อาการท้องผูกสามารถเกิดกับใครก็ได้ทุกเพศทุกวัย สาวๆคนไหนที่มีอาการท้องผูกและใช้ยาระบายแทนช่วยในการขับถ่ายขั้นต้นก่อนนั้นและจะติดในการใช้ยาระบายตลอด ควรเลิกทานยาระบายเพื่อปรับเปลี่ยนระบบการขับถ่ายใหม่ยิ่งถ้าเป็นผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารน้อยเกินไป เช่น อาหารจำพวกผักและผลไม้ต่างๆ เมื่อร่างกายได้รับเส้นใยในปริมาณที่น้อยเกินไปทำให้การขับถ่ายยาก สาวๆในวัยทำงานที่ใช้ชีวิตประจำวันที่ต้องนั่งทำงานอยู่กับที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวตัวเองจนกลายเป็นนิสัย อาการท้องผูกทำให้เกิดอาการเจ็บปวดที่แสนทรมานเพราะอุจจาระไม่ออก มีอุจจาระที่แข็งและแห้งอาการท้องผูกนี้มาจากหลายสาเหตุด้วยกัน
อย่าอั้นอุจจาระ สาวๆบางคนชอบอั้นอุจจาระจนติดเป็นนิสัย เราไม่ควรอั้นทั้งอุจจาระและปัสสาวะอยู่แล้ว ทำให้ระบบการขับถ่ายของเราเสียนั่นเอง ไม่ควรอั้นอุจจาระเพราะจะทำให้ผลให้ระบบการขับถ่ายทำงานผิดปกติ จึงต้องใช้เวลานานในการขับถ่ายในแต่ละครั้ง ที่เรียกว่านั่งนานไปหน่อย ส่งผลให้อุจจาระไปรออยู่ที่บริเวณลำไส้ใหญ่ส่วนปลายก็จะกระตุ้นให้เกิดการขับถ่ายด้วยการสะสมของอุจจาระจึงทำให้การขับถ่ายยากมาก ซึ่งเกิดจากอุจจาระแห้งและแข็งเนื่องจากน้ำในลำใส้ได้ถูกดูดกลับไปจึงส่งผลให้ระบบถ่าย
การออกกำลังกาย สาวๆต้องออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย สัปดาห์ละ 4 – 5 วัน เพราะสาวๆในวัยทำงานต้องนั่งทำงานอยู่กับที่ก็มีผลต่อลำไส้ทำให้ต้องบีบตัวและทำให้เกิดอุจจาระตกค้างที่ลำไส้ใหญ่เป็นเวลาหลายวัน จึงส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก แน่นท้อง และโรคอื่นตามมาก็คือโรคริดสีดวงทวารนั่นเอง ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเป็นการกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น การเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายน้อยเกินไป เช่น นั่งทำงานอยู่กับที่ทั้งวัน หรือคนป่วยที่นอนติดเตียงเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้ลำไส้ไม่ค่อยบีบตัว อุจจาระก็ค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่ติดต่อกันหลายวันจึงเกิดอาการท้องผูกขึ้น
ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายและผิวพรรณของสาวๆ และผู้หญิงที่ไม่ดื่มน้ำเลย หันมาดื่มน้ำให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการวันละ 8-10 แก้วน้ำ หรือมากกว่านั้นถ้าดื่มได้ น้ำเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้อุจจาระขับถ่ายออกมาได้ง่ายขึ้น ซึ่งเมื่อสาวๆดื่มน้ำน้อยเกินไปก็จะทำให้อุจจาระแห้งแข็งเป็นผลให้ขับถ่ายได้ยาก ร่างกายถ้าขาดน้ำหรือดื่มน้ำน้อยเกินไปในแต่ละวันก็ส่งเสียต่อร่างกายเหมือนกัน
อย่าเครียดจนเกินไป ความเครียดส่งผลต่อการใช้ชีวิตของสาวๆ และความเครียดเนียะแหละที่จะส่งผลทำให้คุณทานอาหารได้น้อย นอนไม่หลับ พอทานน้อยหรือไม่ทานผักผลไม้จะส่งผลต่อระบบการขับถ่ายอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่ควรปล่อยให้ตัวเองต้องเครียดมากเกินไป เพราะไม่เพียงแต่จะก่อให้เกิดปัญหาท้องผูกเท่านั้น แต่ยังอาจจะนำโรคภัยต่างๆ มาสู่สาวๆได้อีกด้วย อาการท้องผูกสามารถดูแลรักษาให้หายได้ถ้าเราไม่เครียดเกินไป เพื่อไม่ให้กระทบกับระบบขับถ่ายของเรา
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สาวๆต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน รวมทั้งการทานอาหารและการขับถ่ายให้ถูกต้อง ต้องฝึกทุกวันเพื่อให้เกิดความเคยชิน ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะเลือกทานผักผลไม้เยอะๆซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่จะแก้ปัญหาท้องผูกได้ อีกทั้งผักผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ด้วย
ฝึกการขับถ่าย สาวๆต้องฝึกการขับถ่ายให้เป็นนิสัยด้วยการเข้าห้องน้ำเพื่อขับถ่ายอุจจาระทุกเช้า พูดง่ายและทำยากอันนี้เราเข้าใจนะ ส่วนใหญ่ก็ต้องฝึกให้เป็นนิสัยและความเคยชิน ในส่วนที่สำคัญคือไม่ควรอั้นอุจจาระเด็ดขาด เมื่อรู้สาเหตุของอาการท้องผูกแล้ว ก็ควรปรับพฤติกรรมกันเสียใหม่ เพื่อให้การขับถ่ายดีขึ้น และที่สำคัญควรหันมาดูแลสุขภาพของตัวเอง พร้อมฝึกการขับถ่ายให้เป็นนิสัยแล้วอาการท้องผูกจะหายไปในทันที แถมยังมีสุขภาพดีแข็งแรงอีกด้วย
อาการท้องผูกถึงแม้จะไม่ใช่เรื่องร้ายแรงแต่บางครั้งสาวๆส่วนใหญ่ก็มักจะเป็นกันบ่อย ๆ ซึ่งจะมีลักษณะอาการที่ถ่ายอุจจาระค่อนข้างลำบากจนถึงขั้นเจ็บปวดและทรมาน ซึ่งสาเหตุของอาการท้องผูกนั้นอาจเกิดได้จากหลายประการ แต่ส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันของสาวๆนั่นเอง วิธีรักษาและป้องกันอาการท้องผูกสำหรับสาวๆที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ เมื่อรู้สาเหตุแล้วควรแก้ในทันทีเพื่อไม่ให้มีผลต่อระบบการขับถ่ายและร่างกาย เราควรหันมาดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และฝึกการขับถ่ายให้เป็นนิสัย เพียงแค่นี้สาว ๆ ก็จะห่างไกลจากอาการท้องผูกได้แล้วล่ะค่ะ
