คืนความสมดุลให้ร่างกายโดยไม่พึ่งยา

สมดุลภายใน 3 มียหลัก ๆ และให้มีมือว่าง ๆ แถมสัก 2-3 มือ จะฉควบคุมอาหารต้องทำยังไงอ่านและลงมือปฏิบัติกันเลยนี่คือ 10 ข้อที่จะเป็นหัวใจให้คุณควบคุมอาหารอย่างได้ผลสุด ๆ 1. ใส่ใจในเรื่องแคลอรีของอาหารให้มากถ้าต้องการที่จะลดตัวเลขบนตาชั่งให้สำเร็จกินวันละ 800-1,000 แคลอรีก็เพียงพอแล้ว 2 มื้อดึกน่ะหรือกำจัดออกจากวิถีชีวิตของคุณไปเลยเพราะมันมี แต่เพิ่มเพิ่มน้ำหนักให้คุณเท่านั้น 3. อย่ากินเล่นพร่ำเพรื่อตลอดทั้งวันให้คุณกินอย่างเพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องหิวมากและกินเยอะในมื้อหลักไง

อาหารเข้ามื้อแรกของวันสำคัญยิ่งอย่าไปคิดว่าถ้ากินอาหารเช้าเข้าไปมันจะไปกระตุ้นต่อมความอยากกินให้เกิดขึ้น 4. มังสวิรัติไม่ได้ทำให้น้ำหนักคุณลงได้ 100% หรอกนะให้คุณมีแผนควบคุมอาหารที่ดีเลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือเนื้อปลาและพ่วงด้วยผักที่มีเส้นใยสูงจะดีกว่า 5. รู้ไว้เถอะว่าอดอาหารอย่างบ้าคลั่งใน 2-3 วันไขมันของคุณยังอยู่เหมือนเดิม แต่น้ำหนักจะลงก็เพราะการหายไปของน้ำและกล้ามเนื้อต่างหาก 6. ผอม แต่โทรมดูไม่ดีแน่นั่นก็เป็นเพราะคุณอดอาหารผิด ๆ ฉะนั้นเลิกงดไข่เนื้อนมเถอะกินพวกเค้าซะบ้างเพื่อผอมอย่างสดใส 7. อาหารที่ไขมันต่ำแคลอรีก็น้อยคุณกินได้ทั้งนั้นแหละยังไงก็ศึกษาข้อมูลที่ฉลากก่อนกินก็แล้วกันนะ และกินไม่หยุดยังไงซะอาหารเช้าที่เหมาะและให้พลังงานกับคุณก็คืออาหารเช้าที่บรรจุไปด้วยโปรตีนและไขมันนิดหน่อยเช่นต้มเลือดหมูกับข้าว 1 ถ้วย ถึงมื้อนั้นมื้อไหนจะอร่อยถูกปากมากเท่าไรก็ตามจำไว้เสมอว่าจานเดียวก็พอแล้วอย่าให้ความอยากเข้าครอบงำจนทำให้เป้าหมายที่จะลดน้ำหนักล้มเหลว 10. ปฏิเสธความอยากกินน่ะรู้ ๆ กันอยู่ว่ายิ่งกว่าปืนผาอันสูงชันฉะนั้นอยากกินก็กินเถอะ แต่กินให้น้อยที่สุดจนกระทั่งพยายามหักห้ามใจให้ได้ในที่สุดจะดีเลิศ

ควรชั่งน้ำหนักปอยแค่ไหนตอบได้เลยว่าอาทิตย์ละครั้งก็พอแล้วขึ้นคุณขึ้นเครื่องซึ่งทุกวันมีสิทธิ์ล้มเลิกโครงการลดน้ำหนักลงได้ง่ายๆแน่นอนเพราะอะไรน่ะหรือ? ภายใน 7 วันน้ำหนักของคุณดงไม่ได้เป็นกราฟที่พุ่งถึงลงตลอดหรอกมันก็เหมือนหุ้นนั้นแหละที่มีขึ้นมีลงอย่าหักหาญน้ำใจตัวคุณเองด้วยเพียงว่า“ ร้า … วันนี้น้ำหนักขึ้นอีกแล้ว “มันบั่นทอนกำลังใจตัวคุณเปล่า ๆ จริงอยู่ที่ตัวเลขบนตาชั่งมันเป็นตัววัด แต่ให้วัดเพียงสัปดาห์ละครั้งเพื่อผลที่น่าพอใจหรือเป็นเกณฑ์ว่าคุณควรจะจัดการกับตัวเองอย่างไรในสัปดาห์ถัดไปจะดีกว่า

SEO เท่าไรดี? ไม่มากไปไม่น้อยไปความพอดีนี่ล่ะเหมาะที่สุด แต่เอ๊ะแล้วมันเกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนัก? การลดน้ำหนักตัวคุณเองก็ไม่ควรหักโหมใจร้อนให้ตัวเลขบนตาชั่งลดลงอย่างวูบวาบหรือใจเย็นเนิบนาบลงก็ช่างไม่ลงก็ช่างปล่อยเลยตามเลยก็คงไม่ได้การแน่เป้าหมายที่ดีที่ควรที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก็คือ 0.5 1 Kg. ต่อสัปดาห์ก็มากพอแล้วถ้ารู้ตัวว่า 1 สัปดาห์ที่ผ่านมาตัวคุณลดได้ไม่ถึงเป้าคุณต้องเริ่มจริงจังเคร่งครัดในเรื่องการกินและออกกำลังกายให้หนักหน่อยแล้วล่ะ

อย่าเชียวนะคะ.. กินก่อนนอนน้ำหนักคุณจะเพิ่มขึ้น 1-2 กิโลกรัมอย่างไม่ต้องสงสัยเลยถ้าคุณยังนิยมกินก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2-3 ชั่วโมงก่อนหลับสบาย ๆ ที่น้ำหนักมันขึ้นพรวดอย่างกับจรวดทะยานสู่อวกาศอย่างนั้นก็เพราะว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะเข้านอนพักผ่อนทุกๆอิริยาบถแล้วนั่นเองระบบเผาผลาญในร่างกายของ “คุณจึงทำงานต่างกับตอนกลางวันแคลอรีที่สะสมได้จากมื้อก่อนนอนจึงพร้อมจะเป็นไขมันที่สะสมได้ง่ายๆไงล่ะยังไงก็ห้ามใจให้ได้ล่ะถ้าคุณยังอยากจะมีหุ่นที่ผอมเหรียวจะนั่งสมาธิอ่านหนังสือฟังเพลงเบา ๆ หรือออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อบรรเทาความหิวให้กลายมาเป็นความง่วงไดค่ะ

.

บังคับยังใจกันหน่อยไม่ยากหรอกและที่สำคัญเรื่องการออกกำลังกายก็จำเป็นนะจากที่ไม่เคยเลยอย่างน้อยก็เดินจากปากชอบเข้าบ้านหรือที่ทํางานแทนการนั่งวินก็ไม่เลว-MELTD. ตั้งบริวคับตัวเองกันหน่อยวิถีชีวิตที่เคยชินทำเป็นประจำ แต่วันนึงคุณต้องปรับเปลี่ยนเพื่ออะไรที่ดีกว่ามันอาจจะเป็นเรื่องที่ไม่ได้ง่ายเลยและยิ่งแล้วใหญ่ถ้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับ“ กิน” ซะด้วยสิจะทำยังไง? ถ้าคุณมีความมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วล่ะก็จำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินกันแล้วล่ะโดยที่คุณต้องสร้างวินัยการกินเสียใหม่จากที่เคยอร่อยกับของโปรดแบบไม่ยั้งคุณต้องกินอย่างมีขีด จำกัด แล้วนะค่อยๆปรับค่อยๆเปลี่ยน

