ดูแลสุขภาพอย่างไรให้สวยดูดี

แอโรบิกแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบ 4 อย่างคือใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ เช่นแขนขามีความหนักพอใช้เวลานานพอและต้องทำติดต่อกันให้หนักพอประมาณ 70 % ของความสามารถสูงสุด 100 อัตราการเต้นของหัวใจโดยวัดจากชีพจรในการทำานวณหาความสามารถสูงสุด-220 อายุเช่นคนอายุ 25 ปีมีความสามารถสูงสุด: 220-25 = 195 และ 70 ถึง 75 ของ 105 = 136 ถึง 140 ครั้งต่อนาทีเมื่อยตกเท้าลังกายจนชีพจรถึงระดับที่กำหนดแสดงว่านานพอและมากพอแล้วควรทำติดต่อกันไปเรื่อย ๆ คงชีพจรไว้ระดับนี้ 20 นาทีเพื่อให้ว่างกายได้รับออกซิเจนไปช่วยในการเผาผลาญพลังงาน 10

อาหารแต่ละมื้อน่าหนักตัวจะแตแดงและไม่เจ้าบมานาทรมาได้ความกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นลดความอ้วนได้ผลดีที่สุดกับกายสบายนอนหลับสนิทจิตใจผ่องใสหัวใจและกระดูกแข็งแรงแม้แต่การเดินเร็ว ๆ วงว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานก็จัดว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแถมยังช่วยกระตุ้นการให้ออกซิเจนและช่วยให้หัวใจปอดระบบหมุนเวียนของเลือดแข็งแรงด้วยเป็นการปรับปรุงรูปร่างที่หย่อนคล้อยทั้งถึงแดความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วยเพราะเมื่อหัวใจสูบฉีดตรงแล้วเส้นเลือดต่างๆ (ไม่อุดตันความดันก็จะปกติควรเต้นแอโรบิก 3 5 วันต่อสัปดาห์ซึ่งท่าทางในการเต้นขึ้นอยู่อายุและความฟิตของร่างกายคุณว่าจะเต้นได้หนักแค่ไหนและอย่ากลังกายหลังเดินอาหารเสร็จใหม่ ๆ จะทำให้จุกเสียดท้องได้กากออกกำลังกายด้วยแอโรบิกพร้อมกับกินอาหารให้ครบ 5 หมู่

ในการออกกำลังกายไม่ได้ละเสียใจมันอ่อนล้ารู้สึกเหนื่อยกับการออกกำลังกายในแต่ละครั้งทั้งรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด แต่จะหากิจกรรมกับสับเปลี่ยนไปมา) วันนี้อาจตีเทนนิสอีกอาทิตย์อาจโยคะหรือเป็นแอโรบิกโดยจัดโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณได้แนวทางให้แก่ตัวเองเสมอลองมาดูกันค่ะว่าเราจะเอาชนะความการหวาดเป้ยหน่ายในการออกกำลังกายนั้นได้อย่างไรงเป้าหมายท้าทายตัวเองใครต่อใครต่างก็มองว่าเราอ้วนใช่ไหม“ คอยดูนะต่อไปนี้ฉันจะผอมให้ด “หาแรงผลักดันเป็นกำลังใจขับเคลื่อนให้เรามุ่งหน้าที่จะออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ผอมเพรียวให้ได้กังวาน 24 เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายสบาย ๆ ไม่น่าเบื่อแถมยังได้สนุกกับการสังสรรออกกำลังกายกับเพื่อนด้วยกันและจะทำให้ทุกวันเป็นวันที่สนุกและยากมาออกกำลังศึกการได้เจอเพื่อนฝูงหรือกลุ่มนักรักการออกกำลังกายจะเป็นแรงจูงใจอย่างหนึ่งที่ชวนให้เราสนใจที่จะออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น 2. เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเป็นแนวอื่นบ้างครบบ้านเพื่อให้ได้สัดส่วนสมดุลกัน

กาวแทกอยู่ที่ใจหากใจผู้ซะอย่างกายก็พร้อมจะเดินเคียงข้างเสมอ 5 ด้วยการหาชุดกีฬาไฟเพื่อเพิ่มแรงกระตุ้นให้อยากออกกำลังกายเด็กรองเท้าให้เหมาะกับประเภทกีฬาที่ตนเลือกและเพื่อความปลอดภัยเพราะเดี๋ยวหายเจ็บป่วยล้มลงจะหาเรื่องกู้ไม่ยอมออกกำลังกายศึกและจะทำให้กลายเป็นความเมื่อรู้สึกหวาดกลัวกันอาการบาดเจ็บที่ย 6. เมื่อรู้สึกเหนื่อยควรหยุดพักอย่าตะตะบันอยกกำลังกายเพราะคิดว่าฉันจะต้องทำให้ได้อย่าสร้างแรงกดดันจนกลายเป็นการฝันที่จะออกกำลังกายในครั้งนี้ทำทุกวันให้เก้าเป็นวันสนุกหากเหนียยนักก็พักก่อนมีแรงแล้วกลับมาออกใหม่ไม่เสียหายจุดเล็ก ๆ ที่ไม่ควรมองข้ามไม่ใช่เรื่องยากเลยใช่ไหมคะกับการออกตั้งกาย แต่จะยากเป็นยิ่งกว่าหากเราเอาชนะ“ หัวใจ” คนเองไม่ได้ถ้านายพร้อมฉันก็พร้อมนอความเหมเราจะไม่มีวัน

การกระชับรูปร่างหลังไขมันบอกลาหลังจากน้ำหนักลดลงมาแล้วผิวหนังกล้ามเนื้ออาจจะหย่อนคล้อยลงบ้างไม่ถึงกระชับเหมือนเคยการออกกำลังกายทุกวันไม่ว่าประมาทก็ตามจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับเพิ่มขึ้นและเข้ารูปได้สัดส่วน แต่สำหรับผู้มีงานยุ่งชะจนปลีกตัวไปออกกำลังกายไม่ได้ก็ต้องหมั่นทำกายบริหารดังต่อไปนี้เช้าดินเข้ามาก่อนอาบน้ำควรบริหารร่างกายด้วยท่าต่อไปนี้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อแขนและสร้างสมดุลนอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายตื่นตัวอีกด้วยเทป

