วิ่งแบบพี่ตูน วิ่งแบบพี่ตูน “พี่ตูน บอดี้แสลม” ที่สาวๆหลายๆคนนับเป็นไอดอลในการร้องเพลงและในการวิ่ง เพราะพี่ตูนเคยวิ่งก้าวคนละก้าว เพื่อ 11 โรงพยาบาล เป็นฮีโร่ในใจสาวๆ โดยวิ่งระยะไกลและต้องเตรียมตัวมาก ต้องกำหนดเป้าหมายในการวิ่ง ช่วยให้การวิ่งปลอดภัยขึ้น ก็มีความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ อาการบาดเจ็บ และอาการหัวใจหยุดเต้นได้ พี่ตูนได้กล่าวไว้ เนื่องจากการวิ่งที่หนักเกินกำลังร่างกาย ขาดการฝึกฝนฝึกซ้อมที่สม่ำเสมอ
พอเราอยากวิ่งแบบพี่ตูน ลุกขึ้นมาวิ่งเลยไม่ได้นะเพราะบางคนไม่ทราบว่าตนเองป่วย หรือมีโรคประจำตัว ถ้าอยากวิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งไม่หนักมากนักควรเริ่มวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยค่อยๆ เพิ่มระยะทาง ระยะเวลาตามความพร้อมและความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย ควรได้รับการตรวจเช็คสภาพร่างกายก่อน เพื่อดูว่าตนเองมีความเสี่ยงในการเกิดโรค หรือโรคประจำตัวอะไรหรือไม่
วิ่งอย่างไรไม่บาดเจ็บและไม่ทำร้ายสุขภาพ อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง โดยส่วนมากเป็นที่บริเวณหัวเข่า เพราะต้องรองรับน้ำหนักของเรา รองลงมาคือส่วนของข้อเท้า คนที่มีน้ำหนักตัวมากต้องระวังเพราะอาการบาดเจ็บเหล่านี้สามารถเกิดได้กับนักวิ่งทุกคน โดยมีสาเหตุหลักมาจากการเพิ่มระยะและเพิ่มความเร็วในการวิ่งเร็วเกินไป ในขณะที่สภาพร่างกายยังไม่พร้อม การฝึกซ้อมให้สม่ำเสมอ และทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้
คนที่ไม่เคยวิ่งเลยก็อาจเป็นการเดินก่อนวันละ 40-50 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์แล้วค่อยมาวิ่งหรือหากวิ่งแล้วมีอาการเหนื่อยมาก พักแล้วไม่หาย ให้ลดเวลาวิ่งลงเหลือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ การฝึกซ้อมการวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป และสม่ำเสมอ สามารถช่วยพัฒนาการวิ่งได้ ซึ่งระยะทาง และระยะเวลาในการฝึกซ้อมนั้น จะขึ้นอยู่กับสภาพความพร้อม และความแข็งแรงของร่างกายของแต่ละคนนะคะ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์
ผลลัพธ์จากการวิ่ง ระบบไหลเวียนเลือด ปอดและหัวใจดีขึ้น กระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ป้องกันโรคหัวใจความดันโลหิตสูง ช่วยควบคุมน้ำหนัก กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดภาวะกระดูกพรุน ช่วยปรับภูมิคุ้มกันของร่างกาย พอเรารู้แบบนี้แล้ว ควรหมั่นฝึกซ้อม และ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมาวิ่งออกกำลังกายกันนะคะ ร่างกายจะได้แข็งแรง ห่างไกล Covid-19 กัน