ว่ากินกระเทียมแล้วเนี่ยดีอย่างนั้นดีอย่างนี้นะครับเดี๋ยววันนี้เราจะมาดูกันว่าที่เขาแชร์กันเนี่ยเรื่องไหนจริงเรื่องไหนรวงข้าวและที่มีการแชร์กันว่าการกินกระเทียมเนี่ยช่วยลดความอ้วนได้บอกเลยครับว่าไม่จริงครับกระเทียมเองเนี่ยนะครับคนที่กินเข้าไปแล้วเนี่ยจะรู้สึกว่ามันมีฤทธิ์เผ็ดร้อนนะครับออกแล้วก็มีความรู้สึกว่ามันน่าจะเข้าไปแล้วช่วยในการเผาผลาญในร่างกายนะครับที่จะทำให้ลดความอ้วนได้แต่ในความเป็นจริงนะครับมีงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับการกินกระเทียมนะครับว่าจะมีผลในการลดความอ้วนหรือไม่นะครับซึ่ง 15 งานวิจัยที่เชื่อถือได้นะครับการกินกระเทียมในการช่วยลดความอ้วนหรือว่าช่วยลด BMI ได้นะครับการกินกระเทียมสดๆนะครับโดยการปอกเปลือกแล้วก็รับประทานโดยตรงเลยนะครับ สามารถที่จะใช้ชีวิตได้อันนี้จริงครับสารประกอบที่อยู่ในกระเทียมนะครับเป็นกลุ่มของสารพันเฟิร์นนะครับว่ายิ่งศาลาลุงชินนะครับมีฤทธิ์ในการฆ่าเชื้อโรคนะครับพี่อยู่ในทางเดินอาหารที่ก่อให้เกิดโรคอาหารเป็นพิษนะครับหากรับเชื้อโรคเนี่ยในปริมาณที่ไม่มากก็จะช่วยบรรเทาอาการนะครับหรือป้องกันไม่ให้เกิดอะไรขึ้นอีกเรื่องหนึ่งที่มีการแชร์กันเยอะมากนะครับว่ากินกระเทียมทุกๆวันเป็นประจำเนี่ยจะช่วยป้องกันโรคความดันหรือช่วยลดความดันได้อันนี้เป็นเรื่องจริงครับ ต้องดันโลหิตจะมี 2 แบบนะครับคือความดันโลหิตสูงกับความดันโลหิตต่ำในการกินกระเทียมเนี่ยจะไปช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบนะครับแล้วก็ไปช่วยการขยายตัวของหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดขยายตัวเป็นผลทำให้ความดันเลือดลดลงแต่ในทางกลับกันเนี่ยไอ้คนที่เป็นความดันโลหิตต่ำเนี่ยแล้วจะกินกระเทียมเนี่ยเพื่อให้สูงขึ้นเนี่ยมันจะไม่ช่วยอะไร

อีกเรื่องหนึ่งที่มีการแชร์กันว่าในหมู่วัยรุ่นเนี่ยว่าการกินกระเทียมดองเนี่ยช่วยลดการเกิดสิวได้เนี่ยอันนี้ไม่จริงครับการเกิดสิวเนี่ยเกิดจากฮอร์โมนหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่นนะครับ 10 ได้ง่ายนะครับในทางตรงกันข้ามเนี่ยการกินของหมักของดองนะครับอาจจะไปช่วยกระตุ้นทำให้การเกิดสิวเนี่ยที่มีการแชร์ว่าการกินกระเทียมดองเนี่ยช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศเนี่ยอันนี้ไม่จริงครับดองกระเทียมสดหรืออะไรก็ตามช่วยในเรื่องทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิตเนี่ยดีขึ้นทำให้คุณไปเชื่อมโยงว่าจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตในเว็บเพจเนี่ยดีขึ้นหรือทำให้แข็งตัวนานขึ้นแต่ไม่มีงานวิจัยอะไรเลยนะครับที่บ่งบอกว่าการกินกระเทียมน้ำจะช่วยทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้นอีกข่าวนึงที่มีการแชร์กันมาก ช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้อันนี้ไม่จริงครับก่อนอื่นมาทำความเข้าใจก่อนว่ากระเทียมดำเนี่ยไม่ได้เป็นไปตามธรรมชาตินะครับแต่เกิดจากกระบวนการเช่นเอาไปใส่ในหม้อหุงข้าวกำลังไปส่งหรือนำไปให้ความร้อนนะครับทำให้เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันทำให้เกิดสารสีดำได้นะครับก็ทำให้คนไปเข้าใจกันว่าเกิดสารต้านอนุมูลอิสระที่มีมากขึ้นไปจริงแล้วเนี่ยไอ้ตัวเนี้ยมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่แล้วนะครับแต่มีไม่มากพอที่จะช่วยในการป้องกันยับยั้งการเกิดโรคมะเร็งได้ประโยชน์นะครับเขาแรกควรรับประทานวันละ 5-6 วันก็เพียงพอแล้วนะครับจะรับประทานได้แบบสดหรือดองหรือนำไปปรุงเป็นอาหารก็ได้กระเทียมกาวไปเทียบที่เก็บไว้นานมันจะทำให้เกิดเชื้อรานะครับทำให้ได้รับสารอะฟลาทอกซินเป็นอันตรายต่อร่างกายสุดท้ายนะครับคนที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานกระเทียมนะครับก็ได้แก่ยาต้านการแข็งตัวของเลือดเช่นในกลุ่มจีนหรืองานไพลินนะครับเนื่องจากกระเทียมเองเนี่ยมีฤทธิ์ช่วยในการต้านการแข็งตัวของเลือดแล้วนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยจะให้ไปเสิร์ฟด้วยกันก็จะเกิดอันตรายได้นะครับน้าอีกกลุ่มนึงก็คือผู้ที่จะเข้ารับการผ่าตัดนะครับคนลดการบริโภคกระเทียม 1-2 สัปดาห์เท่านี้ก็จะพบกับทีมได้อย่างปลอดภัยนะครับ

