ความอ้วน สิ่งที่สาวๆ หรือแม้แต่ชายหนุ่มก็เกลียดกลัวกันนักล่ะ และเพื่อจะให้ร่างกายเราเอง
ดูดีทั้งตัวหัวจรดปลายเท้าแล้ว วิธีลดความอ้วน ก็ถูกค้นหาสืบเสาะกันมาสารพัตร้อยแปดพันคำวิธีที่จะ
จัดการกับไขมัน ที่เราเองไม่ได้พึงปรารถนาจะให้ มันมาสะสมตามร่างกายลยแม้แต่น้อย บางวิธีก็ได้
ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้างก็ลองกันไป ซึ่งแต่ละวิธีก็ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของเจ้ตัว กับความอดทนอด
กลั่นต่อความหิวแล้วล่ะ ใครที่เอาชนะปากได้ก็ประสบความสำเร็จมาดูสูตรเด็ดเคล็ดลับในการลดความอ้วนที่เอามาฝากกันดีกว่า ว่มีวิธีหนที่คนใจ คิดว่าน่าลอง..แล้วหุ่นดี ก็เอาไปใช้กันเลย
สูตรที่ 1 การอดอาหารทุกชนิด
การอดอหารและดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น จะสมารถลดน้ำหนักได้เร็วที่สุดก็จริง แต่นอกจากจะลดความอ้วนแล้ว ยังสามารถลดชีวิตด้วยนะ วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่อ้วนมากๆ เพราะการอดอาหารทุกย่างนั้น ร่างกายจะสูญเสียไขมัน กล้ามเนื้อ เกลือแร่ และวิตามินไปอย่างรวดเร็ว การอดแบบนี้ต้องหล่อเลี้ยงชีวิตด้วยการดื่มนม น้ำหวานหรือน้ำผลไม้ ประทังชีวิตไว้บ้าง ซึ่งวิธีนี้จะมีผลข้างเคียงสูงมาก จะทำให้กิดโคกระเพาะ โรคเลือดเป็นกรด เครียด กล้ามเนื้อฝ่อ และกล้ามเนื้อหัวใจลีบ เนื่องจกร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นไป หล่อเลี้ยงนั่นเอง วิธีนี้ถ้าเรารู้เอาไว้เป็นคติเตือนใจ ไม่ควรทำเพราะว่าไม่ใช่ผลดีกับร่างกายเลย
สูตรที่ 2 เลือกกินแต่ผักและผลไม้
หลายคนชอบรับประทานอาหารที่ทำให้อ้วน อย่าง อาหารประเภทแป้ง เนื้อสัตว์และไขมัน เพราะฉะนั้นเราควรงดอาหารประเภทนี้ก็คือ อาหารประเภทแป้ง เนื้อสัตว์และไขมัน น้ำหนักจะลดโดยที่เราไม่ต้องทรมานกับความหิว เพราะว่าสามารถกินผักและผลไม่ได้เต็มที่ แต่ควรเลือกสักนิดว่าผลไม้ชนิดไหนที่มีแคลอรีและน้ำตาลสูงก็ควรงด อย่างเช่น ทุเรียน องุ่น ฯลฯ การลดความอ้วนด้วยวิธีนี้ ปลอดภัยกว่าวิธีแรกก็จริง แต่ว่าก็ยังมีโอกาสที่ร่างกายจะขาดสารอาหารอยู่ โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งมาจาคอหารประมกเนื้อสัตว์ต้องใช้วิธีกินอหารเสริมเพิ่มด้วย เช่น นมพร่องมัน เนย ถั่ว หรือไข่ดาว สุขภาพจะได้ไม่เสื่อมโทรมมาก นอกจกนี้ควรจะหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อร่างกายจะได้สดชื่น กระฉับกระเฉง ที่สำคัญ
อย่าหักโหมมากเกินไป
สูตรที่ 3 การกินอาหารที่มีพลังงานต่ำ
วิธีนี้สบายๆ คือ เรากินอาหารตามปกติของวันนั้นเอง เพียงแต่ว่าเราต้องควบคุม อาหารด้วยการจดบันทึกและคอยตรวจสอบแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดที่กินต่อวันต่อมื้อ ซึ่งค่อนข้างยุ่งยากนิดหน่อย แต่เพื่อความผอมสวย ก็ต้องพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารประเภททอด ของหวานจัด ช็อกโกแลต ไอศกรีม เป็นต้น
สูตรที่ 4 การกินเพียงเนื้อสัตว์
แต่ต้องเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือติดหนัง เนื่องจากเนื้อสัตว์ป็นอหารที่ให้พลังงานไม่มากนัก
