สาวๆคนไหนเดินหลังค่อมอยู่ตลอดๆบ้างคะ ครั้นจะเตือนตัวเองให้หลังตรงขึ้นมาก็ทำได้ซักสองสามวันก็ถอดใจซะแล้ว แต่วันนี้ Girlsallaround มีวิธีที่จะทำให้บุคลิกของสาวๆดีขึ้นมาได้ แบบได้ผลชัวร์ๆจากกระทู้พันทิปของคุณ Too serious too soon ขอบคุณสำหรับเนื้อหาและการแบ่งปันดีๆมาในที่นี้ด้วยนะคะ
ขอเกริ่นก่อนว่าจขกทเองก็เคยหลังค่อม ไหล่ห่อตลอดเวลา แม่จขกทก็จะเตือนอยู่บ่อยๆว่าให้นั่งให้เดินหลังตรงๆ แต่ตอนนั้นจขกทไม่ได้รู้ตัวเองอ่ะค่ะ ก็คิดว่ามันก็ตรงอยู่แล้วนี่ 55+ หลังจากนั้นก็มีคนรู้จักเตือนอีกบ้าง บอกอย่าเดินห่อไหล่ มันดูไม่งาม แต่ก็ไม่รู้ตัวอีกนั่นแหละ ไม่ได้คิดว่าตัวเองผิดปกติแต่อย่างใด (ใครที่หลังค่อมก็เคยโดนคนรอบข้างสะกิดให้เดินหลังตรงๆใช้มั้ยล่า คริๆ) หลังจากนั้นก็ไม่ได้มีใครเตือนอีก ไม่ใช่เพราะว่าดีขึ้นนะคะ ถ้าไม่ใช่เพราะชินที่เห็นเราแบบนั้นก็เพราะคงขี้เกียจที่จะพูดอีก
จนมาวันนึงได้สังเกตุตัวเองแล้วเห็นว่า เห้ยยย นี่เราเดินหลังค่อมจริงๆนี่หว่า โอ๊ย กรี๊ดด ดูไม่สง่างามเลย ไหล่ก็กว้างมากๆ ขนาดห่อไหล่ยังกว้าง ฮือๆๆ จิตตกมาก รู้สึกแย่ไปเลย พอลองพิจารณา ระหว่างไหล่ห่อหลังค่อม กับไหล่กว้างมากแต่หลังตรงสง่า เราเลือกข้อสอง และหลังจากวันนั้นหลังจากนั้นเรื่องหลังค่อมนี่ก็กลายมาเป็น obsession เสิร์ชหาข้อมูลในเน็ตเอาว่าจะแก้หลังค่อมยังไง
วิธีแรกที่จขกทได้ลองทำ
1. อ่านเจอในเน็ตตามพวกเว็บภาษาไทย ก็คนมีแนะนำว่าต้องสังเกตตัวเอง บังคับตัวเองให้หลังตรง บอกว่าต้องแก้ที่ตัวเองอะไรทำนองนี้
จขกทก็ลองทำตามนะคะ จะนั่งจะเดินเหินไปตรงไหนก็พยายามให้หลังตรงตลอด นั่งแท็กซี่ขึ้นรถตู้ยังนั่งให้หลังมันตรงเลย ตอนไหนเดินผ่านกระจกก็มองอยู่นั่นแหละว่าเดินตรงรึเปล่า ทำไปได้2วันก็กลับไปเป็นแบบเดิม ฮ่วยยย!!!!