ทำอะไรต่อสุขภาพของเรานะคะอันแรกเลยอย่างที่ทราบกันดีก็เลยตัวของพวกคาร์โบไฮเดรตที่ขัดขาวมากเกินไปทำให้ยิ่งแก่ยิ่งมากขึ้นอย่างเช่นพวกชากาแฟหรือเครื่องดื่มเย็นที่เรากินทุกเช้าเนี่ย 1 แก้วหรือประมาณ 16 ออนซ์ก็จะมีประมาณ 12 ช้อนชาเลยนะคะหรือว่าน้ำอัดลม 1 กระป๋องเนี่ยก็จะมีน้ำตาลอยู่ประมาณ 7 ช้อนชาหรือว่าพวกน้ำผลไม้เขาจะมีน้ำตาลอยู่ประมาณ 6 ช้อนชาต่อเนื่องจากตัวน้ำตาลที่รักรักมากเกินไปเนี่ยเมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายเนี่ยก็จะไปจับกับโปรตีนทำให้เกิดพระยาไกรเขตสั้นทำให้เกิดสารเร่งแก่มากขึ้นไปแอ็ดวานซ์ glycation End Productsนะคะตรงเนี่ยมันทำให้เกิดอนุมูลอิสระที่มากเกินไปได้ทำให้คอลลาเจนขาดความยืดหยุ่นได้ดีก็จะเป็นที่มาของความแก่ได้นะคะ แนะนำในการรับประทานน้ำตาลได้แต่รับประทานเนี่ยเท่าไหร่พี่จะไม่กระทบต่อสุขภาพนะคะถ้าคิดง่ายๆก็คือ 10% ของพนักงานทั้งวันนะคะจะตีเป็นประมาณน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวันถ้าจะเอามือก็คือ 2 ชาตรามืออย่างที่บอกไปข้างต้นว่าน้ำหวานชากาแฟ 1 แก้วเนี่ยน้ำตาถึง 12.00 นเนี่ยถ้าใครที่ยังมีพฤติกรรมกินพวกน้ำหวานชากาแฟทุกวันแน่นอนเลยว่าจะเร่งแกะได้แน่นอนค่ะน้องน้ำตาลแล้วสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพก็ตัวใครตัวมันนะคะซึ่งไขมันมากเกินไปก็จะกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระเกิดการอักเสบขึ้นภายในร่างกายนะคะโดยเฉพาะไขมันทรานส์ไขมันทรานส์ไขมันร้ายก็อย่างเช่นพวกครีมพวกน้ำมันทอดซ้ำของข้อที่เราซื้อจากนอกบ้านนะถือว่าเป็นไขมันทรานส์ทั้งนั้นนะคะอีกกลุ่มนึงในตัวไขมันอิ่มตัวไขมันอิ่มตัวช่วยก็บอกแล้วว่าอิ่มตัวนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ย เป็นไขมันแข็งคือใครมาจากสระนะคะแต่ว่าจะมียกเว้นบางกลุ่มที่ไม่ใช่ไขมันแข็งแต่ว่ามีไขมันอิ่มตัวพวกน้ำมันมะพร้าวน้ำมันปาล์มกะทินะคะส่วนกลุ่มที่ต้องหลีกเลี่ยงที่จะมีไขมันอิ่มตัวกับแฟนก็คือพวกเนื้อสัตว์แปรรูปไส้กรอกหมูยอแฮมเบคอนกุนเชียงนะคะใครมัน 2 ตัวนี้ก็จะแทรกซึมไปตามเซลล์ผิวหนังของเราของเราเนี่ยได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ได้ไม่เพียงพอทำให้เกิดความแก่ขึ้นมาได้สำหรับคำแนะนำในเรื่องไขมันนะคะว่าใครมันต่อ 1 วันก็คือประมาณ 30% ของพนักงานทั้งวันถ้าเติมน้ำมันหกชาต่อวันประมาณ 2 