เรียกว่าปานกลางๆ น้อยกว่าพลังงานจากไขมันอย่างเช่น เนื้อหมูติดมัน อย่างหมูสามชั้น หัวหมู เนื้อไก่ ไม่ติดหนัง ไม่มีมัน ปลา เป็นตัน ในการปรุงอาหารเหล่นี้ ก็ต้องมใช้น้ำมันมากเกินไปในครประกอบอาหารด้วย หลีกเลี่ยงการทอดด้วยน้ำมัน ถ้าจะให้ดีควรจะกินผักและผลไม้ด้วย เป็นการเสริมวิตามินให้ร่างกาย วิธีนี้ควรใช้เพียงระยะเดียว แล้วใช้วิธีออกกำลังกายจะดีกว่าเพราะว่าถ้ากินอย่างนี้ตลอดไป ก็จะเกิดผลข้างเคียงได้เหมือนกัน
สูตรที่ 5 การกินอาหารเสริม
แต่ก่อนอื่น เรามารู้จักอาหารเสริมกันชักหน่อยดีกว่า อาหารเสริมคือ อหารสำเร็จรูปที่ผลิต
ขึ้นโดยมีปริมาณของสารอาหาร คือ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน ในปริมาณที่พอเหมาะ
ต่อความต้องการของร่างกาย อาหารเสริม จะให้พลังานต่ำ แต่รสชาติอาจจะไม่ถูกใจ หรืออร่อย
ถูกปากใครหลายคนนัก วิธีนี้อาจจะกินอาหารเสริม แทนการกินอาหารปกติเพียงบางมื้อเท่านั้น เช่น มื้อเย็น ที่ต้องการใช้พล้งงานน้อย นอกจากนี้มื้ออื่นๆ ก็พยายาควมคุมปริมาณอหารเอาเอง การใช้วิธีนี้
จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10-12 กิโลกรัม ภายในเวลา 3 เดือน และไม่เป็นอันตรายต่อ
ร่างกายด้วย เคล็ดลับต่างๆ สำหรับการลดความอ้วน ความจริงแล้วอยู่ที่ตัวเราเอง ถ้สามารถควบคุมตัว
เอง และเอาชนะความอยาก หมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ หุ่นดีๆ ที่คุณพอใจก็อยู่แค่เอื้อม ไม่ต้อง
ทรมานตัวเองอีกด้วย เมื่อคุณได้มุ่งมั่นแล้วว่าจะลดน้ำหนักให้ได้นั้น มันไม่ยากแต่ก็ไม่ง่าย ขั้นต่อไปก็มาถึงวิธีปฏิบัติ เพื่อผลสำเร็จที่คุณต้องการ
1. การตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญสิ่งแรกที่คุณต้องทำ และอย่าลืมว่าการลดน้ำหนัก
ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่ายอมแพ้กลางทางเด็ดขาด วิธีตั้งเป้าหมายแบบsmart เช่น
เป้าของเราสามารถวัดผลได้ กำหนดเวลาอย่างชัดเจน อย่างได้แก่ เราต้องการลดสัดส่วนบริเวณรอบเอว 2 นิ้ว ภายใน 1 เดือน โดยต้องออกกำลังกายตามคลิปลดเอว สัปดาห์ละ 5 วัน
2. ลองสังเกตดูความแตกต่างของท่าทางการกินอหาร และระยะวลาของคนรูปร่างดีกับคน
3 ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ ไม่ได้ช่วยอะไรเลย มีแต่จะยิ่งทำให้เราหมดกำลังใจ ในการลดความอ้วน
4. ลองถ่ายรูปก่อนเริ่มลดน้ำหนักและถ่ายรูปหลังลดน้ำหนักได้สักระยะแล้วตั้งใจทำตามที่คิดไว้ เห็นผลแตกต่างที่พอใจหรือไม่น่าพอใจ ก็เป็นการวัดผลที่ดีเลยทีเดียว
5. พยายามหากิจกรรมอื่นที่คุณสนใจมาทำเพื่อจะได้ไม่ต้องคิดถึงเรื่องอาหาร
6 การกินอาหารร่วมกันกับกลุ่มเพื่อนหรือครอบครัว ควรตักอาหารไว้ในจานแต่พออิ่ม และไม่
กินเพิ่มอีก
7 อย่ากังวลกับเป้าหมายที่ตั้งไว้มากเกินไปจนเครียด การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและความ
อดทนแน่นอน
8 การตั้งข้อห้ามไม่ให้ตัวเองกินอาหารอย่างนั้นอย่างนี้ซะมากมาย หรือห้ามกินอาหารตามใจตนเองนั่นแหละ ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง “ยิ่งห้ามก็เหมือนยิ่งยุ”ตามใจตัวเอง
9 อย่าทำกิจกรรมอื่นเช่น ดูโทรทัศน์ร่วมกับการกินอหารเพราะคุณจะกินเพลินอย่างไม่รู้ตัว
10 ลองหากิจกรรมที่สามารถทำร่วมกับครอบครัว หรือกลุ่มเพื่อน ที่นำสนใจกว่าการกิน
11. ถ้าตรงหน้าคุณมันมีอาหารวางอยู่ ก็ไม่มีเหตุผลใดที่ต้องทำให้คุณคิดถึงมัน
