การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอน แต่ต้องเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่นและจะการนอนหลับด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่มีความเครียด ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีต้องนอนให้หลับสนิทอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเป็นสถิติทั่วไปในการพักผ่อนที่ดีมากทีเดียว การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นมากพอๆกับการทานอาหารในทุกวัน ไม่ควรทำกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้นก่อนนอน เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือ พูดคุยเรื่องที่เครียด กระตุ้นจิตใจให้ตื่นเต้น ลุ้น ทำให้นอนไม่หลับ
สาวๆคนไหนที่เคยโพสในเฟซบุ๊กว่า อยากนอนโง่ๆอยู่บนเตียง แต่ถ้านอนที่นานมากเกินไป เช่น นอนพักผ่อนติดต่อกันเกิน 12 ชั่วโมง เมื่อตื่นขึ้นมาแทนที่จะสดชื่น แต่กลับพบว่ารู้สึกอ่อนเพลีย ยิ่งนอนมากยิ่งอ่อนเพลีย บางครั้งการงีบระหว่างชั่วโมงพักกลางวัน กลับทำให้รู้สึกสดชื่นมากกว่าที่คิด
การนอนหลับเป็นเรื่องของความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และสุขภาพจิต และการนอนที่นอนหลับสนิทและเต็มที่อย่างเพียงพอทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน แต่ถ้าไม่นอนเลยจะทำให้เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า มีปัญหาด้านสุขภาพจิตตามมา และถ้าเรานอนน้อยอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยและปวดบริเวณศรีษะมากกว่าปกติ และจะมีผลที่ไม่มีตามมาต่อร่างกาย การนอนุถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน
การนอนหลับให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจึงอาจช่วยให้มีสุขภาพทางเพศที่ดีและส่งเสริมให้ความสัมพันธ์กับคนรักราบรื่นยิ่งขึ้น และช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เสี่ยงเป็นหวัด อาจจะไม่สบายบ่อยไม่เหมือนกับคนที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงขึ้นไป
ก่อนนอนงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกฮอล์ เวลาจะนอนก็ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นระบบหัวใจและการตื่นตัวของร่างกาย เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ และเครื่องดื่มแอลกฮอล์ เพราะคาเฟอีนมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ และหากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้การหัวใจเต้นแรงและการบีบตัวของหัวใจผิดปกติทำให้นอนไม่หลับได้
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาการมื้อหนัก ก่อนนอน 2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ย่อยยากและหนักท้อง เสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อนด้วย เพราะช่วงที่เรานอนหลับร่างกายต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารที่เราทานเข้าไป ทำให้เราหลับไม่สนิท ถ้าหิวจริงๆ ควรนมอุ่นหรืออาหารเบาๆย่อยง่ายก่อนนอนจะดีที่สุด และไม่ควรรับประทานน้ำเปล่ามากๆในช่วงค่ำ จะทำให้เข้าห้องน้ำบ่อยและนอนหลับไม่สนิท
ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน บางคนนอนไม่หลับก็เลยไปออกกำลังกาย แต่ห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงถึงจะดี การออกกำลังทำให้ออกซิเจนเต็มปอด ส่งผลให้สมองตื่นตัว ควรออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่า ไม่ใช่ตอนเย็นๆหรือกลางคืน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ
งดเล่นมือถือสมาร์ทโฟน หรือไอแพด ไอโฟน คอมพิวเตอร์ เพราะอุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง ถ้าเล่นก่อนนอนบนเตียงนอนจะทำให้นอนไม่หลับ ควรให้ห่างเวลานอนอย่างน้อย 30 นาที -1 ชั่วโมง จนเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับและหลับไม่สนิท อย่างกลุ่มวัยรุ่นบางครั้งเล่นเกมถึงเช้า เล่นเพลินจนลืมเวลา ส่งผลกระทบต่อสมาธิทั้งการเรียนและการทำงานลดลง
การปิดไฟให้มืดสนิท ทำให้นอนหลับสบายไม่ต้องกังวล แล้วทำให้เรานอนหลับสนิทจริงๆ หลายคนเปิดไฟนอนตอนกลางคืนนอกจากจะเปลืองไฟแล้วยังมีผลเสียต่อระบบการทำงานของร่างกายอีกด้วย
ที่นอนต้องนอนสบาย ที่นอนต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ที่นอนทำให้นอนแล้วมีความสุขและรองรับสรีระและร่างกายของเราทั้งคืนตลอดการพักผ่อน การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับให้สบายด้วยที่นอนที่ดีและมีคุณภาพ ควรเปลี่ยนผ้าคลุมที่นอนให้สะอาดไม่มีฝุ่น เวลานอนร่างกายก็จะสดชื่นแจ่มใสไปตลอดทั้งวัน ส่งผลให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ
นอนให้เป็นเวลา ต้องฝึกการนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกคืนจนเป็นกิจวัตร ถ้าทำติดต่อกันภายใน 1 อาทิตย์ ร่างกายก็จะปรับตัวและคุ้นเคยจนทำให้หลับได้ตามเวลานั้นๆ ลองสังเกตพอถึงวันหยุดเสาร์อาทิตย์อยากจะนอนตื่นสายก็ต้องสะดุ้งตื่นเหมือนวันธรรมดาที่เราต้องตื่นเช้าไปทำงาน หรือมีบางกรณีที่นอนแล้วยังไม่หลับนานถึง 30 นาที อย่าเพิ่งฝืนนอนต่อ ห้ามเครียดและคิดมาก เพราะถ้ายิ่งฝืนจะนอนไม่หลับจริงๆในที่สุด
นอนกรน การนอนหลายชั่วโมงแต่หลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ และคนข้างๆนอนกรน ทำให้นอนหลับยาก สาวๆใช้ที่อุดหู หรือพาคู่ของคุณไปพบแพทย์ เพื่อรักษาอาการนอนกรน และทำให้กระสับกระส่ายมีการพลิกตัวตลอดเวลา เป็นการนอนที่ไม่มีคุณภาพจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียเมื่อตื่นขึ้นมา แต่การนอนหลับสนิทกลับรู้สึกสดชื่นมากกว่า ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนจึงสำคัญมาก อาจจะมากกว่าจำนวนชั่วโมงการนอน บางครั้งการนอนแบบงีบเดียวแต่หลับสนิททำให้เรารู้สึกดีขึ้น และเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด
การนอนหลับที่ดีเป็นไปตามอายุที่แตกต่างกัน เคยได้ยินไหมว่า ทำไมคนที่มีอายุมากมักจะนอนไม่หลับ และพักผ่อนน้อย ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง ลองทำตามดูอาจจะช่วยให้สามารถนอนหลับสนิทและมีความสุขกับชีวิตการนอน
