อาหารเสริมแอลคาร์นิทีน ยี่ห้อไหนดีที่สุด

L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) คืออะไร มีทำหน้าที่ทำอะไร ?  

L-Carnitine (แอลคาร์นิทีน) เป็นสารคล้ายวิตามินที่ผลิตจากกรดอะมิโนภายในร่างกายของเราและมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นกรดอะมิโนเพราะมันเป็นไดเพปไทด์ที่ทำจากกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างเมทไธโอนีนและไลซีน ร่างกายของเราสามารถผลิตสารอาหารนี้ได้ผ่านตับและไต ส่วนใหญ่แล้ว L-carnitine ในร่างกายของคุณจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังมีในเลือดและในตับของคุณอีกด้วย บทบาทสำคัญของสารตัวนี้คือผลิตพลังงานและเผาผลาญเซลล์ไขมัน ซึ่งหมายความว่าแอลคาร์นิทีนจะทำให้ร่างกายของคุณใช้เซลล์ไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ร่างกายของเรามีกรดไขมันที่ไม่สามารถซึมผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ได้ แอลคาร์นิทีนจึงทำหน้าที่เป็นกระสวยเพื่อนำเซลล์ไขมันเข้าสู่ไมโตคอนเดรียและใช้เป็นพลังงานบางคนสามารถได้รับแอลคาร์นิทีนมากพอผ่านการควบคุมอาหาร แต่บางคนก็ขาด แอลคาร์นิทีนสิ่งนี้ทำให้อาหารเสริมตัวนี้เป็น “สารอาหารที่จำเป็น” หากไม่มีสารอาหารนี้เพียงพอในร่างกายสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ เช่นในเรื่องของการเจริญเติบโตหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง

ประเภทของแอลคาร์นิทีน L-carnitine

แอลคาร์นิทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับคนที่เป็นวีแกนและคนที่ต้องการไดเอ็ต แอลคาร์นิทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากและสามารถพบได้ในแคปซูล ของเหลว เม็ดและแคปซูลเจลที่วางจำหน่ายอย่างกว้างขวาง แอลคาร์นิทีนที่ใช้กันทั่วไปนั้นมีอยู่ 3 ประเภทที่แตกต่างกันดังนี้ 

1. L-Carnitine-L-Tartrate   

อาหารเสริมแอลคาร์นิทีนชนิดนี้มีราคาถูกกว่าชนิดอื่น ๆ และเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็ว มันดูดซับในร่างกายได้ดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ มันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาเพราะนอกจากจะมีอัตราการดูดซึมอย่างรวดเร็ว มันอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการกู้คืนกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายได้ดีมากอีกด้วย 

2. Propionyl L-Carnitine  

อาหารเสริมแอลคาร์นิทีนชนิดนี้มีความสามารถพิเศษในการผ่อนคลายหลอดเลือดของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มันจะเพิ่มระดับไนเตรตในร่างกายของคุณซึ่งจะยกระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกายอีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาการไหลเวียนโลหิต เช่น โรคหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง 

3. Acetyl L-Carnitine   

อาหารเสริมแอลคาร์นิทีนชนิดนี้จะถูกร่างกายดูดซึมได้ง่ายที่สุด มันเป็นคาร์นิทีนที่มีกลุ่มอะเซทิลติดอยู่กับโมเลกุล ช่วยเพิ่มความสามารถในการทำานของระบบสมองและเลือด อีกทั้งมันยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย

แอลคาร์นิทีนกับการลดน้ำหนัก

ในทางทฤษฎีแล้วการใช้แอลคาร์นิทีนเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักนั้นสมเหตุสมผลเพราะแอลคาร์นิทีนช่วยย้ายกรดไขมันเข้าสู่เซลล์ของคุณและจะถูกเผาผลาญเป็นพลังงาน สิ่งนี้คุณอาจคิดว่ามันจะเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามร่างกายมนุษย์มีความซับซ้อนอย่างมากและผลของการศึกษาทั้งของมนุษย์และสัตว์ต่าง ๆ ในการศึกษา 8 สัปดาห์ในผู้หญิง 38 คนที่ออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์แทบจะไม่มีความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างผู้ที่กินแอลคาร์นิทีนและผู้ที่ไม่ได้รับประทานแอลคาร์นิทีน 