12 กินอหารตามมื้ อย่ากินจุบกินจิบ
13 เคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียด แล้วคุณจะใส่ใจกับสิ่งที่กินเข้าไปมากขึ้น
14. อย่าคิดอดอาหารมื้อใด เพราะมื้อต่อไปคุณจะกินมากกว่าที่ควร
15. จำกัดสถานที่กินอาหารไว้ที่โต๊ะอาหาร
16. นำกระจกมาตั้งไว้ตรงหนแล้วสังเกตดูว่า คุณกำลังแข่งกินอหารกับใครอยู่หรือเปล่า
17. แปรงฟันทันทีหลังกินอาหารเสร็จ เพื่อกำจัดความอยากกินอาหารอีก
18 ซื้อของขวัญเป็นรางวัลในการลดน้ำหนัก
19 ถ้าต้องไปร่วมงานสังสรรค์ใดๆ ขอแนะนำให้คุณกินอาหารไปก่อน และพยายามกินอาหารใน
งานเลี้ยงให้น้อยที่สุด
20. การไปซื้ออาหารในซูเปอร์มาร์เก็ตควรเขียนรายการของที่จะซื้อไว้ก่อนและเลือก
ตามรายการเท่านั้น
21. หลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมที่จะทำให้ต้องเจอกับอาหารมากมาย
22 ในแต่ละมื้อที่กินคุณควรดักอาหารแต่ให้กับตัวเองพออิ่มเท่านั้น
23 อย่าได้ไปเลือกซื้ออาหารเวลาที่คุณหิว
24. หาเหตุผลในการลดน้ำหนักให้กับตัวเองและระลึกไว้เสมอ ขณะลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีการให้กำลังใจที่ดีวิธีหนึ่ง เผื่อเวลาที่คุณกำลังจะหมดความอดทนต่ออาหารตรงหน้า
25. ข้อสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กัน คือ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญแคลอรีในร่งกายทำให้คุณรู้สึกสดชื่น และลดความอยากอาหารไปได้มากที่เดียวสำรวจดูว่าร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมที่จะนำ 25 วิธีข้างต้นมาใช้เพื่อรูปร่างที่ดีแล้วหรือยัง ระลึกไว้ว่าผลสำเร็จ จะเกิดขึ้นได้ต้องมาจาก
ความตั้งใจ และความอดทนของคุณเท่านั้นสวย สุขภาพดี กินอาหารกากใยสูงที่ช่วยให้อิ่มได้นาน
26 เลือกกินอาหารหลากหลายเพื่อเลี่ยงความจำเจ เช่น กินผักสด สลับกับผัดผักหรือต้มจืด
27. อย่างดไขมันโดยสิ้นเชิง แต่เลือกไขมันที่ดีกับร่งกาย ช่น น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดาโนล
28 อย่างดอาหารที่ชอบมากอย่างสิ้นเชิง หากชอบกินอกโกแลต ให้เลือกชนิดอย่างดีสักหนึ่งอย่างขึ้นมา ค่อยๆ ให้ช็อกโแลตแสนอร่อยละลายในปกอย่างช้าๆ ลิ้มรสให้เต็มที่ อาจจะทำอย่างนี้สัปดาห์ละครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความอยากจนเรานั้นตบะแตก
29 อย่ากินไปทำงานไป เพราะจะทำให้กินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
30 ถ้าเราหิว ให้ลองชั่งใจดูว่าหิวมากหรือหิวน้อย ถ้าเราหิวไม่มาก ให้กินอาหารว่างรองท้องได้แล้วแต่ถ้าเราหิวหนักจริงๆ คต้อหาอาหารประจำมื้อมากินแล้วละ ขืนรอนานกว่านี้ ตบะแตกแน่
31 เมื่อน้ำหนักลงตัวแล้ว ควรมีวันปล่อยตัวตามสบายได้สัปดาห์ละ 1 วัน โดยกินทุกอย่าง
ในปริมาณที่พอดี
32. ระวังการอดอาหาร ยิ่งอดยิ่งอ้วน
33 กินอหาว่างระหว่างมื้อ เพื่อให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่อย่างนั้นอาจเหลียและหิวจนไม่
สามารถเลือกอาหารที่ควรกินได้
34 หลีกเลี่ยงขนมกรุบกรอบ เพราะกินทีไร
35. กินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด อาจกินไปวางช้อนส้อมไป เพื่อลดความเร็วในการกินอาหาร จะ
ช่วยให้กินได้น้อยลง
36. กินอาหารที่โต๊ะอหารเท่านั้น ห้ามกินหน้าจอที่วี
37. หยุดกินเมื่อท้องอิ่ม ชิ้นเดียวไม่เคยพอ
