ทริคลดน้ำหนักง่ายๆ #ฉบับสาวน้อยนักกิน

“ Hey~สาวๆทุกคนคะ วันนี้แอดมินจะมาแจกสูตรลดน้ำหนักง่ายๆฉบับสาวน้อยนักกินนะคะ จริงๆแล้วแอดมินก็เป็นผู้หญิงอีกคนที่ชื่นชอบการกินเป็นพิเศษเลยนะคะ(แทบจะแต่งงานกับหมูกระทะและชาบูเลยก็ได้นะคะ555)แต่การลดน้ำหนักนี่สำหรับสาวๆนี่คงไม่ใช่เรื่องง่ายๆเลยใช่มั้ยล่ะคะ?ไม่ต้องกังวลไปนะคะสาวๆวันนี้แอดมินจะพาสาวๆลดหุ่นได้ง่ายๆตามหลักสูตรนี้เลยค่ะ…”

1.ลดอาหารในมื้อเย็น

    จากตอนเช้าที่เคยกินจาก4-5จานให้ลงเหลือประมาณ2-3จานพอกินให้อิ่มเพราะตอนเช้านั้นร่างกายต้องเป็นพลังงานเป็นอย่างมากห้ามอดมื้อเช้าอย่างเด็ดขาดส่วนตอนเที่ยงนั้นให้กินแต่พออิ่มคือไม่มากไปและไม่น้อยไปนั่นเองและตบท้ายด้วยมื้อเย็นไม่ต้องอดอาหารให้ทรมานร่างกายให้กินข้าวสักครึ่งทัพพีเน้นกินผลไม้และผักแทนของมีไขมันเพราะช่วงกลางคืนของร่างกายเรานั้นจะใช้พลังงานในการเผาผลาญอาหารในร่างกายในแต่ละวันนั่นเอง

2.ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องในทุกเช้าก่อนเข้าห้องน้ำ

ดื่มน้ำในอุณหภูมิที่พอดีอย่างอุณหภูมิห้อง

เพราะการดื่มน้ำในอุณหภูมิห้อง1แก้วก่อนเข้าห้องน้ำในทุกๆเช้าที่สาวๆตื่นนอนนั้นจะช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายนั้นดีขึ้นท้องไม่ผูกและไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายและของเสียจากการเผาผลาญอาหารจากร่างกายจะถูกขับออกมาด้วยค่ะ

3.เปลี่ยนจากของว่างที่มีน้ำตาลนั้นเป็นสลัดแทน

    ของว่างที่สาวๆนั้นมักจะทานกันในช่วงท้องว่างๆนั้นส่วนใหญ่มักจะเป็นพวกของหวานมีน้ำตาลใช่หรือเปล่า?เช่น ไอศครีมหวานๆ น้ำแข็งใสอร่อยๆ บิงซูนมข้นเยอะๆ และขนมหวานอีกเยอะแยะที่สาวๆชอบกินบ่อยๆ(แอดก็ชอบกินของหวานบ่อยอยู่นะคะ)ก็เปลี่ยนได้ง่ายๆค่ะโดยให้หันมาทานพวกสลัดตระกูลผักและผลไม้แทนอาหารมื้อว่างในวันนั้นแทนค่ะ

4.นมอุ่นๆสักแก้วก่อนนอนช่วยแทนอาหารช่วงดึกได้

    ความหิวนั้นมักไม่เข้าใครออกใครโดยเฉพาะยิ่งตอนกลางคืนดึกๆดื่นๆแน่นอนว่าต้องมีหิวอีกครั้งแน่นอนและมื้อดึกๆก็มักจะหนีไม่พ้นมาม่าและขนมกินจุบกินจิบต่างๆซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นั้นก็คือน้ำหนักจะขึ้นตามมานั่นเองดังนั้นปรับได้ปรับนะคะจากที่เคยกินแบบเดิมให้เปลี่ยนเป็นดื่มนมอุ่นๆ(ไม่ต้องร้อนมากจนดื่มไม่ได้นะคะ)สัก1แก้วก่อนนอนหรือแก้หิวช่วงดึกแทนค่ะ

5.ดื่มน้ำบ่อยๆหรือสัก8แก้วต่อวัน

ดื่มน้ำอย่างต่ำให้ได้โดยประมาณ 8 แก้ว

    การดื่มน้ำนั้นจะช่วยพัฒนาระบบเผาผลาญไขมันและช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเสีย&สารพิษต่างๆนั้นดีขึ้นเพราะยิ่งกินน้ำบ่อยๆยิ่งดีต่อสุขภาพแต่สาวๆควรดื่มน้ำเฉลี่ยวันนึงแค่ขั้นต่ำก็คือ 8 แก้วก็พอนะคะเพราะถ้าดื่มมากเกินไปอาจจะบวมน้ำได้ค่ะและน้ำที่ดื่มนั้นแนะนำให้ดื่มน้ำในอุณหภูมิห้องจะดีกว่าน้ำเย็นๆจากตู้เย็นค่ะ

6.ควบคุมน้ำหนักให้คงที่อย่างสม่ำเสมอ

ต้องเช็คน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ

    การควบคุมดูแลน้ำหนักให้คงที่ตรงเกณฑ์น้ำหนักที่ไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไปนั้นสำคัญอย่างมากสำหรับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนักมากๆเลยค่ะ การควบคุมน้ำหนักนั้นจะต้องกินให้พอดีและออกกำลังกายให้สม่ำเสมอในแต่ละวัน หากกินมากกว่าออกกำลังกายน้ำหนักจะมีแต่เพิ่ม แต่หากออกกำลังกายมากกว่ากินก็ไม่ดีต่อสุขภาพเหมือนกันค่ะเพราะสาวๆอาจจะร่างกายน็อคแล้วก็สลบเหมือดได้นะคะ ดังนั้นสาวๆทุกคนควรออกกำลังกายและกินให้เสมอๆกันนะคะไม่มากไปและน้อยไปเน้นแต่พอดีกินให้พอดีออกกำลังกายก็ให้พอดีค่ะ