เป็นมิติใหม่แห่งการล้างเครื่องสำอางเลยนะคะสามารถล้างหน้าสครับดีท็อกแล้วก็มาได้ในเวลาเดียวกันค่ะผลิตภัณฑ์ตัวนี้นะคะเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับคนผิวแพ้ง่ายด้วยซึ่งส่วนตัวรู้สึกว่ามันใช้ยากนิดนึงนะคะเพราะว่ามันแบบร้านยากเกินไปด้วยหรือว่ามันล้างค่อนข้างเยอะทั้งหมดทุกคนก็อยากให้ทุกคนไปรอก่อนนะคะแต่ว่าจากการใช้งานผิวมันก็นุ่มชุ่มชื้นและกระจ่างใสขึ้นจริงๆนะคะ อะไรนะคะตัวนี้นะคะเป็นตัวใหม่ของนีเวียเลยเห็นรีวิวในทวิตเตอร์ค่อนข้างเยอะมากเลยนะคะและชอบพี่ว่ากลิ่นมันหอมมากทุกคนคือมันหอมกุหลาบหอมสุดๆไปเลยนะคะมีส่วนผสมของ Anti of Eli จัดการความหวังครั้งสุดท้ายคือสิ่งที่ทำให้ผิวเราดูขาวมีออร่าและเพลงเธอมันข้างสะอาดมากๆเลยนะคะแล้วก็มันไม่แห้งเกินไปมันจะมีความชื้นอยู่ที่สำคัญที่สุดแล้วค่ะแล้วก็ตัวนี้นะคะแถวกทมด้วยค่ะวันนี้นะคะรอบตัว Mitsubishi สีขาวๆๆอะไรประมาณนี้ด้วยซึ่งหลังจากที่ใช้แล้วไม่รู้สึก เวลามันแห้งมันไม่ร่วงเป็นโฟมล้างหน้าของทะเบียนรถที่ชอบตรงที่ว่ามันไม่มีแอลกอฮอล์ไม่มีน้ำหอมแล้วก็สามารถใช้ได้ทุกวันมาชุ่มชื้นมากๆมันเหมาะสำหรับคนเป็นสิวด้วยนะคะช่วงนี้เขาบอกว่าสามารถลดความมันลดรอยแล้วก็ลดสิวได้ด้วยนะคะก็คือเป็นเซรั่มบูสต์ผิวของคุณโน๊ตเหมือนกันชอบตรงที่ว่าได้สัมผัสมันจะค่อนข้างเป็นสีขาวขุ่นนะคะว่ามันให้ความชุ่มชื้นผิวได้ดีมากๆพรุ่งนี้นะคะเขาบอกว่ามีส่วนผสมของ Collagen vitamin c และก็ดอกซากุระญี่ปุ่นด้วย ดีนะคะจะเป็นประโยชน์กับทุกๆคนแล้วก็สามารถช่วยในการตัดสินใจในการเลือกซื้อสกินแคร์หรือผลิตภัณฑ์ในเซเว่นได้นะคะสำหรับวันนี้ใครชอบนะคะอย่าลืมว่ามี comment อะไรดีก็เอาไว้ข้างล่างได้เลยนะคะเรียนก็จะพยายามทยอยอ่านทุก comment นะคะขอบคุณนะคะสำหรับ comment ดีๆคอมเม้นน่ารักๆทุกคอมเม้นเลยนะคะเวียนได้ดีจริงๆนะคะฝากด้วยนะคะลาไปก่อนค่ะ ทุกคนก็คือใกล้จะสิ้นปีแล้วนะคะวันนี้ฝากไม่ได้เลยนะคะเรื่อง skin care นะคะตัวนี้ก็คือทางมาแล้วนะคะเป็นสกินแคร์สำหรับเด็กมัธยมมัธยมแล้วก็ราคาถูกนะคะฮ่าๆๆด้วยนะสักคนอื่นนะคะเพราะว่าขึ้นชื่อว่าความที่มันเป็นแบบนี้มันมีแค่นี้จริงๆที่เราชอบที่มันเป็นของเรานะคะก็จำไม่ได้เยอะกว่าคนอื่นนะคะโอเคงั้นเดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่ตัวแรกเลยค่ะแม่ค้าก็ต้องเป็นตัวนี้เลยนะคะนั่นเองนะคะตัวนี้มีใช้นะคะ นะคะที่ประเทศเกาหลีใช้นะคะ 1 นะคะสะดวกดีนะทุกคนแล้วก็หมดช้าด้วยคือแบบหลอดแก้วขนาดใหญ่มากแล้วก็แบบมันใช้แค่นิดเดียวเขาก็คือเขาก็เป็นวิปโฟมแล้วคือมันล้างหน้าสะอาดมากนะคะและที่สำคัญมีคิดว่ามันช่วยทำให้หน้าเราสดใสขึ้นกระจ่างใสขึ้นด้วยนะแล้วนะคะตัวนี้แนะนำมากเลยนะคะรบกวนแล้วนะคะ เหมือนกันนะคะแต่สำหรับเราเราโอเคนะคะก็ไปหาซื้อใช้ก็ได้เนาะต่อไปนะคะจะเป็นเซรั่มนะคะทุกคนแล้วก็เป็นเซรั่มแบบซองด้วยนะคะจะซื้อตัวนี้เลยนะคะลุงคนนี้เลยนะคะเป็นคอลลาเจนไวท์เซรั่มนะคะตัวนี้ไหมคะเอามะเขือเทศ 10 ลูกเลยนะคะคือแบบเราไม่ต้องไปกินมะเขือเทศไม่ชอบคุณก็คือ 1 ซองมะเขือเทศ 10 ลูกนะคะตัวนี้นะคะเขาจะช่วยปรับสีผิวให้ดูเนื้อนะคะลืมบอกไปนะคะเขาเป็นซองที่ขายดีที่สุดณตอนนี้ด้วยนะคะให้ดูเนื้อก่อนนะคะอันนี้คือใช้ทุกวันนะคะทุกคนก็คือใช้มาแล้วกี่ซองไม่รู้นี่เรื่องของเขาเห็นไหมทุกคนก็จะเป็นสีชมพูอ่อนในครรภ์แล้วก็มีเม็ดบีท บอกว่าถึงง่ายนะคะถึงง่ายมากหรอกแล้วก็แบบกลิ่นหอมด้วยนะคะให้ง่ายนะคะใช้แล้วหน้าขาวกระจ่างใสอมชมพูนะคะสำหรับคนที่รู้สึกว่าช่วงนี้อยู่หน้าเฟซเลยนะคะก็ช่วยได้นะคะเขาจะช่วยให้ผิวหน้าเราดูเฟซขึ้นดูสดใสขึ้นนะคะขึ้นนะคะน้องคนนี้เลยราคาก็คือไม่แพงนะคะทุกคน 39 บาทเท่านั้นนะคะก็หาซื้อได้ที่เซเว่นอีเลฟเว่นนะคะทุกสาขาเลยมีหมดแล้วหมดเลยนะคะทุกคนก็คืออย่างที่บอกว่าเป็นครีมซองที่ขายดีที่สุดนะจ๊ะต้องไปตามราคา 