ประกอบการกินจะทำให้คุณเพลิดเพลินกับการกินจนทำให้คุณลืมยิ้มได้แถมระบบย่อยอาหารของคุณยังจะทำงานด้อยประสิทธิภาพอีกต่างหากฉะนั้นถ้าจะดูที่ไปกินไปด้วยคงต้องเลิกแล้วล่ะไม่งั้นน้ำหนักไม่ลงแน่ ๆ 4. ออกกำลังกายเสร็จอย่ากินทันทีการที่คุณเพิ่งออกกำลังกายเสร็จหมาด ๆ การหายใจของคุณยังคงถี่และเหนื่อยหอบอยู่เมื่อยังเป็นเช่นนี้คุณอย่าเพิ่งหาอะไรใส่ปากนอกจากน้ำเปล่าเลยเพราะการกินอาหารทันทีในเวลาแบบนี้จะทำให้การออกกำลังของคุณเหนือยเปล่า 5 อารมณ์ไม่ดีอย่าสงกับการกินการกินเพื่อดับอารมณ์ที่หงุดหงิดไม่ได้เป็นการดีกับสุขภาพกายเลยเพราะขณะที่จิตใจคุณไม่คงที่มันได้ส่งผลให้ร่างกายโดยเฉพาะระบบเผาผลาญของคุณย่าแย่เช่นกัน 6. จากคนที่คุณรักการปรุงอาหารหรือการเสิร์ฟอาหารโดยคนที่คุณรักเชื่อได้ว่าคุณจะมี แต่สิ่งดีๆที่จะได้กิน 

เดี๋ยวละเอียด ๆ เป็นการช่วยย่อยเบื้องต้นที่เยี่ยมมากทำให้ร่างกายไม่ต้องทำงานหนักแถมยังช่วยให้คุณได้รับรสชาติอาหารที่แสนอร่อยได้เต็มที่อิ่มก็เร็วอีกด้วย 8. อาบน้ำก่อนกินทางที่ดีที่สุดสำหรับอนามัยและความสะอาดทำให้คุณมีความสดชื่นและพร้อมที่จะกินนอาหารระบบทางเดินอาหารของคุณก็จะถูกกระตุ้นให้ทำงานได้ดีขึ้น 9. สถานที่ที่สงบมลพิษต่างๆจากสภาพแวดล้อมส่งผลแย่ ๆ ในวิถีการกินของคุณทั้งความอยากและจิตใจของคุณทางที่ดีเลือกสถานที่กินที่สงบสะอาดเพื่อการกินที่ดีจะได้เกิดขึ้น 

ที่หลายคนต่างบอกว่าได้ผล แต่มันไม่ได้มีประสิทธิภาพและดี วัยอย่าดื่มไปกินไปนี่เป็นคำสอนเก่าแก่ที่เป็นจริงและมีผลกับสุขภาพและน้ำหนักของคุณการที่คุณดื่มน้ำคำสลับกับการกินข้าวคำไปตลอดการกินอาหารจะทำให้เป็นการก่อกวนระบบย่อยอาหารของคุณให้ด้อยประสิทธิภาพและเมื่อเป็นเช่นนั้นอาหารจะถูกสะสมมากขึ้น ๆ จนเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นยังไงล่ะเพื่อวิธีที่จะไม่ก่อปัญหาให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่ให้คุณดื่มน้ำสัก 1 แก้วก่อนกินอาหารและอีก 1-2 แก้วหลังการอิ่มจะช่วยในเรื่องน้ำหนักตัวได้นะ บัญญัติพิด ๆ ของผู้ที่อยากพอมที่ไม่ดีพักนี้เริ่มอ้วนแล้ววิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก

กับสุขภาพนะนี่ก็คือบัญญัติผิด ๆ ของการลดน้ำหนักที่ผู้ต้องการอยากมีรูปร่างที่ดีไม่ควรกระทำ 1 ไม่กินของหวานเลยการที่คุณอดของหวานโดยที่ไม่แตะต้องเลยระหว่างที่ต้องควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักมันออกจะเป็นเรื่องที่วัดใจคุณเสียเหลือเกินถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องมีไอศกรีมเค้กหรือช็อกโกแลตติดตู้เย็นเป็นประจำซึ่งจริงๆแล้วคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองขนาดนั้นหรอกเพราะมันจะทำให้คุณเครียดแล้วพาลต้องกินเป็นจำนวนมากในที่สุดขึ้นเป็นเช่นนี้ก็คงลดน้ำหนักไม่บรรลุเป้าหมายแน่ ๆ แล้วจะทำยังไงน่ะหรือสรุปก็คือคุณไม่ต้องฝืนให้มากทันหยิบของหวานชิ้นโปรดขึ้นมากินเพื่อลดความอยากนาน ๆ ที่ก็ไม่มีใครว่าหรอก 2. ชั่งน้ำหนักเพื่อรู้ตัวให้ถี่ๆวิธีการนี้ก็เป็นการสร้างความเครียดให้เกิดขึ้นกับตัวคุณเปล่า ๆ แถมยังเป็นการลดกำลังใจให้หมดลงโดยง่ายอีกด้วยอย่าเอาตัวคุณไปหมกมุ่นกับตาชังจนตัวคุณต้องล้มเลิกปฏิบัติการ 

