ผลพวงของปัญหาจากการทำงานที่มากเกินพอดีก็คือความเครียด เราทำงานจนบางครั้งไม่มีเวลาจะทำอย่างอื่น แต่สาวๆก็ควรหาเวลาว่างๆผ่อนคลายตัวเองด้วยนะจ๊ะ แต่มันก็ไม่ง่ายใช่ไหมที่จะมีเวลาว่างในวันทำงาน งั้นเราลองมาทำ “สมาธิแบบสั้น” กันดูมั้ยล่ะ?
การทำสมาธิแบบสั้น ความหมายก็เหมือนกับชื่อมัน คือการตั้งจิตให้เป็นสมาธิในเวลาสั้นๆ มันช่วยให้เรามีสติ และสามารถเพิ่มพลังระหว่างวันได้ด้วย เรานำเทคนิคนี้มาปรับใช้เพื่อช่วยแก้ปัญหาก็ได้นะ วันนี้เรามี 3 วิธีของการทำสมาธิแบบสั้น มาให้สาวๆลองทดสอบดู ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาทีด้วยซ้ำ!!
1. การตรวจสอบร่างกายแบบยืน
ปรกติแล้วการตรวจสอบร่างกายด้วยจิตใช้เวลาประมาณ 3-4 ในท่านอน แต่ในเมื่อเรานอนในที่ทำงานไม่ได้ ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนมาเป็นการยืนที่ใช้เวลาไม่ถึงนาทีแทน ท่านี้ช่วยผ่อนคลายจิตใจ และความเครียดได้อย่างดีทีเดียว
ยืนตรงบนพื้นให้รู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายและเบา ใช้ความรู้สึกนี้ผ่อนคลายทุกส่วนในร่างกายเริ่มตั้งแต่ปลายเท้าขึ้นมาที่ขาไปที่ก้น ท้อง หน้าอกแขนทั้งสองข้างและหัว สุดท้ายเพ่งสมาธิไปที่หน้าให้ใบหน้ารู้สึกผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆให้ลมปราณไหลเวียนทั่วร่างกาย จินตนาการว่ามันไหลตั้งแต่จมูกลงไปถึงนิ้วเท้าด้วยวิธีนี้สาวๆสามารถทำสมาธิด้วยเวลาไม่ถึง 1 นาทีหรือถ้าอยากจะเพ่งเพื่อผ่อนคลายส่วนไหนเป็นพิเศษก็ทำได้เลยนะจ๊ะ
2. เมตตาภาวนา
การทำสมาธิแบบสั้นด้วยการภาวนานี้เป็นวิธีที่ดีในการสงบจิตใจที่กำลังโกรธ หรือหงุดหงิด และด้วยเทคนิคนี้จะใช้ได้ดีทีเดียวในขณะที่สาวๆมีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน ยิ่งกว่านั้นเทคนิคนี้ยังช่วยให้สาวๆหลับง่ายขึ้น มีสมาธิ และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย
นั่งลงกับเก้าอี้ แล้วหายใจเข้าออก 4-5 ครั้งอย่างมีสติ รู้สึกร่างกายผ่อนคลายในทุกๆลมหายใจออก หายใจเข้าคิดถึงความรัก ความมั่นใจ หลังจากนั้นนึกถึงคนที่คุณรักแล้วนึกภาพเขาในหัว นึกถึงความดีของเขา เพราะอะไรเขาถึงทำให้คุณมีความสุข หลังจากนั้นรับรู้ถึงความรู้สึกและและดูดซับพลังแห่งความสุขที่คุณรู้สึกนั้น
จากนั้นนึกภาพคนที่คุณกำลังมีปัญหาด้วย พยายามนึกภาพเขาด้วยความเป็นกลาง อย่าคิดถึงสิ่งไม่ดีของเขา แล้วกระซิบกับตัวเองเบาๆว่า “ขอให้เขาเป็นที่รัก” “ขอให้เขามีความสุข” สุดท้ายจิตนาการถึงทุกคนรายล้อมไปด้วยพลังแห่งความรัก เสร็จแล้วก็ออกจากสมาธิได้
แต่สาวๆต้องยอมใจกว้างในการทำสมาธิวิธีนี้ซะหน่อย เพราะมันไม่ง่ายหรอกนะจ๊ะที่จะนึกภาพตัวเองรักเจ้านายจอมจู้จี้ได้ลง แต่มันก็ไม่เสียหายที่จะลอง และขอยืนยันว่าสาวๆจะรู้สึกผ่อนคลายได้มากเลยทีเดียวล่ะ
3. ฝึกหายใจด้วยท้อง
การทำสมาธิด้วยวิธีนี้สามารถช่วยให้สาวๆรับมือกับพลังงานและอารมณ์ในทางลบได้อย่างดีเลย เมื่อยามที่รู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสีย ลองวางมือข้างหนึ่งที่อกและอีกข้างหนึ่งที่หน้าท้อง หาใจอย่างช้าๆเพ่งสมาธิไปที่อก รับรู้ถึงการเครื่องไหวขึ้นและลงของอก (หรือที่ชาวไทยพุทธเรียก ยุบหนอพองหนอ) หายใจเข้าให้คิดถึงพลังงานทางบวกเข้ามาพร้อมกับลมหายใจ และหายใจออกให้พาพลังงานทางลบ ความเครียด ความโกรธออกไปกับมัน หายใจเข้าออกสัก 5-6 ครั้งก็น่าจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นแล้วล่ะ
ปัญหาในที่ทำงานมีเยอะแยะมากมายแล้วก็มีใหม่ได้ทุกวัน ฉะนั้นสาวๆลองหาเวลาสักนิดระหว่างวันผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิแบบสั้นนี้ดูกันนะจ๊ะใครว่าสมาธิไม่สำคัญบ้างล่ะ
แปลและเรียบเรียงโดย The Canary Bird
ที่มา stylecaster