และจขกทก็ได้ล้มเลิกการพยายามหลังตรงไปสักพักใหญ่เลย
จนทนไม่ไหวอีกรอบ อยากสวย อยากสง่า อยากปกติแบบคนอื่นเค้า :’( ก็เสริ์ชใหม่ทีนี้ ในเน็ตเค้าก็จะมีพวกชุดดัดหลังหรืออะไรทำนองนี้ จขกทก็ไม่กล้าซื้อ พราะไม่รู้ว่าใส่แล้วจะเป็นยังไง แถมตอนนั้นไม่มีตังค์ด้วย 5555+ หารีวงรีวิวก็ไม่เห็นมีใครเค้ามารีวิวให้อ่านบ้างเลย เพราะชนั้นถ้าใครเคยใช้แล้วดีก็เอามารีวิวบ้างนะคะ lol
แปะรูปชุดดัดหลังให้ดูค่ะ (เราไหล่ห่อแบบผู้หญิงในรูปนี้เลย แต่เราผอมกว่าและกระดูกไหล่ใหญ่กว่า ก็คือน่าเกลียดกว่านี้เยอะอ่ะค่ะ)
โอเคมาต่อ จขกทวันๆก็จะเสิรช์หาคำว่า ทำยังไงบุคลิกจะดี แก้ไขหลังค่อม ดาราหลังค่อม ดาราบุคคลิกดี(หามาดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ 55+) แต่เว็ปไทยส่วนมากหาข้อมูลอะไรไม่ค่อยได้เท่าไหร่ ก็เลยเริ่มหาตามเว็ปภาษาอังกฤษค่ะ get rid of hunchback, better posture, correct posture, how to stop slouching, round shoulders etc…. คลั่งมากกกวันๆพิมพ์หาแต่คำพวกนี้ในกูเกิ้ล และแล้ว!!!!!! ก็ได้ไปเจอเว็ปๆนึง เค้าเหมือนเอาภาพคนที่ไปออกกำลังกายกับเค้ามารีวิวอ่ะค่ะ TT^TT นำตาจะไหล คือรูปbefore and afterก่อน-หลัง ผู้หญิงคนนึง จากที่หลังค่อมมาก หลังอย่างตรงเลยค่ะ กรีดร้องงงง หุ่นเธอคนนั้นก็ดีขึ้นด้วย และก็ไปเจอรีวิวทำนองนี้ทั้งหญิงและชายอีกหลายท่านค่ะ
2. วิธีที่ได้ผลจริง คือเวทเทรนนิ่งนั่นเองค่ะ จากที่จขกทได้อ่านๆมานะคะ เค้าจะบอกว่าสาเหตุที่หลังค่อมอาจจะเป็นเพราะ กล้ามเนื้อที่หลังอ่อนแอ weak back muscles (จขกทเป็นคนผอมมาก หนังติดกระดูกเลยทีเดียว มันไม่น่าจะมีกล้ามเนื้อเท่าไหร่เลยล่ะมั้ง คงอ่อนแอจริงๆ 555+)
ทีนี้ก็เริ่มเสริช์หาวิดิโอ พวกบริหารหลัง back workout, low back workout, sexy back workout หาในยูทูปและก็หาในกูเกิ้ล มันจะมีเว็ปที่เจาะจงการออกกำลังกาย เค้าจะมีท่าบหิหารกล้ามเนื้อเยอะแยะไปหมด มีเป็นภาพนิ่ง ภาพเคลื่อนไหว วิดิโอ เราก็จะได้ดูแล้วทำตามเองที่บ้านได้ถูกต้องพอสมควร
แรกๆก็ทำแบบ ไม่ต้องมีอุปกรณ์นะคะ ทำมือเปล่าๆนี่แหละค่ะ คนมันไม่เคยออกกำลังกายอ่ะนะคะ พอสักอาทิตย์นึงก็กระเตงๆไปซื้อดัมเบลล์มาเพราะทำแบบไม่มีเลย มันก็ยังไม่เห็นผลอะไร พอได้ดัมเบลล์ก็ทำตามวิดิโอในยูทูป วันรุ่งขึ้นตื่นมา ป๊าดดดดดดดดดด รับรู้ได้เลยว่ากล้ามเนื้อหลังตื่นตัววว 555+ ทั้ง2วันหลังจากออกกำลังกายไป หลังตรงมากกกกกกกกกกกก เพราะว่าขยับนิดเดียวความเจ็บมันจะเตือนว่าให้หลังตรงเข้าไว้
หลังจากนั้นก็ทำมาเรื่อยๆค่ะ เพิ่มน้ำหนักดัมเบลล์ขึ้น จนตอนนี้ไปซื้อบาร์เบลล์มาแล้ว เล่นส่วนอื่นไปด้วย เราเน้นเล่น บั้นท้ายและหลัง เริศเลอมากค่ะบอกเลย
ต่อไปนี้ก็จะเป็นวิดิโอออกกำลังกาย ที่เน้นบริหารหลังให้นะคะ Back workout ก็เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน
วิดิโอนี้ ของนักบัลเล่ห์สาวLisa Maree ใครๆก็รู้กันอ่ะเน๊าะว่านักเต้นบัลเล่ห์คือบุคคลิกเค้าจะงามกันมากๆ หลังแบบตรงสง่าสุดๆ