ช้อนชาต่อหูนะคะนอกจากตัวของปริมาณแล้วเนี่ยถ้าเกิดเราจะดูแลสุขภาพแล้วก็ควรจะเลือกน้ำมันที่มีคุณภาพที่ต้องเลือกรับประทานกับน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวแต่ใช้น้ำมันรำข้าวน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนล่าหรือน้ำมันเมล็ดชาค่ะ  ก็เป็นที่ทราบกันดีนะคะ กินย่างปิ้งย่างทอดสูตรอาหารที่ใช้ความร้อนสูงก็จะทำให้เร่งให้เกิดสารแก่มากขึ้นนะคะอย่างเช่นกรณีแสดงแก่ถึง 5 เท่านะคะหรือว่าไก่ทอดนะคะก็จะมีสารเร่งแกะมากกว่าตัวไก่โต้งนะคะแล้วก็ตัวฝรั่งนะคะถ้ามันฝรั่งทอดเฟรนฟรายกระดาษมีสารเร่งการ 199 งวดไปเทียบกับมันฝรั่งต้มนะคะเราก็อยากขายของทอดจะทำยังไงเนาะถ้าจะทานของทอดเนี่ยก็ควรจะหลีกเลี่ยงที่ใช้น้ำมันทอดกระบวนการปิ้งย่างซึ่งเราก็มีการหลีกเลี่ยงได้โดยการอาจจะใช้ปล่อยหรือว่าใช้ใบตองเนี่ยหรือว่าอาหารที่เราจะเอาไปปิ้งไปย่างนะคะก็จะลดอนุมูลอิสระและสารก่อมะเร็งเสียจะเป็นรายต่อการเกิดท้องแก่ได้อย่างไรก็ตามแนวทางที่ดีที่สุดในการป้องกันสารได้แก่ต่างๆอย่างก็คือเราควรจะเลือกวิธีการปลูกผัก อุณหภูมิที่ต่ำนะคะแล้วก็ใช้ความร้อนไม่มากเกินไปอย่างเช่นการต้มการนึ่งนะคะหรือว่าการขาดก็ได้ค่ะก็จะช่วยป้องกันทั้งสารก่อมะเร็งได้ค่ะที่จะเร่งแกะได้ก็คือตัวเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นะคะซึ่งแอลกอฮอล์เนี่ยถ้าในทางโภชนาการอาหารที่เป็นพลังงานว่างเปล่าคือร่างกายไม่สามารถใช้แอลกอฮอล์เป็นพลังงานให้กับร่างกายได้พอใช้ไม่ได้ปุ๊บมันก็จะเสร็จเลยไขมันสะสมในร่างกายซึ่งไขมันที่มากเกินไปในร่างกายจะต้องเสริมการเกิดอนุมูลอิสระที่มากเกินไปได้ต้องสั่งเรียบร้อยก็พอจะไปขัดขวางการดูดซึมวิตามินแร่ธาตุที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระได้นะคะและขอให้ร่างกายที่มักจะไปได้ไกลหรือยังเหลือก็เป็นประจำในปริมาณมากเนี่ยเพราะจะทำให้มีการแก่เร็วมากขึ้นค่ะ  

สุดท้ายนะคะที่เร่งให้เกิดความแก่ได้ก็คืออาหารที่มีการปนเปื้อนสารเคมีสารพิษต่างๆเช่นสารตะกั่วค่ะเช่นอาหารที่อยู่อยู่ริมข้างทางที่ไม่ได้มีพัฒนาส่งวิทยากรอาจจะมีสารตะกั่วปนเปื้อนในอาหารได้แล้วก็พวกอาหารหมักดองต่างๆที่มีเชื้อแบคทีเรียก่อโรคนะคะพวกเนี่ยเมื่อร่างกายได้รับสารเคมีหรือสารพิษที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายจะเกิดกระบวนการกำจัดสารพิษก็จะเกิดอะไรขึ้นตรงนี้ก็ยิ่งทำให้เกิดความแก่มากขึ้นมากขึ้นเลยค่ะ