39 บาทเท่านั้นนกคุ้มมากที่สุดก็คือตัวที่ขาดไม่ได้อีกเหมือนกันนะคะนี่เลยนะคะทุกคนก็จะเป็นตัวนี้เลยนะคะทุกคนเป็นคนดีนะคะทุกคนมีบอกเลยนะว่าช่วงนี้ให้ยาย เป็นอะไรที่คิดมากแล้วหลายตัวเขาทำกันเยอะมากขึ้นรถออกมาเยอะมากนะคะเด็กดีนะคะแต่ว่ามีนะคะแต่ไม่เปลี่ยนใจนะคะก็ยังเหมือนเดิมนะคะทุกคนคิดว่าเราใช้แล้วติดใจมากตัวเดียวนะคะคืนนี้ลองมาหลายตัวมากขึ้นหลายใจมากแต่ว่ายังไงเราก็ตายรังที่ดีนะคะก็คือติดใจแค่ตัวนี้ตัวเดียวเลยนะคะมีก็จะรักแค่น้องเขาคนเดียวนะคะทุกคนก็คือน้อง SOS ไฮยาลูรอนใน concentrate Serum นะคะคือเนื้อเขาซึมเร็วมากนะคะเมียเขาก็แบบบางเบาซึมเร็วมากด้วยแล้วเขานัดทุกคนเป็นเซรั่มเข้มข้นมากๆเลยนะคะบางคนอาจจะเรียกว่าหัวเชื้ออะไรประมาณนี้นะคะเพราะเขาเข้มข้นมากๆเลยนะคะทุกคน อื่นนะคะก็คือเขามีหัวใจนะทุกคนไม่ต้องกลัวเลยนะเว้ยเดี๋ยวนะหรือเปล่าเขาซึมยากหรือเปล่าที่ให้ไปนะคะไม่ต้องคิดมากเดี๋ยวช่วงนี้เข้าหน้าหนาวนะคะเป็นยังไงบ้างหน้าหนาวที่แล้วหน้าแห้งทุกทีเลยนะคะมีก็จะมีน้องเขานี่แหละมาช่วยนะคะทุกคนเพราะว่าน้องเขาอยากจะเชิญใครที่แบบไปทำเลเซอร์มาแบบเลเซอร์สิวเลเซอร์ใช่ไหมหน้ามันจะแห้งนะคะแล้วก็แดงตัวนี้ช่วยได้นะคะแล้วก็ใครที่ชอบแกะแผลใช่ไหมตัวนี้นะคะจะช่วยเหมือนกันว่าผิวเราดีขึ้นมากแล้วก็เห็นผลไวมากๆเลยนะคะด้วยความที่เขาเป็นหัวเชื้อนะคะค้นหาที่บอกให้ทุกคนช่วงหน้าหนาวนะคะอาจารย์นะคะสามารถปกป้องผิวมากนะคะคือแบบพกพาใส่กระเป๋าได้ง่ายมากและที่สำคัญทุกคนสามารถทำได้ด้วยนะคะ สามารถหยุดใช้ได้ด้วยนะทุกคนคือมันดีมากมายสามารถใช้ได้ทุกส่วนของร่างกายเลยมันเลยนะคะนะคะไม่แพ้ไม่มีกินนะคะสำหรับคนที่แพ้ง่ายนะคะเขาไม่มีแอลกอฮอล์ไม่มีน้ำหอมนะคะคนเป็นสิวใช้งานใช้ได้แน่นอนนะคะน้องเขานะคะก็ปริมาณนะคะอยู่ที่ 10 ML นะคะ 199 บาทนะคะคุ้มมากๆเลยนะคะคือแบบสามารถใช้ได้ทั้งหน้าทั้งหัวนะคะทั้ง 3 คุ้มมากนะคะแต่คนที่ฟังตอนนี้ก็คือปุ้ยอยากซื้อหนังสือมาใช้มากค่ะที่ไหนคะเดี๋ยวนี้เลยนะคะเราบอกเลยว่าลืมยากมากคือแบบได้ลองของหลายอย่างมากแต่ ว่าอันนี้คือเราจะเลือกที่เราซื้อซ้ำไปบ่อยชอบจริงๆเท่านั้นของใหม่อะไรอย่างนี้ก็อาจจะยังไม่ได้เอาเป็นแบบของปีหน้าไปเลยยังไม่รู้ว่าจะเป็นอะไรบ้างมาแลกกันเลยดีกว่าอันนี้คือจะเป็นโฟมล้างหน้าที่เรารู้สึกว่าชอบมากที่สุดในปีนี้แล้วก็แบบซึ้งที่สุดในปีนี้นะคะคือเป็นเมนส์นะคะมันจะมีความล้างหน้าได้สะอาดมากรู้สึกได้เลยว่าหน้าแบบสะอาดใช่ป่ะแต่ว่ามันไม่ดึงเอาความชุ่มชื้นของเราออกมาคือความชุ่มชื้นของผิวเราก็จะไม่ทำร้ายผิวมากเกินไปใช่ป่ะแล้วก็ล้างเครื่องสำอางได้ด้วยนี่คือสิ่งที่เราชอบมากตัวนี้คือผิวแพ้ง่ายใช้ได้อันนี้คือแบบแนะนำมากเลยค่ะเหม็นมากกว่าเซลล์อยู่ประมาณอาทิตย์ละครั้งอะไรพวกนี้เลยหรือว่าถ้าเกิดเป็นตัวนี้ที่เราจะโชว์ให้คนอื่นอยู่ใช่ป่ะประมาณเดือนละครั้งซึ่งในกล่องนึงมันจะมีประมาณ 10 อันแล้วก็ซื้อมาก่อน เกือบจะให้ดูกันเลยดีกว่าก็คือตัวนี้นะคะอันนี้คือจะเป็น EMS นะครับมันผลัดเซลล์ผิวได้ถึงเนื้อถึงอะไรมากเลยอ่ะคือแบบมันจะมีความสุขมากใครที่ใช้นั้นก็แนะนำให้ออกมาใช่ป่ะวะอันนี้คือใช้นิ้วโป้งไม่ได้ไม่เหมือน Siri นะคะมันจะเป็นแบบแนวๆแก้วน้ำแข็งมาแล้วก็จะใช้ตัวนี้คือเขากดอะไรเนี่ยหรือว่าหักนะคะอยากจะแนะนำทุกคนมากๆให้ใครใช้อันนี้ใช่ป่ะอันนี้คือควรใช้ครั้งเดียวให้หมดเลยนะไม่ควรเก็บไว้ก็ถ้าเกิดใช้แค่หน้าคือมันจะรู้สึกแย่มากแล้วก็จะใช้ตามแบบทดสอบตามหัวเข่าที่มันแบบแน่นๆกับสาก็จะใช้ตัวนี้ไปด้วยเราใช้แค่ตอนกลางคืนนะไม่ควรใช้ตอนเช้าเพราะว่ามันอาจจะ sensitive แสงได้ในการผลัดเซลล์ผิวแบบเข้มข้นมากมันรู้สึกยิบยิบแบบกูอยากเกาหน้ามากจะมีความทรมานนิดนึงใช้สายซาดิสเลยไงก็อาจจะชอบขึ้นมาตอนเช้าใช่ป่ะ 