วิดิโอนี้จะค่อนข้างเนือยๆ เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นนะเพราะจะแลดูช้าๆเบาๆ หากใครไม่ชอบแนวนี้แต่ชอบแนวเร้าใจ ให้เลื่อนลงไปหาวิดิโอของ Cassey Blogilatesนะคะ แต่เราก็ชอบมากนะLisa Maree เราเล่นวิดิโอcalf workoutของเธอบ่อยๆ ถึงจะแลดูช้าๆเนือย แต่แบบได้ผลสุดยอดมากกกกกก
ของ FitnessBlender 2อันนี้ ไม่ใช้อุปกรณ์ แต่จริงๆควรมีเสื่อโยคะนะ ส่วนตัวเราไม่มีก็เล่นมันบนเตียงนี่แหละค่ะ 555+ แต่อาจจะไม่ดีเท่าเล่นบนเสื่อนะ (จขกท.เข้ามาเสริมว่าควรเล่นบนเสื่อโยคะดีกว่าค่ะเพราะเล่นบนเตียงแล้วอันตรายมาก)
วิดิโอนี้ของ Pavla Perfectleanbody โอ้พระเจ้าาาาาาา กรีดร้อง หุ่นนนนนนนน!!!!!!!!อย่างงามมมมม เซ็กซี่เอ็กซ์แตกมาก ชอบชาแนลเธอมากกก แอบเข้าไปส่องหุ่นบ่อยๆ แต่แค่มองมันไม่ช่วยอะไรนะ ต้องทำตาม ฮืออออ
วิดิโอนี้Pavla เธอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ 3และ5ปอนด์ สำหรับใครถ้าหนักไม่พอก็ให้ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่านี้ ส่วนถ้าใครเล่นๆไปแล้วเริ่มหนักเกินก็ให้เอาวางลงและทำต่อแบบไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ค่ะ เราชอบวิดิโอเธอคนนี้นะ ท่าก็จะคล้ายวิดิโอของคนอื่นแหละ แต่เธอจะเป็นvariationที่ยากกว่า ซึ่งจะเหมาะกับคนที่เล่นพวกท่าเบสิกๆแล้วรู้สึกมันไม่ท้าทายแล้วค่ะ
http://www.youtube.com/watch?v=N0JoxosTq7E
อันนี้ท่า Back extension ไม่มีเครื่องแบบในวิดิโอ แต่เคยทำแบบดัดแปลงโดยมีคนนั่งทับขาเราไว้อ่ะค่ะ
รวบรวมท่าเล่นสำหรับหลังและไหล่ มีทั้งใช้ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ และเครื่องเล่นในฟิตเนสค่ะ
สรุปผลลัพท์ที่เราได้ จากเล่นเวทอยู่ที่บ้านด้วยตัวเองนะคะ
1. หลังไม่ค่อมเท่าเมื่อก่อนแล้ว มันดีขึ้นจริงๆ ไม่ต้องฝืนไม่ต้องเกร็ง มันตรงขึ้นเองโดยเป็นธรรมชาติ เวลาเผลอไหล่ก็ไม่ห่อค่ะ ต่างจากวิทีบังคับจิตตัวเอง อันนั้นเผลอเมื่อไหล่กลับสู่สภาพไล่ห่อหลังค่อมตลอด
2. ปวดหลังน้อยลงจากที่เมื่อก่อนชอบปวดหลังบ่อยๆ อาจจะเพราะแข็งแรงขึ้นรึเปล่า
3. แอบคิดเองว่า สง่างามขึ้น 555+
แต่ตอนนี้ชอบแอบมองคน ใครหลั่งค่อมนี่เราจะมอง จะสังเกตุ ใครบุคลิกดีก็จะมองจะดูเค้าตลอด เหมือนแอบจับผิดชาวบ้านเบาๆตลอดเวลา
ใครที่ไม่ค่อยมีตังค์แบบจขกท หรือเป็นคนประหยัด ก็เนี่ยเลยค่ะ เล่นเองที่บ้าน มีแค่ดัมเบลล์ก็เล่นได้แล้วค่ะ แต่พอเล่นไปเรื่อยๆต้องซื้อเพิ่มนะคะ เพราะร่างกายมันจะเริ่มชิน ต้องเล่นหนักขึ้นๆ
ส่วนใครมีกำลังทรัพย์มาก จะไปเล่นที่ฟิตเนสเอง หรืออาจจะจ้างเทรนเนอร์ไปเลยก็ได้ค่ะ ใช้พวกเครื่องเล่นอาจจะได้ผลเร็วกว่าด้วยซ้ำ จริงๆจขกทพักอาศัยอยู่คอนโด ซึ่งมันก็มีฟิตเนสนะ แต่ไม่เคยไปเลยค่ะ 555+
เห็นมั้ยล่ะค่ะว่าหลังค่อมก็แก้ไขได้ง่ายๆ แค่เริ่มจากตัวเองเท่านั้นเอง สาวหลังค่อมทั้งหลายลุกขึ้นมาออกกำลังกายเล่นเวทกันเถอะ รับรองว่าต้องคุ้มกับที่ลงแรงไปมากๆเลยล่ะ!