ลดน้ำหนักไปโดยปริยายเช็กน้ำหนักคุณเพื่อวิถีการลดน้ำหนักที่ดีโดยชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็พอ 3 ทุ่มออกกำลังกายอย่างหักโหมการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักก็คือการออกกำลังกายประเภทเผาผลาญพลังงานและต้องออกกำลังเป็นระยะยาวติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอถ้าคุณคิดหวังผลในระยะสั้นเช่นเมื่อคุณลดน้ำหนักได้พอใจแล้วก็หยุดเลยมันไม่ได้ผลจริงๆหรอกมันจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้กลับมาอีกครั้งหลังการหยุดออกกำลังกาย 4. อดอาหารมื้อใดมือหนึ่งการอดอาหารที่หลาย ๆ คนเชื่อว่าจะทำให้น้ำหนักลงเร็วคุณทั้งหลายจึงคิดอดอาหารมื้อนี้แล้วค่อยไปกินมื้อหน้ากันบ่อยๆ แต่การปฏิบัติแบบนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณรวนได้และยังจะเป็นการเพิ่มปริมาณให้คุณกินได้จุขึ้นอีกต่างหากจากที่จะลดได้จะกลายเป็นเพิ่มซะมากกว่า

D-tox ลดน้ำหนัก D-tox หรือที่รู้จักกันว่าการล้างพิษที่สะสมในร่างกายมันมีประโยชน์ที่จะทำความสะอาดสารพิษที่ตกค้างที่อยู่ภายในทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น แต่ผลพลอยได้ที่คุณจะได้รับก็คือน้ำหนักที่ลดลงแถมพ่วงท้ายมาด้วยอย่างน้อยเพื่อสร้างความสดชื่นและการทำงานของระบบในร่างกายให้ไม่มีสารพิษตกค้างควรใช้วันว่างสัปดาห์ละ 2 วันทำการล้างพิษเพื่อสุขภาพที่ดีให้เกิดขึ้น อบตัวลดน้ำหนักการอบตัวมีอยู่หลายวิธีให้เลือกไม่ว่าจะอบไอน้ำอบชาวน่าหรืออบสมุนไพรใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนล่ะก็ชอบแบบไหนก็เลือกเอาเลยตามใจชอบ 133

การอบตัวเป็นการใช้ความร้อนเรียกเหงื่อให้ออกมาเป็นจำนวนมากเป็นการเผาผลาญพลังงานอย่างหนึ่งและออกแรงวิ่งในบริเวณที่ว่าจะเช้าหรือจะเป็นอย่างไรได้ตามสะดวกประหยัดเงิน แต่ได้ผลในการลดน้ำหนักที่สุดที่คุณจะได้รับก็คือน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็ว แต่อย่าชะล่าใจไปล่ะการลดน้ำหนักแบบนี้คือการขับน้ำออกจากร่างกายให้ออกไปเป็นจำนวนมาก แต่หลังจากการอบตัวหากคุณดื่มน้ำชดเชยเข้าไปน้ำหนักมันก็จะกลับมาเหมือนเดิมทางที่ดีก็ให้ออกกำลังกายอย่างอื่นประกอบด้วยจึงจะได้ผล  สวนสาธารณะใกล้บ้านหรือถนนหนทางในหมู่บ้านนี้แหละสนามกีฬาที่ใช้ลดน้ำหนักที่ดีแท้ที่สุดที่สำคัญให้ผลกับคุณได้อย่างรวดเร็วเพียงคุณออกไปวิ่งงอกทิ้งให้ได้เป็นประจำทุกวันอย่างต่อเนื่องคราวละครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงมันจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้มากกว่า 300 แคลอรีเชียวนะ เมื่อใช้บันไดเลื่อนเมื่อครั้งที่คุณใช้บันไดเลื่อนอย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่เฉยแล้วรอให้สายพานพาเลื่อนขึ้นเลื่อนลงเท่านั้นล่ะอย่าทำให้เวลาขณะใช้บันไดเลื่อนผ่านไปโดยเปล่าประโยชน์จริงๆแล้วคุณสามารถบริหารร่างกายหรือทำการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้พลังงานในร่างกายได้ถูกใช้ออกไปบ้างการยกขา 1 ข้างขึ้นวางชั้นบนถัดไปแล้วเกร็งค้างไว้จากนั้นสลับทำอีกข้างจนกว่าจะถึงที่หมายหรือไม่ก็เดินขึ้นลงบันไดเลื่อนทุกครั้งที่ใช้นั้นแหละอย่ามัว แต่ยืนเฉยๆล่ะ ฟักเขียว ๆ เพ็ทสีเขียวเป็นผักที่กินเพื่อให้ได้แมกนีเซียมและเกลือแร่ที่สำคัญประโยชน์ที่ได้จากผักสีเขียวคือช่วยในการเร่งเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายให้เปลี่ยนเป็นพลังงานแทนทำให้ร่างกายไม่เหลือไขมันพอกพูนตามร่างกายผักสีเขียวมีหลากหลายชนิดเช่นผักโขมผักปวยเล้งบร็อกโคลีเป็นต้น สลายไขมันในวันหยุดหรือหลังอาบน้ำลองทาครีมบำรุงผิวหรือ จะเป็นน้ามันหอมระเหยมานวดตัวบริเวณที่เราอยากจะ กำจัดไขมันส่วนเกินตามร่างกายโดยการนวดเป็นวงกลมจากวงเล็ก ๆ เป็นวงใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ แล้วค่อยเพิ่มแรงนวดให้หนักขึ้นจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นเป็นลำดับคล้ายการตบเบา ๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ไขมันสลายตัวเพื่อให้ได้ผลควรทำติดต่อกันประมาณสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง 10 DAY-เรื่องกล้วย (ไม่) กล้วยกล้วยเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูงทีเดียวนักวิชาการจึงแนะนำให้กินกล้วยเป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็นก็ได้ แต่หากเกิดหิวขึ้นมาในระหว่างมื้อก็ยังสามารถใช้ดับความหิวได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วนเพราะกล้วยสามารถย่อยได้ง่ายทั้งยังให้คุณค่าทางสารอาหารที่ดีอีกต่างหาก แต่ก็ไม่ควรใช้กล้วยเพื่ออดอาหารเพราะร่างกายก็ยังคงต้องการ พลังงานอื่นอีกมากเหมือนกัน 0 10 DAY อายอย่าปล่อยให้ว่างมากหากวันหนึ่ง ๆ เราอยู่เฉยๆอาจจะรู้สึกเบื่อรู้สึกเซ็งขึ้นมาได้คนส่วนใหญ่เมื่ออยู่บ้านและเกิดความรู้สึกว่าไม่มีอะไรทำก็จะหาทางออกโดยการหาอะไรกินแก้เซ็งซึ่งเป็นการกระทำที่เป็นอันตรายต่อน้ำหนักอย่างมากเราจึงต้องพยายามหากิจกรรมอะไรทำอย่าได้ปล่อยให้ตัวเองว่างเช่นอ่านหนังสือทำงานบ้านออกไปชอปปิ้งเพราะกิจกรรมต่างๆจะเป็นการเผาผลาญพลังงานไปในตัวได้ด้วยถึงแม้ว่าเราจะควบคุมตารางการลดน้ำหนักดีเท่าไร แต่ยังกินอะไรเพื่อแก้เซ็งอยู่ล่ะก็การลดน้ำหนักคงจะเห็นผลยาก อาหารขยะคืออาหารประเภทจานด่วนอาทิแฮมเบอร์เกอร์ไก่ทอดเฟรนช์ฟรายด์ล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่สั่งแล้วได้เร็ว ๆ ขาดความพิถีพิถันในการปรุงยิ่งแล้วใหญ่ถ้าเป็นพวกทอด ๆ มัน ๆ ส่วนพิซซ่าหน้าต่างๆก็ใช่ย่อยอาหารเหล่านี้มีแคลอรีที่ค่อนข้างสูงและยังไม่มีคุณค่าทางอาหารตามที่ร่างกายต้องการอีกต่างหากยังไงหากเลี่ยงได้ก็ควรจะเลี่ยงดีกว่าเพราะอาหารเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลดีอะไรต่อร่างกายเลยแถมยังสร้างปัญหาให้กับใครที่ต้องการจะลดน้ำหนักอีกด้วยอาหารข้างนอกการที่คนเราทุกวันนี้มีความเร่งรีบในการดำเนินชีวิต การกินอาหารข้างนอกจึงถือว่าเป็นเรื่องสะดวกกว่าการจะกลับบ้านมาทำกับข้าวกินเองการกินอาหารนอกบ้านถึงสะดวกสบาย แต่อาจสร้างปัญหาตามมาทีหลังได้สำหรับคนที่ต้องการลดหุ่นเพราะการกินอาหารนอกบ้านนั้นเราคงคำนวณแคลอรีไม่ได้และอาจจะทำให้เรากินอาหารได้มากกว่ากินที่บ้านเนื่องจากบรรยากาศตามร้านต่างๆที่มันเชิญชวนให้น่าเข้าไปกินหากเป็นไปได้การกินอาหารนอกบ้านควรจะไม่เกิน 3 ครั้ง / สัปดาห์น่าจะดีต่อคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักการมีเพียงพอแคการกินอยู่ในครอบครัวเท่านั้นไม่ได้มีเพียงพอที่จะจายหลังจากเศรษฐกิจได้รับการกระตุ้นแก้ไขให้ดีขึ้นเศรษฐกิจค่ารักษาโรคที่เหนือความคาดหมายเช่นโรคหัวใจเนื้องอกมะเร็งอัมพาตแค่โรคที่ต้องจ่ายเป็นประจำทุกเดือนเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงภูมิแพ้เป็นสิวปวดท้องปวดศีรษะก็เป็นเงินที่ต้องเจียดจากเงินออมครอบครัวใหนไม่มีเงินออมก็ต้องกู้หนี้ยืมสินมาจากผู้อื่นเราจะเห็นว่าวิธีการดูแลสุขภาพของตัวเองและคนใกล้ตัวในปัจจุบันนี้กำลังมุ่งเข้าสู่หนทางที่ตีบตันเข้าไปทุกทีถ้าเราปล่อยให้ร่างกายป่วยเราจะไม่มีเงินออมเหลือไว้ใช้ยามเกษียณหรือยามที่เราไม่สามารถทำงานได้อีกเลยเราจึงต้องทำให้ตัวเองและบุคคลในครอบครัวไม่ป่วยเลยนอกจากนี้เพื่อความปลอดภัยก็ยังต้องทำให้คนรู้จักคนรอบข้างไม่ป่วยด้วยเพราะหากคนใกล้ตัวป่วยเขาก็อาจจะต้องหยิบยืมเงินเราไปรักษาอาการป่วยโภชนาการที่ดีดำเนินชีวิตให้ถูกต้องหรือหากเกิดการเจ็บป่วยขึ้นมาการรักษาต้องทราบถึงสาเหตุของการเกิดโรคซึ่งต้นเหตุสำคัญก็คือโภชนาการไม่ถูกต้องพฤติกรรมที่ผิดจนเกิดความไม่สมดุลในร่างกายนั้นเองผมรักษาคนใช้โดยใช้แนวทางธรรมชาติบำบัดในการรักษามักจะได้รับคำตอบจากคนใช้ว่าตอนนี้อาการปกติกิน ยาควบคุมอาการอยู่ 20 ปีแล้วเป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูง 100 และคนใกวนที่มาหาหมอไม่ต้องการมารักษาโรคเหล่านี้ปังมันค่า IOLD เพราะปกติอยู่ แต่มีอาการขาขาบวมเดินเข้าสู่หนทารก็สมกันแล้วขาหนัก ๆ ตื่นแล้วเหนื่อยอ่อนเพลียเข้าไปทุกทีกินข้าวไม่ลงนอนไม่หลับผมก็จะบอกเขาว่าร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกันไม่สามารถแยกโรครักษาได้เพราะโรคที่เป็นมา 3 โรคคือเบาหวานความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงก่อให้เกิดอาการทั้งหมดที่กล่าวมาต้องรักษาไปพร้อมกันโรคที่ไม่มีเชื้อโรคทั้งหมดสามารถรักษาโดยพลังธรรมชาติบ้าบัด ได้แก่ การดูแลโภชนาการดำเนินชีวิตให้ถูกต้องตามหลักของธรรมชาตินวดออกกำลังกายนั่งสมาธิทำงานพักผ่อนตามเวลาชีวิตโรคภัยไข้เจ็บก็ไม่มาเยือนหรือหากมาเยือนแล้วก็สามารถบำบัดให้หายได้เช่นกันโดยไม่ต้องทั้งการใช้ยามากมายนัก