แล้วก็อยู่ตรงนี้มันจะเรียกขึ้นตรงจมูกใช้ที่แปะสิวเสี้ยนเยอะเลยนะตัวนี้ช่วยมาพูดออกมาไม่พูดถึงไม่ได้คือเป็นอันที่ซื้อซ้ำเยอะที่สุดนะคะตัวนึงตัวที่แบบทำให้หน้าเราขาวพ่อมึงมากมีหลายคนนะคะเขามาถามว่าเราซื้อจากร้านดียูช้อปค่ะเวลาของเราเองนั่นแหละมาลองซื้อไปใช้ใช่ป่ะประมาณ 2 อาทิตย์เขากลับมาทักเราแล้วก็บอกว่าขอบคุณมากเลยแบบใช้แล้วเห็นผลมากมีเหตุผลคนขี้แพ้แบบเป็นหมื่นเลยอ่ะคือไม่ใช่แค่คนเดียวนะมีหลายคนรู้สึกว่าดีใจมากรู้สึกว่าแนะนำสิ่งที่ทุกคนแบบชอบแล้วก็ทุกคนใช้แล้วเห็นผลนะเออรู้สึกว่าคุณมีอะไรอยากคุยกับเราคือทักมาหาเราได้เลยนะทุกคนแน่นอนอยากปรึกษาปัญหาผิวหน้าอย่างนี้ก็ทักมาหาเราได้หลายคนทักมาบอกเราว่าเขาเปลี่ยนแบบพวกรองพื้นเลยเนี่ยไปแบบ 1 ถึง 3 เฉดเลย ตังค์มาก็เป็นตัวที่เราซื้อเป็น 10 ขวดแล้วตัวนี้ก็จบไปแล้วเรียบร้อยนะคะคือเป็นตัวที่ทำให้ช่วยเรื่องความขาวกระจ่างใสขึ้นนะของคืนก็โทรมาเรื่องรอยดำเป็นใครไม่ได้อันนี้ก็คือรู้สึกว่าเท่าที่เราใช้นะเห็นผลมากที่สุดก็จะเป็นตัวอย่างเรื่องครีมตัวเดิมเจ้าเก่าเจ้าเดิมของเรานะคะแค่นี้ก็คือซื้อซ้ำบ่อยมากกว่านี้คือใช้ได้ประมาณ 3 เดือนใช่ป่ะเราก็ใช้มาเป็นปีแล้วก็เป็นเหตุผลตลอดเวลาเราก็เลยยังใช้อยู่ในเรื่องรอยดำนะคือแบบหายไวมากเป็นห่วงมากนะฟังดีกว่านะคะมาร์คหน้าตัวนี้เป็นรุ่นฮอตอันนี้ก็เป็นหมาที่เราซื้อเยอะมากที่สุดแล้วก็เลยเอามาไว้ใน 2020 นะคะถ้าเกิดไม่ชอบก็คงไม่ซื้อ 3 อันนี้คืนดีมากมันจะมีความดีของมาร์คมันจะมีความเดือดร้อนให้ใครที่เป็นสายผิดชอบอะไรแล้วมันจะรู้สึกแบบปฏิกิริยาอะไรบนหน้าอะไรเนี่ยคือน่าจะชอบตัวนี้มากเพราะว่ามีความร้อน ในช่วงแรกและมีความขุ่นจะเป็นรุ่นฮอตคือตัวนี้มันจะมีเรื่องธรรมดาด้วยแต่ว่ามันแบบฟริ้งมากกว่าแบบเวลาหมาอะไรเงี้ยคือตื่นมาแล้วทุกวันน่ะมันเนียนหน้ามันแบบลงสกินแคร์ได้ดีขึ้นแล้วก็เป็นแฟนที่ดีมากเราก็เลยชอบมากตัวนี้คือแบบใดที่เป็นโหมดที่เรารู้สึกว่ามันกระชับรูขุมขนเราได้ดีมากที่สุดแล้วก็เป็นตัวที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของใบหน้าของเรารู้สึกว่าเราชอบตัวนี้มากที่สุดทุกคนอาจจะเห็นจนเบื่อแล้วก็ได้ตัวนี้เป็น ebf5 จะเป็นอันนี้อันนี้คืออันที่แบบหักมือได้เลยเราท้อมากขึ้นทุกวันนี้รู้สึกว่าอยากใช้มันให้ได้นานที่สุดที่รักปกติที่นึงแล้วก็ทิ้งไปใช่มะแต่ตอนนี้เราใช้ประมาณ 3 ครั้งแบบกูไม่อยากให้มันหมดอ่ะคือแบบมันดีมากอยากให้มันอยู่กับเราได้นานๆ มันจะชัดจังทำไมมันแบบนี้จังแล้วผิวนุ่มเนียนมากยิ่งใช้ตัวหนังสือตื่นมาคือแบบหน้ามันจะเหมือนนอนไม่เต็มอิ่มมากก็บอกมาหมดสุดท้ายที่เราซื้อบ่อยมากที่สุดนะคะคือจะเป็นกันแดดอันนี้น่าจะเป็นกันแดดของ เหมือนเดิมอันนี้คือมันสามารถแบบข้าวเกรียบว่ามันมี DNA ได้ด้วยสำหรับคนที่เป็นโรคผิวหนังเป็นโรคที่แบบคลื่นแสงไม่ได้เลยอะไรพวกเนี้ยคือมันจะเป็นเกี่ยวกับเม็ดสีเมลานินใต้ผิวเราใช่ป่ะเออเขาก็จะแนะนำตัวนี้ซึ่งเราใช้แล้วชอบมากมันจะทำให้ผิวมันดูๆมันจะดูแบบสุขภาพดีเกาหลีอะไรอ่ะคือชอบมากแต่ว่าใครที่ผิวมันก็แนะนำให้ทานตัวนี้ไปก่อนแล้วก็อาจจะใช้พวกนี้สักนิดนึงมันก็คือแบบจะดีมากมันก็จะลดความมันบนใบหน้าเราไปได้คำตอบมาเป็นแบบอาหารเสริมลดสิวที่คอ รู้แล้วแหละเพราะว่าก่อนหน้านี้มีบางช่วงที่เราเคยแบบเยอะมากคือแบบมันขึ้นมาเลยอ่ะเราก็เลยจะใช้ตัวนี้นะคะแล้วไม่ใช่ตั้งแต่ต้นปีเลยนะแล้วก็เลยต้องมาพูดแล้วแหละมันเป็นตัวไม่ดีนะคะเดิมเมื่อวานตัวนี้คือดีมากเรากินแล้วแบบไม่กี่อาทิตย์อ่ะคือสิมันจะเริ่มยุบไปเลยพวกสิวอุดตันที่มันกดไม่ได้มันก็จะเริ่มยุบแล้วก็แบบมันก็จะมีความ Happy เพราะว่าเขาหยุดแล้วมันก็จะมีความเรียบเนียนขึ้นอันนี้คือแบบเราเข้าใจคนที่แบบสิวขึ้นเขามันจะมีบางช่วงหน้าไปแล้วมันรู้สึกในใจขึ้นแบบนี้คือแบบอยากหน้าเหี้ยอะไรเนี้ยคือตัวนี้ช่วยได้เรารู้สึกว่าเป็นอะไรที่ดีมากควรค่าแก่การลงทุนกว่าตอนนี้เราก็ทำอยู่อันนึงกูยังไม่บอกว่ามันคือครีมอะไรทดลองมันหลายขวดมากจะมีเป็นแบบ 20 ขวด ตอนนี้ก็กำลังจะเริ่มเห็นผลและเริ่มที่จะเริ่มตามที่เราอยากได้เธอก็เลยมาแอบกระซิบนิดนึงแต่ว่าไม่ได้ออกภายในเร็วๆนี้หรอกเพราะว่าเราอยากได้ที่มันเห็นผลไวแล้วก็แบบนี้ตามที่เราต้องการซึ่งทุกคนอาจจะรู้แล้วแหละว่า Application หรือว่า Standard ของเราอ่ะมันจะประมาณไหน มีคนชอบสีอะไรบ้างค่ะชอบมากๆนะคะสีมากกว่าตัวนะคะเพราะว่ามันเบากว่าให้ดูเป็นสาวที่มีความสนุกสนานเวลาใช้เพื่อนจะทักว่าอะไรของมากที่นี่ไม่เคยมีผู้ชายค่ะเหมือนกันเย็นหน่อย