แต่มันดีกว่าในเรื่องของการกระตุ้นการเกิดกล้ามเนื้อต่าง ๆ นอกจากนี้การทานแอลคาร์นิทีนจะทำให้ร่างกายออกกำลังกายได้นานขึ้น การออกกำลังกายได้นานจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานที่จะช่วยให้ร่างกายลดไขมันและทำให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้น อีกทั้งมันช่วยปกป้องเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและลำเลียงไขมันไปสู่ไมโตคอนเดรียจึงมั่นใจได้ว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นเป็นไขมันแคลอรี่ทั้งหมด มันยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการผลิตไนตริกออกไซด์ ที่ส่งผลให้ชะลอความรู้สึกไม่สบายหรือลดความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้ รวมถึงเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ^(8,9,10)

วิธีรับประทานแอลคาร์นิทีน 

แอลคาร์นิทีนสามารถรับประทานได้หลายรูปแบบ ผู้บริโภคทั่วไปชอบแคปซูล แคปซูลเหล่านี้มักจะมี l-carnitine ระหว่าง 200-500 มก. ต่อแคปซูล นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในรูปแบบผงซึ่งเป็นที่ชื่นชอบสำหรับนักกีฬาเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มลงในน้ำดื่มได้และเชื่อว่าจะถูกดูดซึมได้เร็วขึ้น ขนาดมาตรฐานของแอลคาร์นิทีน คือ 500–2,000 mg ต่อวัน ถึงแม้ว่าขนาดของยาจะแตกต่างกันไปตามการศึกษาต่อ แต่นี่เป็นภาพรวมของการใช้และขนาดของยาแต่ละแบบ

• Acetyl-L-carnitine : แอลคาร์นิทีนนี้ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและปรับปรุงการทำงานของสมอง สามารถรับประทานได้ตั้งแต่ 600-2,500 มิลลิกรัมต่อวัน
• L-carnitine L-tartrate : แอลคาร์นิทีนนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกาย สามารถรับประทานได้ตั้งแต่ 1,000–4,000 มก. ต่อวัน
• Propionyl-L-carnitine : แอลคาร์นิทีนนี้ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้อง สามารถรับประทานได้ตั้งแต่  400-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

สำหรับคนส่วนใหญ่การรับประทานแอลคาร์นิทีน 2 กรัม (2000 มก.) หรือน้อยกว่านั้นต่อวันค่อนข้างปลอดภัยและปลอดจากผลข้างเคียงที่ร้ายแรงใด ๆ ในการศึกษาพบว่าถึงแม้จะทานในปริมาณ 3 กรัม (3000 มก.) ทุกวันเป็นเวลา 21 วันไม่มีผลเสียและดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาว  อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงเล็กน้อย ได้แก่อาการคลื่นไส้และปวดท้อง อาหารเสริม L-carnitine อาจเพิ่มระดับเลือดของ trimethylamine-N-oxide (TMAO) เมื่อเวลาผ่านไป TMAO ระดับสูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหลอดเลือดและอาจจะโรคที่อุดตันหลอดเลือดแดงของคุณได้ คุณควรทำตามคำแนะนำของฉลากน่าจะส่งผลดีมากที่สุดค่ะ 

เราจะเลือกผลิตภัณฑ์แอลคาร์นิทีนที่ดีได้อย่างไร ?

1. รูปแบบที่มีคุณภาพของคาร์นิทีน

Acetyl-L-Carnitine เป็นรูปแบบที่ล้ำค่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นของแอลคาร์นิทีนมันเป็นโมเลกุลของคาร์นิทีนที่มีอะซิติลติดอยู่กลุ่มซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของอาหารเสริมในการส่งผ่านเลือด สมองแลดีต่อการทำงานของสมอง อีกทั้งมันยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก Glycine Propionyl L-Carnitine ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันส่วน L-Carnitine-L-Tartrate นั้นมีราคาต่ำที่สุด แต่ก็ยังให้ประโยชน์ของแอลคาร์นิทีน