7.ออกกำลังกายที่สม่ำเสมอทั้งเช้า&เย็น

การออกกำลังกายคือสิ่งหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ

   การออกกำลังกายนั้นก็เป็นไฮไลน์ที่สำคัญนะคะสำหรับสาวๆการตื่นเช้าแล้วออกไปวิ่งสูดลมอากาศสดชื่นๆสู่ปอดนี่ก็ดีนะคะสำหรับสาวๆคนที่อยากลดหุ่นช่วงก่อนออกไปทำงานหรือไม่ได้ไปทำงานช่วงเช้าๆก็ไปวิ่งตั้งแต่หน้าบ้านเราไปปากซอยแล้วค่อยวิ่งกลับจากปากซอยมาหน้าบ้านนี่ก็เผาพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่แล้วนะคะสาวๆหรือหากวันไหนไม่สะดวกออกจากบ้านก็มีเทคนิคออกกำลังกายในบ้านด้วยนะคะไม่ว่าจะเป็น Sit-ups 3เซต/เซตละ10ครั้ง , วิดพื้น 20-30 ครั้งต่อวัน(หรือถ้าไม่ไหวจริงๆก็สัก15-20ครั้งก็ได้ค่ะ) , วิ่งสลับฟันปลาในบ้าน 30 ครั้ง ซึ่งการออกกำลังกายที่แนะนำมานั้นสมารถทำได้ทั้งตอนเช้าและตอนเย็นๆก็ได้นะคะสาวๆทุกๆคน

8.การพักผ่อนที่เพียงพอ

เวลาที่ควรพักผ่อนนั้น
จำเป็นต้องครบ 8-9 ชั่วโมง

    หัวข้อนี้สำคัญที่สุดค่ะขอแนะนำว่าอย่าได้มองข้ามเป็นอันเด็ดขาดค่ะเพราะการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นอาจจะส่งผลเสียหลายๆอย่างให้กับร่างกายได้และรวมไปถึงระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายนั้นอาจจะทำงานผิดปกติด้วยค่ะเสี่ยงต่อโรคต่างๆที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากๆเลยนะคะ

9.ลดได้ก็ลดกับอาหารที่สุกไม่พอและอาหารติดไขมัน

    เพราะอาหารที่สุกไม่พอนั้นอาจจะมีปัญหาด้านสุขภาพต่างๆตามมาไม่ต่างจากอาหาร ที่มีแต่ไขมันติดเยิ้ม ซึ่งอาหารติดมันนั้นนอกจากจะทำให้เสี่ยงเรื่องน้ำหนักไม่ค่อยจะลดแล้วนั้นถ้าหากกินบ่อยมากไปก็อาจจะเสี่ยงกับโรคหัวใจ โรคเส้นเลือดอุดตัน และอีกหลายๆโรคตามมาอีกค่ะ ไม่ได้แนะนำให้ไม่กินเลยนะคะแต่แค่ลดได้ลด กินได้แต่ไม่บ่อยและไม่มากไปน่ะค่ะ

10.งดเครื่องดื่มน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด

อันนี้งดได้จะดีมากค่ะเพราะเครื่องดื่มน้ำอัดลมนั้นมีแต่น้ำตาลและแก๊ซที่มีผลเสียต่อร่างกายดื่มบ่อยๆอาจอ้วนได้ค่ะแล้วก็เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เช่นกันค่ะยิ่งสาวๆใดที่ชื่นชอบการดื่มเบียร์และสุรานี่เลิกได้เลิกนะคะเพราะถ้านานๆไปอาจจะอ้วนและมีพุงทำให้รูปร่างอาจดูไม่ดีได้นะคะอีกอย่างควรจะหันมาดื่มน้ำผลไม้สด(น้ำผลไม้ปั่นและชาไข่มุก & กาแฟไม่จำเป็นไม่ต้องดื่มนะคะ)ดื่มนมสดที่มีรสจืดที่ไม่ใช่รสหวานและดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดบริสุทธิ์อุณหภูมิห้องแทนค่ะ

11.หาแรงบันดาลใจ

แรงบันดาลใจคือสิ่งที่ช่วนทำให้เราลดหุ่นได้ค่ะ สาวๆสามารถนำรูปสมัยยังหุ่นดีมาแปะไว้ที่กระจกที่ใช้ส่องทุกวัน หรือจะนำเดรสตัวโปรดที่เคยใส่ได้มาห้อยไว้หน้าตู้เสื้อผ้า(ใช้กางเกงยีนส์กก็ได้นะคะ)มาเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก ถ้ามีความรักก็นำรูปคนที่แอบชอบมาแปะไว้หน้ากระจกก็ได้ค่ะ สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักไปภายในตัวเลยจ้าาาา

“ เป็นยังไงกันบ้างคะกับสูตรลดน้ำหนักง่ายๆ #ฉบับสาวน้อยนักกิน  หากใจสาวๆอยากลดจริงๆการลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากเลยนะคะ แอดมินก็ขอเป็นกำลังใจให้สาวๆที่กำลังลดน้ำหนักในช่วงนี้นะคะ ขอให้ลดให้ได้หุ่นที่สวยๆอย่างที่หวังไว้นะคะ~ ”