ไม่ใช่ค่ะพี่ว่ามันหายก็จะเหมาะกับสาวหวานสาวออฟฟิศแล้วก็ดูภูมิฐานนิดแต่อยากได้รู้ที่ดูอ่อนโยนกว่าๆก็ผู้หญิงแบบนี้นะคะใครรู้คำอ่านภาษาไทยก็เขียนข้างล่างให้ดูหน่อยละกันนะคะตัวนี้นะคะตัวเล็กเหมือนกันไม่ได้ดีมากจนกว่าเราจะซ้ำค่ะเคยรู้เป็นรูปภาพไว้ใน Instagram นะคะเนี่ยมันมาเป็นสีเขียว แล้วก็ไม่ได้ดูเป็นสาวจ๋าใช้ได้ทั้งผู้ชายผู้หญิงไม่หวานเรียนไม่หวานค่ะกินไม่ให้กินหมานะจะให้ความสดชื่นมากกว่าใช้ไม่ได้เหมาะกับงานกลางคืนเท่าไหร่เพราะมันดูตัวนี้ค่ะมีกี่ตัว แรงๆขนาดนั้นเลยใส่ชุดสีดำลึกลับน่าค้นหา ก็ไม่รู้ก็เลยทำให้รู้สึกอยากอยู่เสมอนะคะก็ไม่รู้อ่ะตัวนี้แล้วก็อยากได้ค่ะหวานละมุนมากแค่ความรู้สึกของสีดอกไม้ผสมกับกลิ่นแป้งวันก่อนนะคะตัวนี้เหมาะมากค่อนข้างไปในทางที่ต้องการความทางการแต่งตัวนี้อย่างเป็นนานแล้วพอจะมีในตัวของเรานะคะเราจะถามว่า ที่เอามาใช้แรกๆเหมือนไม่ได้จะชอบมากอะไรนะคะแต่มันยังไงก็ไม่รู้มันใช้ตลอดตลอดใช้บ่อยค่ะรักมากก็คือมันเป็นเหมือนกันหนักมากเกินไปมันขึ้นขึ้นง่ายใช้ได้ตลอดได้ทุกสถานการณ์นะว่าจะเป็นงานกลางวันกลางคืนลุกแบบไหนก็ใช้ได้ไม่รู้ความ ดูสดใส

ข้อมูลที่พูดต่อๆกันมาว่าเมื่อเราคิดอาหารมันมากๆเข้าไปแล้วรับประทานน้ำชาเข้าไปจะช่วยในการล้างไขมันออกมาได้ ไม่ว่าจะเป็นชาเขียวชาดำชาขาวชักธงชาติจีนหรือว่าทางต่างๆไม่สามารถล้างไขมันได้เพราะในกระบวนการของการคิดจะช่วยล้างไขมันได้จริงๆแล้วไม่เป็นความจริงค่ะเพราะว่าในการปรับปรุงข้อมูลสินค้าจะช่วยลดน้ำหนักได้ พี่แค่ 10 กิโลเมตรเท่านั้นเองซึ่งเข้ากับเราคิดว่าต่างกันแค่สองคนเท่านั้นเองค่ะ การเกิดโรคกระดูกพรุนได้หรือว่าธาตุเหล็กเขาจะส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะโลหิตจางได้ค่ะอีกประการหนึ่ง จะไปลดการบิดตัวของลำไส้อาจจะส่งผลทำให้เกิดภาวะ จริงๆแล้วเราไม่ได้ห้ามไม่ให้ผมกินยาเลยเพราะว่าจริงๆแล้วเราสามารถศึกษาได้ในปริมาณที่เหมาะสมโดยถ้าคิดว่าตัวช้าเนี่ยก็ยังจะมีสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในเรื่องของศาลเขาจะช่วยในเรื่องของการป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆว่าจะเป็นเรื่องของการแก้เรียกก็จะกระตุ้นการหลั่งน้ำลายจะช่วยทำให้เราแก้เครียดจากการรับประทานอาหารมันได้ค่ะสุดท้ายเราไม่ควรศึกษาในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีปัญหากันเพราะว่าตัวเองจะอยู่ในเว็บของเราประมาณ 6 ชั่วโมงถ้าเราจะนอนตอน 21:00 น ของเข้าไปในการขัดขวางการที่ จะร้องนี้เลยใช่ไหมคะเพราะความรู้สึกแรกคือตอนนี้แหละที่เป็นตัวทำให้มีรูปร่างที่ผิดไปจากเดิมแต่อย่างไรก็ตามกับใครมันก็ยังมีสิ่งที่เราน่าจะรู้เกี่ยวกับมันอยู่เพราะมันแบ่งแยกออกได้เป็นหลายแบบทั้งแบบที่ดีและไม่ดีลองมาฟังหมอแอบกันนะคะและสุดท้ายแล้วเรามาดูกันว่าเราจะจัดการกับไขมันแต่ละประเภทอย่างไรนะคะ 

อาหารที่ไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นอาหารฝรั่งอาหารหวานขนมเบเกอรี่เข้ามาเยอะเราก็มาสนุกสนานโดยที่ไม่รู้ว่าใครเล่นอยู่ 1 ที่อยู่ไหนในร่างกายเราก็มีร่างกายมนุษย์เราใช้คอเลสเตอรอลเสร็จกลายเป็น 2 อย่างคือไขมันดีไขมันไม่ดีทุกคนรู้จักกันในนาม ldl หรือไขมันที่ติดกับหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบเป็นอัมพาตหลอดเลือดในสมองตีบในสมองแตกหลอดเลือดเปราะ ทะเลาะกันใหญ่เลยเรารู้จักกันดีของรัฐบาลมีข้อดีคือแปลเป็นอังกฤษยังไงเนาะย้อนกลับมาหน่อยภาษาชาวบ้านทำให้เป็นตัวประกอบของจำนวน 5 ตัวแรกตัวแม่ของฮอร์โมนเพศการจะทำให้ไขมันเข้าไปก็จะกลายเป็นแบบนี้เยอะๆช่วยกันออกตังค์จริงไม่ต้องพูดกันมาทุกตัวไหมว่าเรากำลังเห่อนี่เพราะมันเป็นการออกกำลังกายเลยอยากกินก็ไปไม่ว่าจะเป็นหอยนางรมกุ้งไข่ปูมันๆที่ใช้ยาอะไรที่มันจะมันจะอร่อยเนาะ

เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมมีบทเรียนเกี่ยวกับวิธีทำให้ได้ซิกแพคที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชายมากมายในบทเรียนก็หน้าท้องเลข 11 สำหรับผู้หญิงค่ะมีไม่มากนะฉันขอแนะนำให้ตั้งเป้าไว้ตั้งแต่ตอนนี้พร้อมลงมือออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเชื่อฉันเถอะว่ามันจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์อันน่าทึ่งภายใน 1 เดือนแต่เดี๋ยวก็หน้าท้องเลข 11 นี่มันเป็นยังไงอันที่จริงแล้วมันก็เหมือนกับเส้นทางแต่ไม่ใช่ที่แท้จริงซะทีเดียวในขณะที่ผู้ชายที่จะมีต้นทุนหน้าท้องแต่โดยปกติแล้วหน้าท้องเลข 11 มันมาจากไหนและทำไมต้องตามรอบเดียวที่ทำให้ท้องของคุณด้วยความเป็นผู้หญิงและฉันจะออกกำลังกายเพื่อให้ได้สิ่งนั้นมาบ่นมาก ใช่แล้วกัปตันผู้ชอบชี้แนะที่นี่แล้วไม่มีอะไรดีกว่ากันแนวข่มขืนร่างกายด้วยการทำแท้งคุณเห็นด้วยไหมค่ะคุณต้องการมีกล้ามหน้าท้องที่สวยงามการทำครั้งนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมมากมันเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดของคุณและหากทำอย่างถูกวิธีแล้วขอบคุณมากเด้อกรอกตาไปมาได้แล้วเริ่มทำกันเลยตอนนี้ฉันมั่นใจว่าคุณรู้ว่าต้องทำยังไงแต่เราก็เริ่มทำทีละขั้นตอนดีกว่านอนเหมือนกันเป็นรายเท้าอย่าให้ตัวนี้เป็นเวลา 30 วินาทีค่ะเพิ่งหัดเล่นแต่ถ้าเป็น 2 นาที มากขึ้นการออกกำลังกายท่านี้ไม่ยากกล้ามเนื้อต้นแขนตรงข้อความสมดุลมั่นคงจะยกสะโพกขึ้นให้ไหล่สะโพกและเข่าของคุณอยู่ในระดับเดียวกันแล้วเริ่มบริหารกล้ามเนื้อก้นขณะที่เป็นกล้ามเนื้อก้นยกเข่าขวาขึ้นจะค้างไว้ในถังชักโครกเป็นเวลา 3 วินาทีคอยสังเกตรอบแกนกลางไม่ได้ว่าหนูขณะนี้อยู่แถวพื้นกล้ามเนื้อหน้าท้องหย่อนลงกำลังทำให้หลังส่วนล่างซึ่งซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีหลังจาก 30 วินาทีวางเท้าข้างขวาลูกที่พื้นแล้วทำตามด้วยเข่าข้างซ้าย เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในครั้งแรกสามารถทำต่อไปได้จนกว่าคุณจะรู้สึกยังไงถ้าทำแบบนี้จะทำให้คุณสามารถเพิ่มขีดจำกัดของคุณได้ในครั้งหน้าถ้าแปลงด้านข้างมีแฟนอีกแบบครับคุณฉันจะไม่ทำให้คุณรำคาญกับรายละเอียดการออกกำลังกายอันน่าเบื่อทั้งหมดทีมแล้วฉันเพียงต้องการจะบอกว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหน้าท้องเลข 11 อันสวยงามเพราะถ้านี้ต่างชาติแสงธรรมดาถ้าดีจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนข้างโดยเฉพาะซึ่งทำให้รอบเอวเข้ารูปภาพสีคล้ายกับแสงปกติแต่คุณควรนอนด้านข้างและสู้ตัวด้วยปลายๆข้างเดียวแขนที่จะใช้ 2 ข้างกว้างเท้าทั้งสองข้างไว้ด้วยกันตรงกับลำตัวนี้เป็นเวลา 30 วินาทีเพิ่มเป็น 2 นาทีได้เมื่อคุณเพราะมากเลยสิท่าสะพานขาวตรง ท่าสะพานอีกท่านึงท่าที่มีความแตกต่างและเก่งกว่ามันยังเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางด้วยแต่จะได้กล้ามเนื้อส่วนข้างล่างนอนราบกับข้อเข่าข้างขวาขึ้นแล้ววางเท้ากับพื้นทำมุม 90 องศาค่ะข้างซ้ายเหยียดตรงจากนั้นให้ยกสะโพกขึ้นเพราะยกขาข้างซ้ายขึ้นไปจนถึงปลายเท้าของขาซ้ายเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดทำท่านี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วนอนราบกลับเหมือนเดิมจากนั้นโปรดระวังอย่าใช้หลังส่วนล่างเฉพาะกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องเท่านั้นหากคุณรู้สึกอิจฉาสิมีอาการป่วยให้หยุดทำทันทีและแก้ไขสิ่งที่คุณทำ 30 ครั้งก็เพียงพอแล้วรู้สึกว่าง่ายเกินไปให้ทั้ง 3 จุดประทัด 55 ยกขัน 

ออกกำลังกาย เน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางและความมั่นคงตอนนี้เราจะไปในที่กล้ามเนื้อที่ทำให้ได้กล้ามหน้าท้องในฝันว่ายกขาเป็นสิ่งที่ต้องทำมันจะเน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างแต่ที่แน่นอนคือขามีวิธีทำอย่างนี้นอนราบกับพื้นวางแขนข้างลำตัวเหยียดขาตรงขึ้นช้าๆตามด้วยลำตัวสุดท้ายทรงตัวด้วยแขนและกระดูกที่ไหล่ขณะที่ชี้ทางไปที่เพดานในขั้นตอนนี้ห้ามงอนส่วนใดของร่างกายหรือหลังควรทำอย่างช้าๆสามารถควบคุมได้และเป็นเส้นตรงโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นเมื่อยกขาสูงสุดๆแล้วให้คงไว้ 2-3 วินาทีแล้วลดลงอย่างช้าแต่อยากให้ส้นเท้าแตะพื้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีปล่อยค้างไว้เหนือพื้นประมาณ 