2. ปริมาณที่มีประสิทธิภาพของแอลคาร์นิทีน

ให้ความสนใจกับทิศทางของอาหารเสริมด้วยเช่นกันเพราะบางยี่ห้ออาจมีปริมาณที่น้อยกว่าปริมาณที่ได้รับต่อการให้บริการ แต่เราแนะนำให้คุณรับประทานตามวิธีที่ได้ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์เพราะมันจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

3. บริษัทที่น่าเชื่อถือ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมที่ซื้อนั้นผลิตโดยบริษัท ที่น่าเชื่อถือ ปกติแล้วบริษัทที่เชื่อถือได้อาจระบุอย่างเปิดเผยว่าพวกเขาได้รับการรับรองมาตรฐานการผลิตที่ดี (GMP) หรือเป็นหน่วยงานที่ตรวจสอบโดยรัฐบาลหรือการรับรองอื่น ๆ ที่มีชื่อเสียงมายาวนาน

รีวิว แอลคาร์นิทีน Real Elixir L-CARNITINE

รูปภาพจาก realelixirplus.com

ราคา 139 บาท*Real Elixir แอลคาร์นิทีนในรูปแบบของแคปซูลที่ละลายน้ำได้ง่ายมาก ไม่ทิ้งสารตกค้างไว่ในลำไส้ สามารถทานได้ทุกเพศไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย เป็นแอลคาร์นิทีนชริด L – carnitine tartrate ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย เพราะนอกจากจะมีอัตราการดูดซึมอย่างรวดเร็ว มันอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยในการเผาผลาญได้ดีมาก ปลอดภัยไร้สารอันตรายเพราะผ่านการรับรองจาก อย.แล้วค่ะ

รูปแบบของแอลคาร์นิทีน	แบบแคปซูล
จำนวน	กระปุกละ 100 แคปซูล x 1 กระปุก
ปริมาณของแอลคานิทีน	500 mg. ต่อแคปซูล
ชนิดของแอลคาร์นิทีน	L – carnitine tartrate
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม	✘
วิธีรับประทานตามฉลาก	รับประทานครั้งละ 1 แคปซูลต่อวัน
ผ่านการรับรอง GMP	ไม่ระบุ

ซื้อที่ Lazada

รีวิว MATELL อาหารเสริมแอลคาร์นิทีน

รูปภาพจาก matell.co.th

ราคา 330 บาท*MATELL อาหารเสริมแอลคาร์นิทีนที่เหมาะมากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย นักกีฬา เพราะอาหารเสริมตัวนี้จะช่วยในการเร่งการเผาผลาญ เพิ่มแรงและพลังให้ออกกำลังกายได้นานมากยิ่งขึ้น มาในรูปแบบแคปซูลที่สามารถละลายน้ำได้อย่างรวดเร็วมาก อีกทั้งยังเป็นอาหารเสริมที่ช่วยลดโคโลสเตอรอลได้ดีมาก ช่วยลดอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกายได้ สามารถทานได้ทุกเพศแต่เด็กและสตรีมีครรภ์ห้ามทานเด็ดขาดนะคะเพราะไม่เหมาะเป็นอย่างยิ่งค่ะอาจจะเกิดอันตรายได้

รูปแบบของแอลคาร์นิทีน	แบบแคปซูล
จำนวน	กระปุกละ 100 แคปซูล x 1 กระปุก
ปริมาณของแอลคานิทีน	500 mg. ต่อแคปซูล
ชนิดของแอลคาร์นิทีน	L – carnitine tartrate
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม	✘
วิธีรับประทานตามฉลาก	รับประทานครั้งละ 1 – 2 แคปซูลต่อวันหรือก่อนออกกำลังกาย 30 นาที
ผ่านการรับรอง GMP	✔