2-3 นิ้วจากนั้น ยกขึ้นอีกครั้งทำ 30 ครั้งจนจะทำยังไงตัวปั่นจักรยานออกกำลังกายกล้ามหน้าท้องสถานการณ์งอตัวไม่ได้เลยค่ะคุณต้องการรูปร่างแบบนี้จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนข้างจะทำให้เกิดการเผาผลาญมากที่สุดซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับเราในทุกวันนี้ระหว่างแถวราชพฤกษ์ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเลื่อนเขาไปที่อกขณะเดียวกันให้เป็นลำตัวส่วนตัวชอบจับยึดขาซ้ายขวาซ้ายขวาออกอย่างต่อเนื่องจากซ้ายไปแต่ข้อ 2 บาททำไประยะนึงร่างทรงตัวได้เมื่อกระดูกเชิงกรานหักคุณรู้สึกไม่สบายทีหลังส่วนล่างให้หยุดและแก้ไขสิ่งที่ทำผิดให้เคลื่อนไหวเฉพาะขาโดยใช้กล้ามเนื้อท้องแต่กล้ามเนื้อแกนกลาง มีการเคลื่อนไหวส่วนล่างคุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับบ้านที่ถูกวิธีมีความจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายดังนั้นโปรดระมัดระวังทำเป็นเวลา 30 วินาทีสามารถทำต่อไปได้อีกเป็นท่าออกกำลังกายที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายนี้จะเน้นกล้ามเนื้อส่วนข้างหนึ่งเป็นส่วนสำคัญของกล้ามหน้าท้องเลข 11 คือความคิดเช่นนั้นจะไม่เห็นผลถือดัมเบลหรือขวดน้ำในมือและนั่งลงก็เขายกเท้าขึ้นพื้นเอียงลำตัวส่วนบนไว้ด้านหลังเล็กน้อยเป็นรูปตัววี โดยใช้น้ำหนักที่ถึงในมืออย่าให้ทางแฟกซ์ขืนทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาทีจนกระทั่งไม่ไหวแล้วในตอนแรกอาจจะทำได้ไม่นานนะยกเลิกยินดีด้วยกับการออกกำลังกายกล้ามหน้าท้องเลข 11 ที่แข็งแรงสวยงามแต่จำไว้ประการแรกจะไม่มีทางที่หน้าท้องแบนราบยอมตามใจปากด้วยอาหารว่างที่ไม่มีประโยชน์ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดกับการอดอาหารแต่คอยสังเกตจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคหากไม่ทำการออกกำลังกายสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้คุณจะมองไม่เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยไขมันเป็นเรื่องน่าอายใช่ไหมที่ 2 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็นถ้าออกกำลังกายทั้งหมดวันนี้เป็นการฝึกความแข็งแรงและความอดทนมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อโดยเฉพาะได้ผลดีสำหรับการทำให้กล้าม แข็งแรงแต่ไม่ได้เผาผลาญไขมันดังนั้นเมื่อคุณต้องการกล้ามหน้าท้องเลข 11 อย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือพายเรือวิธีใดก็มีใครจับอะไรที่เป็นประโยชน์ที่คุณช่วยเพิ่มเติมได้อีกบ้างบอกให้เราทราบในความคิดเห็นของคุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆวันนี้อย่าลืมกด Like และแชร์กับเพื่อนคนไหนมากกว่า 2000 รายการให้คุณได้ติดตามให้คุณเลือกวีดีโอด้านซ้ายหรือขวาก็ได้ก็ผลิตดูให้สนุกกับเราชีวิตสดใสทุกท่านครับพบกับรายการแฟนพันธุ์แท้กับผมวันนี้นะครับเราจะมาคุย ตั้งชื่อ สงสัยเราต้องกินอาหารทะเลเราต้องกินไข่แล้วถึงจะได้โปรตีนวันนี้ก็เลยอยากจะขยายความเข้าใจมากขึ้นในปัจจุบันในวิทยาศาสตร์การแพทย์ได้มีการแบ่งแยก 10 บาทโปรตีนจากสารสกัดโปรตีนจากพืชหลายๆคนหลายๆคนเป็นมังสวิรัติด้วยวันนี้ก็เลยอยากจะเอาข้อดีกว่าสิ่งที่ทีมงานนิวเคลียร์ต่อสู้มาตลอดแต่รายการต่อสู้รบกวนดีกว่าครับหรือว่าของเราชอบทำให้มันอร่อยทำไมมันถึงเป็นของที่ทำให้น้ำหนักเยอะเป็นโรคหัวใจวันนี้ก็กลับเหมือนกันในการปรับดินการศึกษาความรู้กันมากขึ้น ทานไฟเบอร์เยอะธัญพืชผักเยอะทานธัญพืชเยอะบางวันก็ต้องแอบกระซิบว่ามีวันครอบครัวมีวันขี้โกงบ้านกันพอสมควรล้านระหว่างการประกันสังคมได้อยู่กับเพื่อนฝูงจะไม่มาขีดเส้นว่าต้องทำแบบนั้นทุกคนเดี๋ยวต้องดูก่อนว่าเราจะไปปรับตัวอย่างไรกับเราเราก็ค่อยทำเพราะถ้ามารับเองได้ 100% บอกว่าจะไม่บอกให้ท่านฟังคำตอบจะได้ทำได้มากๆอันนั้นก็ถือว่ายกนิ้วให้ยกดาวไงวันนี้เรามาเริ่มต้นกันครับว่ามีการวิจัยไว้ในผับใหม่ล่าสุดเลยในปี 2020 เนี่ย American Heart association etiological stylist กับสมาคมโรคหัวใจของประเทศสหรัฐอเมริกาเขาทดลองครับเก็บผลไม้ 

อายุขัยเฉลี่ยประมาณ 50 ปีที่ทานอาหารต่างๆพบว่าคนที่ทานโปรตีนพืชแทนโปรตีนเนื้อสัตว์ 1 server server Link Server Link ก็คือโปรตีนประมาณเกือบขีดวางบนฝ่ามือเราไม่นับนิ้วนะจะวางบนฝ่ามือได้ผลดีคือผิดพลาดหรือเนื้อสัตว์ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะเกลือประมาณเกือบ 30 เขาวิจัยว่าถ้าเปลี่ยนเนื้อสัตว์ 10 ปีนะครับก็คือประมาณ 6 ช้อนโต๊ะเป็นโปรตีนพืชลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์อีกคณะหนึ่งครับคณะด็อกเตอร์เอายาจะขาวบนเขาก็พิมพ์การวิจัยลงใน American Heart association เช่นกันนะครับในปี 2020 นี้แหละว่าการทดแทนเนื้อแดง โปรตีนถั่ว 1 มื้อละ 1 serving เนี่ยเปลี่ยนเป็นจากโปรตีนสัตว์มาเป็นโปรตีนถั่วลดอัตราการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์และทะเบียนเนื้อแดงนี้เป็นธัญพืชธัญพืชคือจะมีผักมีคลื่นมีส่วนต่างที่ไม่ใช่ตัวแข็งก็จะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจในผู้ชายได้ 48 เปอร์เซ็นต์อยู่แล้วช่วยได้เยอะเลยใช่ไหมครับไปกันต่อครับถึงข้อมูลเพิ่มเติมว่า wso2 การอนามัยโลกเขาจะมีแผนกหนึ่งชื่อว่า iarc คือแผนกวิจัยเรื่องโรคมะเร็งนี่แหละแต่ลูกหรือเรียกว่า Project มีเองเนี่ยเป็นสารก่อมะเร็งกลุ่มแรกสุดคือกลุ่มหนึ่งคือก่อให้เกิดมะเร็งแน่นอนถ้าคนเรากินสารเหล่านี้ก็ไปเนื้อแปรรูปก็ไปเนี่ยต้องระมัดระวังเรื่องมะเร็งมากแล้วแต่ลูกมีอะไรบ้างครับก็ดีทำอะไรก็ไม่ว่าจะเป็นแชมป์เป็นเพื่อนนะมีเป็นเป้ค่อนเป็นไส้กรอกถ้าบ้านเราก็มีแหนมหมูยอ ต้องทานน้อยนะครับนานๆทานทีนึงพอลูกมาด้วยบางคนทำบ่อยๆบางคนทานตลอดต้องระมัดระวังมีการวิจัยด้วยครับว่าการทานเนื้อแปรรูป 50 กรัมต่อวันก็คือครึ่งขีดจะใส่กรอบ 2 ที่นะครับเพิ่มอัตราการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ 118 เพิ่มอัตราการเป็นโรคมะเร็ง 51% อันตรายมากลองมาก็คือเนื้อแดงเนื้อแดงที่องค์การอนามัยโลกและวิจัยใบก็จะประกอบด้วยเนื้อหมูเนื้อวัวเนื้อแกะ 3 ตัวนี้ก่อให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้สูงถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ตัวเลยใช่ไหมเราควรจะทานอาหารให้พอดีขึ้นหมอเองก็ยังทานเนื้อแดงอยู่บ้างนะครับเนื้อแปรรูปนานๆก็มีแต่พยายามลดเวลาเราโหลดจากโปรตีนเราเปลี่ยนเป็นคนดีขึ้นบ้างบางคนบางวันต่ออาทิตย์ก็ยังดีไม่ค่อยทำครับแล้วร่างกายเราจะปรับตัวเพื่อจะมาคุยกันว่าโปรตีนพืชเนี่ยดีอย่างไรทำไมเอามาแทนโปรตีนเกิดจากการวิจัยในกรุงเทพฯ 

รู้จักไฟเบอร์กลาสใหญ่ไฟเบอร์ที่ละลายในน้ำได้ตัวไฟเบอร์หรือกากใยนี้จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดช่วยลดไขมันในเลือดเช่นคอเลสเตอรอลช่วยในการย่อยอาหารลำไส้บันทึกใหม่ตัวนี้ต่อ Fiber Optic Fiber ดีไหมละลายในน้ำตัวนี้มันไม่ละลายเป็นตัวกล่องทำให้ระบบขับถ่ายเราปกติทำให้เรามีคนจะออกมาป้องกันไม่ให้เราท้องผูกแล้วก็ตัวที่ 3 ใช้เบอร์เก่าก็คือ fermentable ไฟเบอร์คือไฟเบอร์ดีเพิ่มการมาของระบบย่อยอาหารในลำไส้เรามีกันแค่อยู่เต็มไปหมดเลยเรายังมีกันเป็นล้านเซลล์เอามารวมกันแบบมองไม่เห็นด้วยตาเนี่ยใหญ่เท่ากำปั้นเลยนะครับแบคทีเรียในร่างกายโดย ลำไส้นี่แหละครับมีแบบเยอะๆตัวไฟเบอร์จะเป็นที่กล่องเป็นอาหารเป็นของกินของเก่าในการเพิ่มแบคทีเรียชนิดนี้แสดงว่าในพืชธัญพืชมีประโยชน์ขึ้นช่วยลดน้ำหนักตัวที่ 2 ครับช่วยลดน้ำตาลในเลือดช่วยป้องกันเบาหวานตัวที่ 3 ครับช่วยลดระดับไขมันในเลือดที่ 4 ครับลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคสโตรกเป็นต้นข้อสุดท้ายครับช่วยบำรุงระบบย่อยอาหารสร้างแบคทีเรียมีประโยชน์เยอะมากมันเน้นอยากมาเล่าให้ทุกคนฟังว่าลูกเมื่อหาที่พักครึ่ง 10 ครึ่งนึงหนักขึ้น เคยเล่าให้ฟังว่าเป็นโปรตีนนะสีเหลืองเป็นแป้งนะอยากบำรุงสุขภาพจากบำรุงหลอดเลือดอยากลดไขมันในเลือดยาลดน้ำตาลในเลือดก็เปลี่ยนมาเป็นโปรตีนที่ดีของนักศึกษาไทยที่อยากจะทดลองมากขึ้นไปอีกครับก็คือเรียน 1 ใน 4 ของชาติที่เป็นโปรตีนเป็นโปรตีนอื่นบ้างในบางครั้งหน้าบ้านลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