ซื้อที่ Lazada

รีวิว อาหารเสริมแอลคาร์นิทีน Yanhee L- Carnitine

รูปภาพจาก lazada

ราคา 344 บาท*อาหารเสริมแอลคาร์นิทีนของโรงพยาบาลยันฮี ตัวนี้ได้รับความนิยมมากในหมู่ผู้หญิงค่ะเพราะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญและลดไขมัน แต่ไม่ได้เป็นยาลดน้ำหนักแต่อย่างใด ตัวนี้เป็น L – carnitine tartrate ล้วน ๆ ไม่มีส่วนผสมของสารอาหารอย่างอื่นเพิ่มเติม หากรับประทานพร้อมกับการออกกำลังกายจะทำให้การเผาผลาญดีขึ้นมาก อีกทั้งยังช่วยลดไตรกลีเซอร์ไรด์หรือไขมันที่พอกอยู่ได้ดีอีกด้วย

รูปแบบของแอลคาร์นิที	แบบเม็ด
จำนวน	กระปุกละ 30 เม็ด x 2 กระปุก
ปริมาณของแอลคานิทีน	500 mg. ต่อเม็ด
ชนิดของแอลคาร์นิทีน	L – carnitine tartrate
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม	✘
วิธีรับประทานตามฉลาก	รับประทานวันละ 1 – 2 เม็ดหลังอาหารเช้า
ผ่านการรับรอง GMP	ไม่ระบุ

ซื้อที่ Lazada

รีวิว อาหารเสริมที่แอลคาร์นิทีน VISTRA L-CARNITINE 500 PLUS 3L

รูปภาพจาก vistra.co.th

ราคา 414 บาท*VISTRA แบรนด์อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากค่ะ สำหรับตัวนี้เป็นแอลคาร์นิทีนชนิดเม็ดที่มีถึง 3 L ด้วยกัน เพราะนอกจากจะมีตัวหลักอย่าง L – carnitine fumarate แล้วยังมีแอลกลูตามีน, แอลอาร์จินีน, แอลไลซีนที่ผสมเข้ามาด้วย ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับความนิยมมากค่ะ เพราะทานแล้วเห็นผลในเรื่องของการเผาผลาญ ใครที่เป็นคนระบบเผาผลาญเสียหรือเผาผลาญไม่ดีต้องลองค่ะ เพราะตัวนี้ช่วยได้ นอกจากนี้มันยังช่วยในเรื่องของการลดอาการบาดเจ็บได้ดีมากด้วย

รูปแบบของแอลคาร์นิทีน	แบบเม็ด
จำนวน	กระปุกละ 30 เม็ด x 1 กระปุก
ปริมาณของแอลคานิทีน	500 mg. ต่อเม็ด
ชนิดของแอลคาร์นิทีน	L – carnitine fumarate
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม	แอลกลูตามีน, แอลอาร์จินีน, แอลไลซีน
วิธีรับประทานตามฉลาก	รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร
ผ่านการรับรอง GMP	✔

ซื้อที่ Lazada

รีวิว อาหารเสริมแอลคาร์นิทีน Optimum Nutrition

รูปภาพจาก lazada

ราคา 749 บาท*นี่คืออาหารเสริมแอลคาร์นิทีนที่มีคุณภาพรอบด้านผลิตโดย Optimum Nutrition อาหารเสริมนำในรูปแบบเม็ดและควรบริโภคในขณะท้องว่าง ในแต่ละเม็ดนั้นประกอบด้วย l-carnitine tartrate 500 มก. แคลเซียม 95 มก. และฟอสฟอรัส 70 มก.สารอาหารที่เพิ่มเข้ามาจะช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงในขณะที่ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลได้ดีมาก เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำและผู้ที่มีปัญหาโรคหัวใจ แต่เนื่องจากมีการเพิ่มเข้ามาของสารอาหารเพิ่มเติมทำให้มันมีราคาที่ค่อยข้างสูง แต่ค่อนข้างคุ้มค่าในการใช้งาน

รูปแบบของแอลคาร์นิทีน	แบบเม็ด
จำนวน	กระปุกละ 60 เม็ด x 1 กระปุก
ปริมาณของแอลคานิทีน	500 mg. ต่อเม็ด
ชนิดของแอลคาร์นิทีน	L – carnitine tartrate
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม	แคลเซียมและฟอสฟอรัส
วิธีรับประทานตามฉลาก	รับประทานวันละ 1 เม็ด ในขณะที่ท้องว่างหรือก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
ผ่านการรับรอง GMP	ไม่ระบุ

ซื้อที่ Lazada

รีวิว แอลคาร์นิ L-Carnitine X500

รูปภาพจาก lazada

ราคา 832 บาท*แอลคาร์นิทีนตัวนี้เป็นแอลคาร์นิทีน L – carnitine tartrate เพียว ๆ ที่นำเข้ามาจากประเทศชั้นยำอย่างประเทศอเมริกา ซึ่งเหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการช่วยในการเผาผลาญหรือลดไขมันในร่างกาย การรับประทานอาหารเสริมตัวนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากขึ้น หากทานควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การทำ IF หรือการควบคุมอาหารจะช่วยลดไขมันได้ คนที่ทานเป็นประจำต่างรีวิวกันว่าระบบเผาผลาญดีขึ้น รู้สึกสดชื่นหลังจากออกกำลังกาย

รูปแบบของแอลคาร์นิทีน	แบบแคปซูล
จำนวน	กระปุกละ 100 แคปซูล x 1 กระปุก
ปริมาณของแอลคานิทีน	500 mg. ต่อแคปซูล
ชนิดของแอลคาร์นิทีน	L – carnitine tartrate
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม	✘
วิธีรับประทานตามฉลาก	รับประทานครั้งละ 1 แคปซูลต่อวัน
ผ่านการรับรอง GMP	ไม่ระบุ

ซื้อที่ Lazada

รีวิว อาหารเสริม แอลคาร์นิทีน Acetyl L-Carnitine

รูปภาพจาก lazada

ราคา 1,098 บาท*Now Foods เป็นหนึ่งในแบรนด์ยอดนิยมสำหรับอาหารเสริม แอลคาร์นิทีนตัวนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติเพราะทั้งหมดของผลิตภัณฑ์สกัดจากพืช โดยเฉพาะในส่วนของแคปซูล ถึงแม้ว่าจะทำจากพืชแต่ก็ไม่ได้เป็นพืชตัดแต่งพันธุกรรมหรือพืช GMO อย่างแน่นอนค่ะ แอลคาร์นิทีนตัวนี้เหมาะมากสำหรับผู่ที่มีปัญหาเรื่องความจำ ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง อีกทั้งหากทานเป็นประจำจะสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ดีมากอีกด้วย ผลิตภัณฑ์นี้ปลอดภัยค่ะเพราะผ่านการรับรอง GMP

รูปแบบของแอลคาร์นิทีน	แบบแคปซูล
จำนวน	กระปุกละ 100 แคปซูล x 1 กระปุก
ปริมาณของแอลคานิทีน	500 mg. ต่อแคปซูล
ชนิดของแอลคาร์นิทีน	Acetyl-L-Carnitine
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม	✘
วิธีรับประทานตามฉลาก	รับประทานครั้งละ 1-2 แคปซูล วันละ 2 ครั้ง
ผ่านการรับรอง GMP

ซื้อที่ Lazada

ซื้อที่ Shopee

รีวิว GNC อาหารเสริมแอลคาร์นิทีน

รูปภาพจาก gnc.co.th

ราคา 2,430 บาท*GNC อาหารเสริมแอลคาร์นิทีนชนิดเม็ดเป็นแอลคาร์นิทีนชนิด L – carnitine fumarate ที่ออกแบบมาเพื่อนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะจะเข้าไปช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายหากทานอย่างถูกวิธีร่วมกับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอยู่เสมอ ช่วยลดอาการบาดเจ็บหลังจากการออกกำลังกายได้ดี ผลิตภัณฑ์นี้ปลอดภัยไร้สารอันตรายเพราะผ่านการรับรองจาก อย.แล้วค่ะ

รูปแบบของแอลคาร์นิทีน	แบบเม็ด
จำนวน	กระปุกละ 60 เม็ด x 1 กระปุก
ปริมาณของแอลคานิทีน	500 mg. ต่อเม็ด
ชนิดของแอลคาร์นิทีน	L – carnitine fumarate
วิตามินหรือสารอาหารเพิ่มเติม	กรดอมิโน
วิธีรับประทานตามฉลาก	รับประทานครั้งละ 1 เม็ดต่อวัน
ผ่านการรับรอง GMP	ไม่ระบุ

ซื้อที่ Lazada